こんにちは！立川のパーソナルトレーニングジムASmake（アスメイク）の山﨑将太です。

「パーソナルジムって、本当に効果があるんですか？」

これから通おうか迷っている方にとって、かなり気になるところだと思います。決して安い買い物ではありませんし、時間も使います。それで体型が変わらなかったら嫌ですよね。

しかも、すでに自分なりに食事を気をつけたり、動画を見ながら運動したりしてきた方ほど、「また頑張って変わらなかったらどうしよう」と不安になるのも自然だと思います。

パーソナルジムに通えば自動的に痩せるわけでも、きついトレーニングをすれば必ず体型が変わるわけでもありません。

僕が大切だと考えているのは、自分の目的や今の状態に合った方法を選び、それを無理なく続けられることです。

パーソナルジムは効果ある？

結論からいうと、パーソナルジムは体型改善や運動習慣づくりの一つの選択肢になります。ただし、どのくらい変化するか、どのくらいの期間が必要かは人によって異なります。

パーソナルトレーニングの良さの一つは、「自分の場合、何をすればいいのか」を一緒に整理できることです。

自己流だと、SNSや動画を見るたびに「この筋トレがいい」「この食事法がいい」と情報が増えて、結局何を続ければいいのか分からなくなることがあります。

僕は、情報を増やすことよりも、その人に今必要なことを絞ることもパーソナルトレーニングの役割だと考えています。

効果を感じやすい人の3つの特徴

1．「どうなりたいか」がある程度はっきりしている

「体重を減らしたい」「太ももをすっきりさせたい」「昔の服をもう一度着たい」など、目的が具体的だと、取り組む内容も決めやすくなります。

数字だけでなく、「どうなったら嬉しいか」まで考えておくと、体重以外の変化にも気づきやすくなります。

2．ジム以外の生活も少しずつ整えられる

体づくりは、ジムにいる時間だけで完結するものではありません。食事や睡眠、普段どのくらい動いているかといった日常生活も関わります。

だからといって、生活を全部変える必要はありません。「これならできそう」ということを一つずつ増やしていけば十分です。

WHOも身体活動を、スポーツや運動だけではなく、歩行・移動・仕事・家事などを含む日常のあらゆる動きとして捉えています。WHO「Physical activity」

3．自分の目的に合った方法を続けられる

体型を変えるために必要なのは、「一番きつい方法」ではなく「自分の目的に合ったことを続けられる方法」だと僕は考えています。

2026年にACSM（米国スポーツ医学会）が公表したレジスタンストレーニングの見解でも、複雑な方法を追い求めることより、目的に合わせて継続できる計画を作ることが重視されています。ACSMの解説

短期間だけ無理をして疲れ切ってしまうより、生活の中に入れられる方法を続ける。その方が、僕は現場でも大切だと感じています。

パーソナルジムに通っても効果を感じにくくなるケース

とにかく鍛えればいいと思っている

特に脚を細くしたい方の場合、「脚痩せしたいからスクワットを増やす」という方法が、その人の悩みに必ず合うとは限りません。

太ももの前側の張りや動き方が気になっているなら、単純にトレーニング量を増やすだけではなく、フォームや動作、負荷設定などを一度確認した方がよい場合があります。

これは「スクワットが悪い」という意味ではありません。目的と今の状態に対して、何をどう行うかが大切だということです。

短期間の体重だけで成功・失敗を決めてしまう

「1か月で何kg落ちる？」と気になる気持ちはよく分かります。せっかくお金と時間を使うなら、早く結果が欲しいですよね。

ただ、体重や見た目の変化は、スタート時の体格、食事、活動量など複数の要因に左右されます。

期間だけで成功・失敗を決めず、「以前より動きやすい」「食生活を整えられるようになった」など、目的に沿った途中の変化も確認していくことが大切です。

ASmakeが「ただ鍛える」だけにしない理由

ASmakeでは、筋肉を増やすことだけを目的にするのではなく、姿勢や普段の体の使い方も見ながらトレーニングを考えています。

これは、悩んでいる場所をただ鍛えれば、すべての体型の悩みが解決すると考えていないからです。

たとえば太ももの前の張りが気になっているのに、悩みや動きを確認せず「もっと鍛えましょう」と言われたら、「こんなに頑張っているのに、なんで変わらないんだろう」と感じる方もいると思います。

僕は、そういうときに必要なのは、ただ努力を増やすことではなく、努力する方向が今の自分に合っているかを見直すことだと考えています。

「鍛える前に、自然に使える体に戻す」。これはASmakeで大切にしている考え方の一つです。

パーソナルジムを選ぶときに確認したいこと

料金や立地だけでなく、「自分の悩みをきちんと聞いてくれるか」「なぜそのトレーニングをするのか説明してくれるか」「無理なく続けられそうか」も確認してみてください。

ホームページを見ているだけでは分からない部分もあります。体験トレーニングがあるなら、実際に話してみると、自分との相性を判断しやすくなります。

パーソナルジムは、単にトレーニングメニューを買う場所ではなく、「この人になら自分の悩みを話せそう」と思えるかどうかも大切だと僕は思います。

まとめ｜「自分に合ったやり方」を見つけられるかが大切

パーソナルジムに通うこと自体が、自動的に体型を変えてくれるわけではありません。

でも、一人では気づきにくかったことを確認し、自分に必要な方法を整理して、それを続けていく。そのための選択肢として、パーソナルトレーニングには意味があると思います。

もし今、「自分なりに頑張っているのに変わらない」と感じているなら、努力が足りないと決めつける前に、やり方を一度見直してみてください。

ASmakeでは、姿勢や体の使い方も確認しながら、無理に追い込むのではなく、一人ひとりに合った体型改善を一緒に考えています。

「自分の場合は、何を変えればいいんだろう？」

そう感じている方は、まずは体験トレーニングで今の悩みを聞かせてください。いきなり完璧にできる必要はありません。一緒に整理するところから始めましょう。

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