こんにちは！
立川の姿勢から体型を変えるパーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

「常にお腹を引っ込めています！」
「下腹をへこませるように意識しています！」
「姿勢を良くするために、お腹に力を入れています！」

日常生活でもこういう意識してませんか？

たしかにお腹って、気になりますよね。

なので、

・お腹を引っ込める
・腹筋を意識する
・常に力を入れる

これらを頑張っているのはとても良いことです。

ただ実際には、

「お腹をへこませようと頑張り続けることで、逆にお腹が出やすくなっている」

ことがかなり多いんです。

今日は、
「お腹をへこませようとするほど、お腹が出る理由」についてお話しますね。

まず大前提として、
お腹に力を入れること自体が悪いわけではありません。

ただ問題なのは、

「常に力が入りっぱなし」になっていることです。

例えば、

・立っている時
・歩いている時
・座っている時

ずっとお腹を固めている状態です。

特に、

「姿勢を良くしなきゃ」
「お腹を引っ込めなきゃ」

と思うほど、無意識にずっと頑張っています。

お腹をずっと固めていると、肋骨の動きが小さくなり、呼吸がしづらくなります。

すると、

・胸で呼吸する
・肩が上がる
・肋骨が開く

という状態になります。

そしてこの状態が続くと、体の前側がどんどん緊張していきます。

以前からブログでもお伝えしていますが、

ぼくら現代人は、

・スマホ
・デスクワーク
・家事
・抱っこ

などで、体が前側に引っ張られやすいです。

これが、

「前回転の体」

です。

「前回転の体」になると、

・頭が前に出る
・肩が前に入る
・腰が反る
・太もも前ばかり使う

という状態になります。

参考記事：「前回転の体」とは？体が前回転になると起こる姿勢や体型の変化

ここでさらに、お腹を無理に引っ込め続けるとどうなるか。

・呼吸が浅くなる
・肋骨が開く
・腰が反りやすくなる

ことで、さらに前回転が強くなります。

すると、お腹を引っ込めたいのに、逆に前に押し出されるんです。

実際に多いのが、

・腹筋している
・お腹を意識している
・体重も増えていない

でも、「お腹だけずっと残る…」ということです。

これは単純に脂肪だけではなく、
「お腹を前に押し出す体の使い方」が関係しています。

つまり、
頑張り不足ではなく、「頑張り方の問題」なんです。

だからこそ必要なのは、
無理にお腹を固めることではありません。

大切なのは、「自然にお腹が引き込まれる状態」を作ることです。

例えば、

・呼吸しやすい
・腰が反りすぎない
・背中が使いやすい
・全身が連動する

こういう状態です。

ASmakeでは、
単純に腹筋を鍛えるだけではなく、

・脱力
・後ろ回転の体
・全身の連動

を大切にしています。

すると、自然にお腹周りの筋肉が使いやすくなります。

実際に、

「ずっとお腹を頑張っていたのが分かった！」
「呼吸がラクになった！」
「下腹がスッキリしてきた！」

と言われることもかなり多いです。

お腹をへこませようとするほど、逆にお腹が出やすくなります。

その原因は、

・お腹の固めすぎ
・呼吸の浅さ
・前回転の体
・無意識の力み

など、「体の使い方」が関係しているので、

無理にお腹を引っ込めるより、
まずは体を自然に使える状態にすることを考えてみてくださいね。

ASmakeでは、ただ腹筋を鍛えるのではなく、

・呼吸
・脱力
・後ろ回転
・全身の連動

を通して、
「自然にお腹が引き込まれる体」を作っていきます。

実際に、

「お腹を頑張らなくてよくなった！」
「呼吸がしやすい！」
「下腹がラクに変わってきた！」

と言われることもかなり多いです。

もしあなたが、

「ずっとお腹を意識しているのに変わらない…」

そう感じているなら、

一度、腹筋ではなく、「呼吸と体の使い方」から見直してみませんか？

あなたのお腹ぽっこり、実は脂肪ではなく、「頑張りすぎるクセ」が原因かもしれません。

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