こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

https://asmake.jp/news/2338.html/

先日ご入会いただいたお客様の食事カウンセリングを行っていた際

『朝ごはんは食パン2枚にヨーグルトや卵をつけたりつけなかったり・・・』

とうかがいました。

僕が「食パン何枚切りですか？」と質問させていただいたろころ

『6枚切りです！厚めが好きなので！』

とのことだったので、

「それなら食パンは１枚にしましょう！」とアドバイスさせていただきました。

『わかりました！お腹すきそうですけど、その分卵とかサラダ食べます！がんばります』

と大変前向きにお答えいただき、すぐ実践していただけました！

その結果、すぐに体重が減っていきました。

実は、このケース結構多く
朝はパン派の方は食パンを食べ過ぎてらっしゃる方が多いのですが

適切な量に減らしていただくとすんなり体重が落ちていきます。

あなたももしダイエットするなら、食パンを食べる量は6枚切りなら1枚、8枚切りなら2枚までにしてください。

なぜなら、食パンを食べ過ぎると炭水化物(糖質)の食べ過ぎになり、
体脂肪が増え、太るからです。

今日は、ダイエットするなら、食パンは6枚切りなら1枚だけにしたほうが良い理由についてお話しますね！

食パンは、あなたもご存知かと思いますが、

炭水化物(糖質)の食べ物です。

食パンは、その中でも「ブドウ糖」と言われる種類の
炭水化物(糖質)が多く含まれています。

食パンに含まれる炭水化物(糖質)は、
肝臓や、筋肉、脳など、全身のほぼすべての細胞のエネルギーになり、

体や頭を動かすのに、必ず必要なエネルギー源なので、
絶対に食べなければいけないものなんですが、

食べ過ぎれば、体脂肪が増えて、太ります。

なぜなら、食べ過ぎた分は、全身の細胞のエネルギーとなった後も、
余ってしまうということなので、

その余った分が、すべて体脂肪になるからです。

なので、炭水化物(糖質)を食べ過ぎれば、
体脂肪が増えて、太るんです。

つまり、炭水化物(糖質)は必ず食べないといけないですが、
適量食べることが重要なんです。

1食で食べる炭水化物(糖質)の適量は、

約40～50gです。

この量が、肝臓や筋肉のエネルギーになれる量だからです。

また、脳は1日に約100～120gの炭水化物(糖質)が必要だと言われています。

どちらも個人差はあるので、
1食で40～50g食べれば、脳のエネルギーにもなれるぐらいは
炭水化物(糖質)を摂れるので、

食べ過ぎにならず、体脂肪が増えることも防げて、
ダイエットして痩せることができるんです。

なので、炭水化物(糖質)の量は
1食で、約40～50g食べると良いと覚えていてください。

そうすると、食パンなら、何枚になるかというと、

6枚切りなら1枚、8枚切りなら2枚です。

その量で、だいたい炭水化物(糖質)の量が
約40gになるからです。

ご参考までに、Pascoさんの超熟の栄養成分表を抜粋したものを掲載します。
（出典：https://www.pasconet.co.jp/nutrition/?category1=1#sec-ingredient）

8枚切り1枚＝22.7g
6枚切り1枚＝30.3g

となっていますので、8枚切りであれば2枚たべると45g程度、6枚切りは2枚食べると食べ過ぎとなってしまいます。

ただ、この炭水化物(糖質)の適量は個人差があるので、

最初から多めに食べると、食べ過ぎになって

ダイエットしても痩せない可能性がそれだけ高くなるので、
オススメしません。

なので、まずは、8枚切り2枚よりも、6枚切りを1枚が限度と考えて、
食べることをオススメします。

ちなみに、他の炭水化物(糖質)で言うと、

・お米なら、お茶碗1杯
・うどんなら、2/3玉
・パスタなら、約100g

といった感じです。

この量が、だいたい炭水化物(糖質)が約40gぐらいになるので、
食パン以外の他の炭水化物(糖質)を食べるときの参考にしてくださいね！

炭水化物(糖質)は1食で約40～50g食べることが、
ダイエットして痩せるための適量になります。

なので、炭水化物(糖質)の食べ物である食パンなら、
6枚切りを1枚におさえることがおススメです。

この量が、だいたい炭水化物(糖質)の量が40gになるからです。

なので、朝に食パンを食べるときは、
6枚切りなら1枚だけにして食べるようにしてみてくださいね！

それがダイエットして痩せるための適量になりますよ！

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