最終更新日：2026年7月19日

こんにちは！

立川のパーソナルジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

先日ご入会いただいたお客様の食事カウンセリングを行っていた際、

『朝ごはんは食パン2枚にヨーグルトや卵をつけたりつけなかったり・・・』

とうかがいました。

「食パン、何枚切りがお好きですか？」とお聞きすると、

『6枚切りです！厚めが好きなので！』

とのことだったので、

「パンの枚数はそのままで大丈夫ですよ。それより、野菜や果物を毎日つけるようにしてみましょうか」とお伝えしました。

『え、パン減らさなくていいんですか？それなら続けられそうです！』

と驚きつつも安心された様子で、無理なく実践していただけました。結果、体重も順調に落ちていきました。

ここで大事なのは、パンの量を減らしたわけではないということです。

「何かを我慢する」のではなく、「満足感を足していく」だけで、十分に結果は出ます。

ASmakeでは、こうした無理のない食事の工夫を日々LINEでも配信しています。気になる方はこの記事の続きもぜひ読んでみてください。

以前は「1食の炭水化物は40〜50g」「食パンなら6枚切り1枚まで」というように、量を細かく制限する指導をしていました。

正確さで言えば間違いではありません。

ですが、実際にお客様と向き合う中で気づいたのは、「減らす」「我慢する」という指導は、ストレスになって長続きしないということです。

せっかく短期的に結果が出ても、我慢の反動でリバウンドしてしまったり、食事そのものが嫌になってしまったりするケースを何度も見てきました。

だからこそASmakeでは、「何を減らすか」ではなく「何を足すか」を大事にした進め方に変えています。

ダイエットというと「たんぱく質を増やしましょう」というアドバイスをよく耳にすると思います。

ですがASmakeでは、たんぱく質よりも野菜や果物などの食物繊維を優先してお伝えしています。

理由はシンプルです。

厚生労働省が示す栄養バランスの目安では、炭水化物が約60%、脂質が約25%に対し、たんぱく質は約15%と、実は一番少なくて良い栄養素とされています。(参考記事：https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001316465.pdf)

世の中で言われているほど、積極的にたんぱく質を増やす必要はないんです。

一方で、食物繊維には

血糖値の急な上昇を抑える

糖質や脂質の吸収を緩やかにする

満腹感が持続しやすく、無理な我慢につながりにくい

という働きがあります。

太りにくく痩せやすい体づくりにおいて、実はたんぱく質よりも優先すべき栄養素なんです。

パンの量を無理に減らさなくても、野菜や果物を一緒に食べるだけで、満足感が上がり、自然と食べ過ぎを防ぎやすくなります。

パンの枚数を数えたり、我慢したりする必要はありません。

「今日は野菜を足せたな」という積み重ねだけで、体は思っている以上に応えてくれます。

「自分の場合、何を足せばいいか分からない」という方も多いと思います。そんな時は、LINEで気軽に聞いていただいても大丈夫です。

炭水化物を極端に減らしたり、厳密に管理したりする方法は、短期的には結果が出ても、多くの場合続きません。

そして我慢の反動で、食べる量が戻った瞬間にリバウンドしてしまうケースを、これまで何度も見てきました。

ASmakeが大切にしているのは、無理なく、我慢なく、ストレスなく続けられることです。

厳しい制限は、体だけでなく心も緊張させます。食事も体の使い方も、無理なく続けられることを大事にしています。

こうした「無理なく続けられる」考え方や、体の変化についてもっと知りたい方は、LINEで情報を配信しています。よければ、登録して覗いてみてください。