上半身の厚みをなくしたいときにやるべきエクササイズ3選 | 立川の女性専用パーソナルトレーニングジム ASmake

上半身の厚みをなくしたいときにやるべきエクササイズ3選 | 立川の女性専用パーソナルトレーニングジム ASmake

お気軽にお問い合わせください

080-8095-1152 受付時間 10:00 ~ 19:00

先着7名様限定 体験予約はこちら

LINE登録はこちら

ブログ

エクササイズ・ストレッチ動画

上半身の厚みをなくしたいときにやるべきエクササイズ3選

こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

https://asmake.jp/news/2338.html/

 

 

 

横から見たときに気になる 

 

上半身の厚み。 

 

 

 

この厚みがあると、着太りする原因にもなり、 

同時に寸胴なウエストでくびれも出にくくなる。 

 

こんな悩みもありませんか? 

 

 

この上半身の厚みをなくしたいときに必要なのは、 

 

反り腰を改善して、肋骨を締めることなんです。 

 

 

 

なぜなら、反り腰で肋骨が開くことで、前後に肋骨が広くなってしまうからです。 

 

 

今日は、上半身の厚みをなくしたいときにやるべきエクササイズを3つと、その理由についてもお話しますね! 

上半身の厚みをなくすエクササイズ3選

上半身の厚みが出る理由

上半身に厚みが出るのは、 

 

反り腰になって、肋骨が開いてしまうからです。 

 

 

一度試しに、 

腰を反って、思い切り息を吸って肋骨を開いてみてください。 

 

横から見ると、普段よりも、上半身に厚みが出ているように見えませんか? 

 

 

これが、上半身に厚みが出る理由です。 

 

 

反り腰になるのは、太もも裏とお腹の筋肉が弱くなっているからで、 

 

肋骨が開くのは、呼吸が浅くなり、捻る動きが苦手になっているからです。 

 

 

こうなると、肋骨の中にある「横隔膜」という筋肉がうまく働かず、 

そのせいで、さらに呼吸が浅くなり、 

 

肋骨がどんどん開いてしまいます。 

 

 

肋骨は、背骨にくっついているので、体の構造上、 

 

肋骨が開くと、背骨が反る方向に持っていかれて、 

反り腰もさらに強くなってしまうんです。 

 

 

どんどん悪循環で、反り腰と肋骨が開いていき、 

前後に広がるため、上半身に厚みが出てきてしまうんです。 

 

反り腰と肋骨の開きを改善

となると、上半身の厚みをなくしたい場合にやることは、 

 

 

反り腰と肋骨の開きを改善することです。 

 

やることも決まっていて、 

 

太もも裏とお腹の筋肉が弱くなっているので、 

これらの筋肉を使って鍛えること。 

 

 

呼吸が浅くなり、捻る動きが苦手になっているので、 

「横隔膜」を使えるように呼吸の改善、 

捻る動きの改善をすること。 

 

 

が必要になります。 

 

 

そのためには、 

・しっかり腰を丸めるエクササイズ 

・腰を丸めて呼吸をするエクササイズ 

・捻る動きを引き出すエクササイズ 

 

 

を行えば良いので、3つのエクササイズをご紹介しました! 

 

 

これらを行うことで、反り腰と肋骨の開きを改善できて、 

上半身の厚みをなくすことにつながります。 

まとめ

上半身の厚みをなくしたいときは、 

 

 

反り腰と肋骨の開きを改善するエクササイズの実践が効果的です。 

 

 

なぜなら、反り腰で肋骨が開いていて、 

上半身が前後に広がり、厚みが出てしまうからです。 

 

 

なので、この反り腰と肋骨の開きを改善することが、 

上半身の厚みをなくすことにつながるので、 

 

 

ご紹介させていただいた改善できるエクササイズを行って、 

お悩み解消にお役立てください! 

 

上でご紹介したYouTubeのリンクを再掲します↓

https://youtube.com/shorts/G745aJj2zb0?feature=share 

https://youtu.be/E3uf5RzEgeI 

https://youtube.com/shorts/gBjfMpjQPVI?feature=share 

 

 

 

『パーソナルトレーニングかぁ』と思いましたか?

聞きたくないかもしれませんが、絶対に必要で、

将来、

 

・着れる服ではなく、着たい服を選んでオシャレを楽しめる(お客様の声→YさんTさん)
・鏡で見た時の自分の体に自信を持てる(MさんHさん)
・姿勢を改善して体型(見た目)を変えることができる(Sさん)
・筋力トレーニングをすると、前向きになり自分に自信を持てる(参考:)
・痩せると病気のリスクを減らせて、医療費を安くできる(参考:)
・筋力トレーニングをするだけでも病気のリスクを下げられる(参考:)
・痩せるのに無理な食事制限やキツイ運動が必要ないと知ることができる(HさんMさん)

・ストレスの多いキツすぎるトレーニングや辛い食事制限では、逆に痩せない(参考:)

 

これだけの損を回避して、得できることを知っていますか?

 

うちはこれだけのことをして、『美しく健康になっていく過程が楽しいと思える世の中を作りたい』と本気で思っています。

ぜひ気分転換で人生を大きく変えに来てください。お会いできる日を楽しみにしています!

 

 

ただ痩せるだけじゃなく、体型を変えたいあなたに、

 

こちらのLINE登録で、
通常5000円の部位別エクササイズ動画を、無料でプレゼントしています!
LINE友だち追加は、こちら↓

友だち追加

 

 

 

 

 

この記事が面白いと思われたら、下のSNSボタンを押してシェアしてくださると嬉しいです!

立川店についてはこちら
Asmakeのトレーニングについて詳しくご紹介
The following two tabs change content below.
アバター
【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】 過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。 言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。 日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。 詳しいプロフィールはこちらをクリック 《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》

コメントを入力する

入力エリアすべてが必須項目です。メールアドレスが公開されることはありません。

内容をご確認の上、送信してください。

筋トレでスタイルを変えるパーソナルトレーニング

カテゴリー

PAGETOP
ページトップヘ
ASmakeの
技術が学べる
トレーナー
スクール開校!
痩せるガイドブック
プレゼント
LINE登録は
こちら
先着7名様
限定価格での
体験予約は
こちら