こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

なんとか痩せた。
全体的に引き締まったけど「下腹に脂肪が残ってる」など、どこかの部分に脂肪が残るのは珍しいことではありません。

それだけ身体が変わったということの証でもあるので、喜んでいいのです！

でも、やはり「どこかが気になる」のは良いものじゃないですね。。。

「痩せたのに下腹に脂肪が残ってしまう」原因は、ずばり骨盤の前後の傾きにあります。

下腹に脂肪が残るときの骨盤の傾きは、「後ろに倒れている状態」です。

今日は、「痩せたのに下腹が残った」ときの下腹の脂肪の落とし方についてお話します！

動画が良い場合は、こちらの動画をご参考にしてみてください。

文章が良い場合は、そのまま下へ進んでください。

骨盤が後ろに倒れている状態って何？

骨盤が後ろに倒れている状態とは、「骨盤が後傾している」とも言います。
言葉だとわかりにくいので、下の画像を見てください。
↓

左が「下腹の脂肪が残る骨盤が後ろに倒れている状態(骨盤後傾)」、右が「通常の骨盤の前後の傾き」です。

この左の状態のままだと、どれだけ食事を制限しても、運動をもっと増やしても「下腹の脂肪」が落ちることはありません。

なぜなら、原因は「骨盤の傾き」にあるからです。

これを解消するのは、食事制限でも、運動でもなく

「骨盤の傾き」を正しい傾きに整えることなのです。

では、どうすればいいのか？

骨盤周辺の筋肉のバランスを整えてあげること。

これだけです。

それでは、具体的に「どこの筋肉」と「何をすればいいのか」を見ましょう。

「下腹の脂肪が残る骨盤の傾き(骨盤後傾)」になっているとき、「脚の付け根の筋肉の使われにくさ」と「太もも裏の筋肉の硬さ」が原因になり起こっています。

解消するにはその逆で

「足の付け根の筋肉を使えるようにすること」と「太もも裏に柔軟性をつけること」

をすれば、残った下腹の脂肪を落とすことができます。

実際のエクササイズはこちら！↓

「脚の付け根の筋肉を使えるようにする」

椅子の前に立ち、片足を椅子に軽く乗せます。
床についてる足から頭までを1直線にして、肘を持ち肩の高さに合わせます。

そのまま、椅子に乗せてる脚の膝が床スレスレぐらいまで下がります。
(個人の体力差によるので、無理をせずできない方はできる範囲で大丈夫です)

椅子に乗せてる脚は絶対使わずに、元の姿勢まで立ち上がり、10回繰り返し反対も行います。

次に、

「もも裏に柔軟性をつける」

脚を腰幅に開き、また肘を持ち肩の高さに合わせます。

胸を張り、背中を反らせたまま脚の付け根から身体を前に倒します。

もも裏に伸びを感じれば、元の姿勢に戻り10回繰り返します。

これら2つのエクササイズを1日10回ずつ行いましょう。

この2つのエクササイズで、骨盤が後ろに傾いてる状態(骨盤後傾)から、骨盤を前に傾けて、骨盤の前後の傾きを整えることができるので、残った下腹の脂肪を落とすことができます。

まとめ

「脚の付け根の筋肉」を使い、「もも裏の柔軟性」をつけることができれば残った下腹を落とすことができます。

もしあなたが「痩せたけど下腹が残った」場合は、ぜひ2つのエクササイズをお試しください！

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この記事を書いている人

山﨑 将太

【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。
言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。
日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。
詳しいプロフィールはこちらをクリック
《女性専用パーソナルトレーニングジム「ボディメイクスタジオASmake」代表》

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