2023.07.31

エクササイズ・ストレッチ動画

上半身の厚みをなくしたいときにやるべきエクササイズ3選

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こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

https://asmake.jp/news/2338.html/

横から見たときに気になる

上半身の厚み。

この厚みがあると、着太りする原因にもなり、

同時に寸胴なウエストでくびれも出にくくなる。

こんな悩みもありませんか？

この上半身の厚みをなくしたいときに必要なのは、

反り腰を改善して、肋骨を締めることなんです。

なぜなら、反り腰で肋骨が開くことで、前後に肋骨が広くなってしまうからです。

今日は、上半身の厚みをなくしたいときにやるべきエクササイズを3つと、その理由についてもお話しますね！

上半身の厚みをなくすエクササイズ3選

上半身の厚みが出る理由

上半身に厚みが出るのは、

反り腰になって、肋骨が開いてしまうからです。

一度試しに、

腰を反って、思い切り息を吸って肋骨を開いてみてください。

横から見ると、普段よりも、上半身に厚みが出ているように見えませんか？

これが、上半身に厚みが出る理由です。

反り腰になるのは、太もも裏とお腹の筋肉が弱くなっているからで、

肋骨が開くのは、呼吸が浅くなり、捻る動きが苦手になっているからです。

こうなると、肋骨の中にある「横隔膜」という筋肉がうまく働かず、

そのせいで、さらに呼吸が浅くなり、

肋骨がどんどん開いてしまいます。

肋骨は、背骨にくっついているので、体の構造上、

肋骨が開くと、背骨が反る方向に持っていかれて、

反り腰もさらに強くなってしまうんです。

どんどん悪循環で、反り腰と肋骨が開いていき、

前後に広がるため、上半身に厚みが出てきてしまうんです。

反り腰と肋骨の開きを改善

となると、上半身の厚みをなくしたい場合にやることは、

反り腰と肋骨の開きを改善することです。

やることも決まっていて、

太もも裏とお腹の筋肉が弱くなっているので、

これらの筋肉を使って鍛えること。

呼吸が浅くなり、捻る動きが苦手になっているので、

「横隔膜」を使えるように呼吸の改善、

捻る動きの改善をすること。

が必要になります。

そのためには、

・しっかり腰を丸めるエクササイズ

・腰を丸めて呼吸をするエクササイズ

・捻る動きを引き出すエクササイズ

を行えば良いので、3つのエクササイズをご紹介しました！

これらを行うことで、反り腰と肋骨の開きを改善できて、

上半身の厚みをなくすことにつながります。

まとめ

上半身の厚みをなくしたいときは、

反り腰と肋骨の開きを改善するエクササイズの実践が効果的です。

なぜなら、反り腰で肋骨が開いていて、

上半身が前後に広がり、厚みが出てしまうからです。

なので、この反り腰と肋骨の開きを改善することが、

上半身の厚みをなくすことにつながるので、

ご紹介させていただいた改善できるエクササイズを行って、

お悩み解消にお役立てください！

上でご紹介したYouTubeのリンクを再掲します↓

https://youtube.com/shorts/G745aJj2zb0?feature=share

https://youtu.be/E3uf5RzEgeI

https://youtube.com/shorts/gBjfMpjQPVI?feature=share

『パーソナルトレーニングかぁ』と思いましたか？

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・筋力トレーニングをすると、前向きになり自分に自信を持てる(参考：１)
・痩せると病気のリスクを減らせて、医療費を安くできる(参考：２)
・筋力トレーニングをするだけでも病気のリスクを下げられる(参考：３)
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この記事を書いた人
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山﨑将太

【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。 詳しいプロフィールはこちらをクリック 《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》