こんにちは！

立川のパーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

横から見たときに気になる、上半身の厚み。

この厚みがあると着太りする原因にもなり、同時に寸胴なウエストでくびれも出にくくなります。

そんなお悩み、ありませんか？

この上半身の厚みをなくしたいときに必要なのは、反り腰を改善して、肋骨を締めることです。

なぜなら、反り腰で肋骨が開くことで、前後に肋骨が広くなってしまうからです。

今日は、上半身の厚みをなくしたいときにやるべきエクササイズを3つと、その理由についてお話ししますね。

ASmakeでは、こうした体の仕組みの話をLINEでも配信しています。気になる方はこの記事の続きもぜひ読んでみてください。

上半身に厚みが出るのは、反り腰になって肋骨が開いてしまうからです。

一度試しに、腰を反って、思い切り息を吸って肋骨を開いてみてください。

横から見ると、普段よりも上半身に厚みが出ているように見えませんか？

これが、上半身に厚みが出る理由です。

そして、反り腰になるのは、太もも裏とお腹の筋肉が弱くなっているから。

肋骨が開くのは、呼吸が浅くなり、捻る動きが苦手になっているからです。

こうなると、肋骨の中にある「横隔膜」という筋肉がうまく働かず、

そのせいでさらに呼吸が浅くなり、肋骨がどんどん開いてしまいます。

肋骨は背骨にくっついているので、肋骨が開くと背骨が反る方向に持っていかれ、反り腰もさらに強くなります。

この悪循環で、反り腰と肋骨の開きが進み、上半身が前後に広がって厚みが出てきてしまうんです。

「自分の場合どこから直せばいいか分からない」という方は、気軽にLINEでメッセージくださいね。

上半身の厚みをなくしたい場合にやることは、反り腰と肋骨の開きを改善することです。

• 太もも裏とお腹の筋肉が弱くなっているので、これらの筋肉を使えるようにすること
• 呼吸が浅くなり、捻る動きが苦手になっているので、「横隔膜」を使えるように呼吸を改善し、捻る動きを引き出すこと

このために、以下の3つのエクササイズをご紹介します。

・しっかり腰を丸めるエクササイズ

・腰を丸めて呼吸をするエクササイズ

・捻る動きを引き出すエクササイズ

これらを行うことで、反り腰と肋骨の開きを改善でき、上半身の厚みをなくすことにつながります。

上半身の厚みをなくしたいときは、反り腰と肋骨の開きを改善するエクササイズの実践が効果的です。

反り腰で肋骨が開いていることで、上半身が前後に広がり、厚みが出てしまうからです。

ご紹介したエクササイズを行って、お悩み解消にお役立てください。

体の使い方や呼吸についてもっと知りたい方は、LINEで情報を配信しています。よければ登録して覗いてみてください。 

『パーソナルトレーニングかぁ』と思われたかもしれません。

ですが、体の使い方や呼吸を見直すことで、無理な食事制限やキツい運動をしなくても、

体が変わっていくのを実感された方がたくさんいらっしゃいます。

ASmakeは、『美しく健康になっていく過程が楽しいと思える世の中を作りたい』と本気で思っています。

気になった方は、ぜひ一度お話ししましょう。