最終更新日：2026年8月3日

こんにちは！ 立川のパーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

以前、「風邪で痩せるのはダイエットではない」という記事を書きました。

記事はこちら

これを見たお客様から『それでもせっかく痩せたんだから、キープしたい』という声をいただきました。

風邪が原因とはいえ、せっかく体重が減ったのであれば、「また増えるよりは、キープしたい」と思うのは、当然のことですよね。

今日は、『風邪で痩せた！』のをキープする、無理のない方法についてお話ししますね。

ASmakeでは、こうした体の仕組みの話をLINEでも配信しています。

気になる方はこの記事の続きもぜひ読んでみてください。

風邪をひいて体調を崩すと、食欲がなくなったり、「食べることより寝ていたい」みたいな状況になりますよね。

そうすると、いつもよりも食べる量が減るので、体重が減ったり、痩せるのは普通のことです。

ただ、そのとき、何が原因で体重が減ったかというと、筋肉が落ちたからです。

ダイエットして痩せたいときに落としたいのは体脂肪のはずなので、

体脂肪が落ちたわけではなく筋肉が落ちて痩せただけの状態は、「ダイエットに成功した」とは言えないというのが僕の考えです。

とはいえ、せっかく体重が減ったのなら「キープしたい」というのが正直な気持ちですよね。

風邪をひいて体重が減った時は、筋肉が落ち、代謝が一時的に下がっています。

この状態のまま、以前と同じ食事量に戻すと、体重が元に戻るだけでなく、以前より増えてしまう可能性があるのは事実です。

以前は「食事量を2〜3口分、ずっと減らしてください」とお伝えしていました。

ですが、これはあくまで対症療法です。

食べる量を我慢し続けることを、いつまでも続けるのは現実的ではありません。

それよりも大事なのは、落ちてしまった筋肉を取り戻し、代謝が下がった状態そのものを解消していくことです。

「風邪明けの体、どう戻せばいいか分からない」という方は、気軽にLINEでメッセージくださいね。

風邪で落ちた筋肉は、激しい運動でなくても、体の使い方を整えることで少しずつ戻していけます。

焦って一気に鍛え直す必要はありません。

日常の姿勢や動き方から見直すだけでも、代謝は回復していきます。

食事の量を無理に減らすより、野菜や果物などの食物繊維を意識して足すことをおすすめします。

血糖値の急な上昇を抑え、満腹感も持続しやすいので、無理なく食べ過ぎを防ぎやすくなります。

「風邪前の食事量を我慢して減らす」のではなく、「体が本来の状態に戻るまで、少し体を気遣う期間」と捉えてみてください。

風邪で体重が減った状態をキープするために大事なのは、食事量を永久に減らし続けることではなく、落ちた筋肉と代謝を取り戻すことです。

体の使い方を整え、食事は減らすより野菜や果物を足すことを意識してみてください。

それだけで、無理なく体重をキープしやすくなります。

落ちた筋肉や代謝は、自己流で戻そうとすると遠回りになりがちです。

ASmakeでは、体験トレーニングで実際にあなたの体の状態を見ながら、無理のない戻し方をお伝えしています。

まずは体験トレーニングでお試しください。

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