こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

痩せるために食べる朝食。

何を食べるのが、痩せるために正解なのか。

スムージー？プロテイン？フルーツ？

あなたは、朝食に何を食べていますか？

私はいつもお客様に「朝食は、お米を1口だけでも食べてください。」

と伝えています。

なぜお米なのかというと、お米は全身の細胞のエネルギーとなり、

朝食に食べることで、1日の体脂肪の燃焼スイッチを入れてくれるからです。

今日は、朝食にお米を食べると痩せる理由についてお話します！

結局、痩せるなら朝食は食べたほうが良い？

朝食に何を食べるかの前に、『結局、朝食は食べたほうが痩せるのか？』

という疑問を解決しておこうと思います。

結論から言うと、「痩せるなら朝食を食べたほうが良いです。」

なぜなら、夕飯から朝食までは、1日で最も食事と食事の時間が空くため、

肝臓に蓄えられている糖質が、夜の間に、全身のエネルギーとして放出され続け、

枯渇しているため、体が飢餓状態だと判断して、

なるべく消費カロリーを減らして痩せにくい体になるからです。



そのため、肝臓に蓄えられている糖質を回復させ、

飢餓状態から抜け出し、消費カロリーを増やして代謝を高くし、

痩せやすい体にするために、朝に炭水化物(糖質)を体に入れないといけないからです。

朝食とダイエットについて詳しくは、こちらの記事をご参考にしてください。
↓

つまり、痩せるなら朝食を食べたほうが良いのです。

特に、朝食には、炭水化物(糖質)が必要！

先ほど、肝臓に蓄えられている糖質を回復させ、飢餓状態から抜け出すために、

炭水化物(糖質)を体に入れないといけないと書きました。

炭水化物(糖質)の中でも特に必要なのが、「ブドウ糖」です。

なぜなら、「ブドウ糖」だけが、唯一肝臓に蓄えられている糖質を回復させて、

飢餓状態から抜け出させてくれるからです。

飢餓状態を抜け出すことで、体はエネルギーを消費しても良い！と判断するので、

体脂肪の燃焼スイッチが入り、痩せやすい体になるからです。


「ブドウ糖」が含まれている食品は、

お米やパン、パスタ、うどん、そば、芋類などです。

フルーツは食べないほうが良い！

『じゃあ、同じ炭水化物(糖質)の、フルーツは？』という疑問に対しては、

「痩せたい場合は、フルーツは食べないほうが良い」ということになります。

なぜなら、フルーツに含まれる炭水化物(糖質)は、「果糖」です。

「果糖」も炭水化物(糖質)ですが、先ほどの「ブドウ糖」と特徴が違い、

肝臓に蓄えられている糖質を回復させることができないからです。

そのため、飢餓状態を抜け出すことができず、

消費カロリーを減らしたまま、痩せにくい体が続くだけだからです。


つまり、朝食にフルーツを食べても、痩せることは難しくなるのです。


これらが、朝食にお米を食べると痩せるたった1つの理由です。

まとめ

夕飯から朝食前は、1日の中で1番食事と食事の間の時間が長いため、

肝臓に蓄えられている糖質が、夜の間にエネルギーとして放出され、

朝には枯渇し、体が飢餓状態に近くなり、痩せにくい体になっています。

この肝臓に蓄えられている糖質は、

炭水化物(糖質)である「ブドウ糖」を食べることで回復させることができます。

フルーツに含まれる「果糖」では、肝臓に蓄えられている糖質を

回復させることができないので、朝食にフルーツを食べても、

体は飢餓状態のままで、痩せにくい体がずっと続きます。


そのため、「ブドウ糖」が含まれているお米やパン、うどん、そば、芋類を

朝食に食べることが痩せるために必要なのです。

『痩せるための食事の話をもっと聞きたい！』と思われたあなたは、こちらからパーソナルトレーニングにお越しください！

LINE@登録で部位別ダイエットエクササイズ動画20本以上を無料でプレゼント！【脚痩せ、お腹痩せ、二の腕痩せなど】

LINE@に友だち追加で無料プレゼントを受け取るなら、こちらから
＊必ず「無料動画」というメッセージを送ってください！↓

この記事が役に立ったと思われたら、下のSNSボタンを押してシェアをお願いいたします！
↓

The following two tabs change content below.

• この記事を書いた人
• 最新の記事

目次

山﨑 将太

【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】 過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。 言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。 日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。 詳しいプロフィールはこちらをクリック 《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》

最新記事 by 山﨑 将太 (全て見る)

• 意識して筋肉を緩めることはできません！ - 2025年6月7日
• お腹が空いてないのに食べる必要がない理由 - 2025年5月26日
• 科学的根拠のあるダイエット方法が、常に正しいとは限らない理由 - 2025年5月23日

関連記事

朝食には、フルーツより、お米を食べたほうが痩せる理由。【立川のパーソナルトレーナーが解説】 ミックスビーンズをダイエットに活用する場合の注意点は、お米を減らすことです！ 朝食抜きで、甘い物を食べると太る理由【立川のパーソナルトレーナーが解説】 白米と雑穀米は、どちらがダイエットに良いのか？ ダイエットで3食お米を食べることをオススメする理由。 ダイエットに良い朝食の時間はいつ？