こんにちは！
立川の姿勢から体型を変えるパーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

体型を変えたい。
引き締めたい。
痩せたい。

そう考えたとき、おそらく思い浮かべるのは「筋トレ」じゃないでしょうか？

スクワット、腹筋、プランク。
ジムに通い、回数をこなし、負荷を上げる。

確かに、筋肉は鍛えれば発達します。

例えばこんなケースがあります。

・反り腰のまま腹筋をする
・股関節が硬いままスクワットをする
・肩が前に入ったまま腕立てをする

この状態で鍛えるとどうなるか？

その結果、

・太ももばかり張る
・腰が痛くなる
・首や肩がこる
・脚が太く見える

といったことが起きます。

「整える」とは、骨を無理に動かすことではありません。

・背骨がしなやかに動く
・股関節がスムーズに動く
・呼吸が深く入る

こうした本来の動きを取り戻すことです。

しかし日常生活のクセによって、

・一部が固まり
・一部が頑張りすぎ
・一部がサボる

というアンバランスが生まれます。

体が整うと、

・お尻が自然に使える
・下腹が引き上がる
・背中が広がる

といった状態になります。

この状態でスクワットをすれば、太もも前ではなくお尻に効きます。

この状態で腹筋をすれば、首ではなく体幹に効きます。

同じ種目でも、結果はまったく変わります。だから順番が重要なんです。

体型が変わる人は、いきなり追い込みません。

まず、

・姿勢を見直し
・動きを整え
・力みを抜き

自然な状態を作ります。

すると、必要以上に頑張らなくても体は引き締まり始めます。
整うと、鍛える効果が何倍にもなるのです。

鍛えることは大切です。
ですが、整っていない体にトレーニングを重ねても、理想の体型には近づきません。

順番は、

① 整える
② 使えるようにする
③ 鍛える

です。

もしあなたが、

・頑張っているのに体型が変わらない
・筋トレで逆に脚が太くなった
・腰や肩に違和感がある

なら、一度「整える」ことから始めてみてください。
遠回りのようで、それが一番の近道です。

・筋トレを頑張っているのに体型が変わらない
・脚だけが太くなってきた気がする
・腹筋してもお腹がへこまない
・腰や首に違和感がある

もし1つでも当てはまるなら、問題は「努力不足」ではありません。

今の体の状態を知らないまま鍛えていることが原因かもしれません。

ASmakeでは、いきなり追い込みません。

✔ 姿勢チェック
✔ 動作分析
✔ 股関節・背骨の可動確認

を行い、「整っているかどうか」を見極めます。

整えるだけで、「え、軽い…」と驚かれる方も多いです。

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