ぎっくり腰になりかけのときに良い2つの対処法
先日お客様が、
『この前ぎっくり腰になってしまって、大変でした』
というお話をしてくださいました。
うちではぎっくり腰への対処も行っているんですが、
このお客様からのご相談は、
『ぎっくり腰になりかけたのがわかったんですけど、こういうときどう対処したら良いんですかね?』
ということでした。
ぎっくり腰になりかけの対処ももちろんあります。
それは、
① 脳の疲れを取ること
② 腰の筋肉を動かせるようにすること
の2つになります。
この2つを行うことで、ぎっくり腰にならない予防ができるからです。
今日は、ぎっくり腰になりかけのときの2つの対処法を1つずつお話ししますね!
① 脳の疲れを取ること
まず1つが脳の疲れを取ることです。
なぜなら、ぎっくり腰は、脳が疲れているときに起こるからです。
脳が疲れていることで、
寝ている間に、腰の負担やダメージを回復させることができず、
どんどん日々の腰の負担が蓄積されていき、
それが限界を超えたときに、辛いぎっくり腰になってしまうんです。
『床のものを拾おうとして』
『ちょっと遠くに手を伸ばしただけで』
『くしゃみした拍子に』
これらは、限界を超えたただのきっかけであって
もっと前に腰は限界に近くなっていたんです。
その限界に近い状態が、「ぎっくり腰になりかけ」で、
これは、脳が疲れていて、腰の回復が間に合っていないから起こるので、
脳の疲れを取ることがまず必要なんです。
脳の疲れを取るためには、
1日の中で、5分でも10分でも良いので、
ぼーっとする時間を作ることが重要です。
そうすることで、脳に余白ができて、疲れを取ることができるので、
寝ているときに、腰の回復時間を作ることができるからです。
② 腰の筋肉を動かせるようにすること
もう1つは、腰の筋肉に動かし方を教えることです。
ぎっくり腰のなりかけは、腰の負担が限界に近い状態です。
そんなとき腰は、自分自身を守る防御のために、
『これ以上動かすと限界を超えるから、動かさないようにしよう』
と考えて、
腰の筋肉をグッと縮めて固めてしまうんです。
腰の筋肉が動かないようになっているので、
「動かそうとすると、痛い」というぎっくり腰になるんです。
となると、この動かさないようにしてる腰の筋肉を
「動かしても良い」という状態にして、
防御を外してあげる必要があるんです。
この防御を外して、腰の筋肉に動かし方を教えるには、
背骨の横にある腰の筋肉を、左右から親指でグッと押しながら、
膝の曲げ伸ばしをすることです。
そうすることで、腰は
『こうやって動かせば良いんだ』とわかるので、
自分を守る防御を外して、
動かせるようにしてくれるんです。
この2つの対処を行えば、ぎっくり腰になりかけから、
本格的にぎっくり腰になることを防げます。
まとめ
ぎっくり腰になりかけのときは、
① 脳の疲れを取ること
② 腰の筋肉を動かせるようにすること
という2つの対処が重要になります。
そうすることで、ぎっくり腰になることを防いで、
改善していくことができるからです。
ぎっくり腰になると、日常生活を普通に送るどころでもなくなるので、
なりかけの時になんとか対処して、予防していきましょうね!
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山﨑 将太
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