ミックスビーンズをダイエットに活用する場合の注意点は、お米を減らすことです！
こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。
『ダイエットのために必ずサラダにミックスビーンズを乗せて食べてます！』
豆は、低カロリーで食物繊維も摂れてダイエットには良いですよね！
そう思われてあなたもミックスビーンズをダイエットに活用してますか？
もちろん、低カロリーで食物繊維豊富は間違いないです。
ですが、ミックスビーンズをダイエットに活用する場合に、注意点が一つあります。
それは、ミックスビーンズは炭水化物(糖質)が多く含まれているので、
お米と同じで食べ過ぎると太るということです。
今日は、ミックスビーンズをダイエットに活用する場合の注意点についてお話します！
ミックスビーンズは炭水化物(糖質)です！
ミックスビーンズに含まれているひよこ豆やインゲン豆、レンズ豆など
これらの大豆以外の豆類は、ほぼすべて炭水化物(糖質)に分類されます。
その理由は、
それぞれ100gあたりだと、
大豆の栄養成分(茹で大豆)
糖質 約2g
脂質 約10g
タンパク質 約15g
ひよこ豆の栄養成分(茹でひよこ豆)
糖質 約16g
脂質 約2g
タンパク質 約9g
(今回はダイエットの話なので、炭水化物から食物繊維を引いた「糖質」の量のみにフォーカスしています。)
ひよこ豆の糖質の量は、大豆よりもかなり多いのがわかると思います。
そのため、大豆以外の豆類であるミックスビーンズは、
ダイエットでは炭水化物(糖質)に分類するのです。
ですが、太りやすい糖質ではない！？
大豆以外の豆類であるミックスビーンズは、ダイエットでは、炭水化物(糖質)に分類されますが、
ほとんど「ブドウ糖」という糖質の種類であるため、お米と同じく
全身の細胞のエネルギーとなるため、太りやすい糖質ではありません。
逆に太りやすい糖質は、果物に含まれる糖質です。
(今回は、大豆の記事なので詳しい話は省略します。
詳しく知りたい場合は、こちらの記事をご覧ください。→『お米を食べると太る』は間違いです！お米が果物より太りにくい理由とは？)
ですが、全身の細胞である筋肉などに入りきらなかった分は、すべて体脂肪になります。
つまり、お米とミックスビーンズを一緒に食べると、、、
1回の食事で、体の中で処理できる糖質の量は決まっています。
そのため、ご飯を茶碗1杯食べて、ミックスビーンズも食べてしまうと、
1回で処理できる糖質の量を超えるため、太るリスクがかなり高くなります。
そのため、もしミックスビーンズをダイエットに活用するなら、
お米を食べる量を減らしてあげてください！
それだけでも1回で処理できる糖質の量に抑えられるため、
ダイエットして痩せることができます！
まとめ
大豆以外の豆類は、ダイエットでは炭水化物(糖質)に分類されます
ミックスビーンズをダイエットに活用しているあなたは、
お米と一緒に食べると、糖質の摂り過ぎで太るリスクがかなり上がります。
そのため、もしミックスビーンズをダイエットに活用するなら、
お米の量を減らしてあげてください。
それだけでも、1回で処理できる糖質の量に抑えられるため、痩せることができます！
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《女性専用パーソナルトレーニングジム「ボディメイクスタジオASmake」代表》
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