最終更新日：2026年7月19日

こんにちは！

立川のパーソナルジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

先日ご入会いただいたお客様の食事カウンセリングを行っていた際、

『朝ごはんは食パン2枚にヨーグルトや卵をつけたりつけなかったり・・・』

とうかがいました。

「食パン、何枚切りがお好きですか？」とお聞きすると、

『6枚切りです！厚めが好きなので！』

とのことだったので、

「パンの枚数はそのままで大丈夫ですよ。それより、野菜や果物を毎日つけるようにしてみましょうか」とお伝えしました。

『え、パン減らさなくていいんですか？それなら続けられそうです！』

と驚きつつも安心された様子で、無理なく実践していただけました。結果、体重も順調に落ちていきました。

ここで大事なのは、パンの量を減らしたわけではないということです。

「何かを我慢する」のではなく、「満足感を足していく」だけで、十分に結果は出ます。

ASmakeでは、こうした無理のない食事の工夫を日々LINEでも配信しています。気になる方はこの記事の続きもぜひ読んでみてください。

結論から言うと、ダイエット中だから食パンを禁止する必要はありません。

パンは、ごはんや麺と同じく主に炭水化物をとるための「主食」の一つです。農林水産省の食事バランスガイドでも、食パンは主食として位置づけられています。

大切なのは「食パンを食べたかどうか」だけではなく、1日の食事全体、食べる量、活動量、そして一緒に何を食べるかです。

そのためASmakeでは、最初から「6枚切りなら1枚まで」などと一律に決めるのではなく、その方の普段の食事や生活を見ながら調整しています。

食パンを減らすことが強いストレスになるなら、まずはパンを禁止するより、卵・ヨーグルト・野菜・果物などを組み合わせ、朝食全体を整える方法もあります。

なお、必要な食事量は年齢・性別・身体活動量などによって変わります。農林水産省の食事バランスガイドでも、適量は一律ではないとされています。

「ダイエット中は食パンを何枚まで？」と考えたくなりますが、誰にでも当てはまる正解の枚数があるわけではありません。

食パン1枚でも、他の食事や間食が多ければ1日の摂取量は増えます。反対に、2枚食べていても、それだけで太ると決まるわけではありません。

まず見直したいのは、パンだけではなく朝食全体です。

たとえば食パンだけで済ませているなら、卵や乳製品などの主菜・乳製品、野菜や果物などを生活に合わせて組み合わせる方法があります。

ASmakeが大切にしているのは、食べ物を一つずつ「太る・痩せる」に分けることではなく、無理なく続けられる食事に整えることです。

パンが好きなのに無理に我慢してストレスを増やすより、自分が続けられる範囲で食事全体を調整していきましょう。

ダイエットは、短期間だけ食パンを我慢できれば成功というものではありません。

体重や体型を変えて、その状態を維持していくには、普段の生活で続けられる食べ方を作ることが重要です。

食パンが好きなら、最初から禁止する必要はありません。まずは普段どのくらい食べているかを把握し、他の食事や間食も含めて調整していきます。

「パンを食べると太るからやめる」ではなく、「自分の場合はどんな食べ方なら無理なく続けられるか」と考えてみてください。

ASmakeでは、トレーニングだけでなく、その方の生活や好みに合わせて、できるだけストレスを増やさない食事の考え方もお伝えしています。

食事を減らしても続かない、何を食べればいいか分からないという方は、体験時にもご相談いただけます。