
ダイエットで3食お米を食べることをオススメする理由。
ダイエットしていると
『夜だけお米なしで、オカズとサラダだけ食べています』
という方が結構いらっしゃいます。
糖質制限という言葉がこれだけはやっているので、
糖質が太ると考えて、お米を夜だけでも抜いてしまうのは仕方ないかなとも思いますが、
実は、ダイエットしたいなら、3食お米を食べた方が痩せるんです。
なぜなら、お米に含まれる糖質は、
体脂肪を燃焼しやすくしてくれるからです。
今日は、ダイエットで3食お米を食べることをオススメする理由についてお話しますね!
動画でご覧になりたい場合は、こちら↓
時間がなくて文章で解説を見たい場合は、そのまま下にスクロールしてください!
お米の糖質は「ブドウ糖」
お米が糖質の食べ物と言うのは、あなたもご存知かと思います。
そして、もう少し細かく言うと、
お米の糖質は、「ブドウ糖」と言われる種類のものです。
この「ブドウ糖」は、僕らの体の全身の細胞(筋肉、脳など)のエネルギーになるもので、
全身の細胞に入りきらずに余ってしまったもの、いわゆる食べ過ぎた物だけが体脂肪になるので、
適量食べている分には、体脂肪になりにくい糖質なんです。
それと比べて、「ブドウ糖」以外の種類の糖質である「果糖」や「ガラクトース」は、食べ過ぎなどはそんなに大きく関係なく、体脂肪になりやすいものです。
なので、お米の糖質は、食べ過ぎなければ、そんなにそもそも太るものではなく、細胞のエネルギーになるかなり重要なものなんです。
「ブドウ糖」がないと、太りやすくなる
お米を食べると、当然「ブドウ糖」が体の中に入って来て、全身の細胞のエネルギーになります。
ですが、食事と食事の間、つまり何も食べていない時は、「ブドウ糖」が体の中に入って来ませんよね。
そんなときは、どうなるのかというと、
肝臓に一定量溜め込んでいる「ブドウ糖」を、エネルギーとして送り出します。
これは、肝臓のグリコーゲンという、
「ブドウ糖」を一定量溜め込んでおくバケツのようなもので、
何も食べていない食事と食事の間の時間でも、エネルギー不足にならないように、そのバケツから、徐々に細胞に「ブドウ糖」を送り出しているんです。
ただそのバケツも無限に「ブドウ糖」を溜め込んでおけるわけではないので、
徐々に、溜め込んでいる「ブドウ糖」の量が減っていき、いずれ空になってしまいます。
空になっても、お米を食べずに「ブドウ糖」を体の中に入れないと、当然全身の細胞のエネルギーとして送るものがなくなるので、エネルギー不足になります。
「ブドウ糖」がなくなってエネルギー不足になると、
体は「今、絶食していて飢餓状態だ」と判断して、
消費カロリーを減らして、体脂肪を温存する痩せにくく、太りやすい体にしてしまうんです。
肝臓の「ブドウ糖」は7時間で空になる
先ほどお伝えしたグリコーゲンという肝臓に蓄えられている「ブドウ糖」は、
理論上、約7時間で空になると言われています。
と言うことは、7時間を超えても、何も食べない
つまり、お米などを食べずに「ブドウ糖」を体の中に入れないと、
それ以降は、エネルギー不足が進むだけになってしまいます。
そうすると、徐々に飢餓状態と体が判断して、
痩せにくく太りやすい体になっていくんです。
ということは、夜ご飯でお米を抜くと、
お昼ご飯から次の日の朝ご飯まで、約12時間以上も「ブドウ糖」が体の中に入って来ない状態を作ることになって、エネルギー不足が毎日起こってしまうんです。
結果、体脂肪が減りにくく、溜め込みやすい体になります。
ダイエットするなら3食お米を食べるのがオススメ
つまり、ダイエットするなら、3食お米を食べることをオススメするんです。
約7時間で肝臓に蓄えられた「ブドウ糖」が空になって、
痩せにくく太りやすい体になってしまわないために、
それよりも前に「ブドウ糖」が含まれたお米を食べることが必要だからです。
理論上約7時間で空になるので、
だいたい6時間~7時間に1回食事をするのが理想になり、
そうすると、朝ご飯が7時だとすると、次の食事が13時、
その次が20時と、3食お米を食べることになるんです。
なので、ダイエットするなら、3食お米を食べた方が良いんです!
あなたが1食に食べた方が良いお米の量に関しては、こちらで目安や計算方法があるので、そちらをご参考にしてください。↓
3食お米を食べても体重が減る!
お客様には必ずお米などの「ブドウ糖」の食べ物をを食べていただくようにしています。
そうすると、『え?そんなに糖質摂っても良いんですか?』と必ず聞かれますが、
みなさん、3食「ブドウ糖」の食べ物を食べても、痩せていっています。
『糖質を摂って痩せられると思ってなかった!』という声も良くいただきますが、
体の仕組みから言うと、「痩せて当然!」という感じなんです。
お米以外の「ブドウ糖」の食べ物については、こちらをご参考にしてください。↓
まとめ
ダイエットするなら、3食お米を食べることをオススメします。
なぜなら、約6~7時間に1回お米に含まれた「ブドウ糖」を食べないと、
痩せにくく太りやすい体になってしまうからです。
もし『夜はお米を抜いている』という場合は、
少しの量だけでも食べた方が痩せるので、お米を食べてみてくださいね!
今だけこちらのLINE登録で、
通常5000円の部位別エクササイズ動画を、無料でプレゼントしています!
LINE友だち追加は、こちら↓
ASmakeのパーソナルトレーニングでは、あなたの食生活や生活リズムに合わせて、1番ストレスのない方法をお伝えしています。
『ダイエットで何が正解かわからない』という場合は、お気軽にご相談ください!
この記事が面白いと思われたら、下のSNSボタンを押してシェアしてくださると嬉しいです!
↓
最新記事 by 山﨑 将太 (全て見る)
- 筋トレしていても痩せないたった1つの理由 - 2023年5月29日
- 膝の突っ張り感を改善する3つのエクササイズ - 2023年5月28日
- 筋肉をつけるには、「運動の継続」が1番大事な理由 - 2023年5月27日
コメントを入力する
人気記事ランキング
カテゴリー
- オンラインパーソナルトレーニング (2)
- お客様の声 (35)
- お知らせ (66)
- ダイエットオンラインサロン (42)
- トレーナー向けコンテンツ (14)
- トレーナー向け公式LINE (6)
- ブログ (1,236)
- 1日1食ダイエット (2)
- エクササイズ・ストレッチ動画 (38)
- オススメの洗濯洗剤 (1)
- オススメの食べ物 (22)
- オススメ無農薬野菜 (1)
- お米 (38)
- お腹痩せ (68)
- お酒とダイエット (35)
- カフェインと健康 (1)
- ギックリ腰 (5)
- くびれ作り (11)
- ケーキ (3)
- ココナッツオイル (1)
- サプリメントのお話 (4)
- ストレートネック改善 (3)
- ストレスとダイエット (49)
- スマホとダイエット (1)
- ダイエットセミナー (2)
- ダイエット理論 (233)
- ダイエット食事法 (413)
- トレーナースクール (1)
- パーソナルトレーニング (18)
- バストアップ (7)
- バランスボールの選び方 (1)
- ヒップアップ (30)
- ファーストフードとダイエット (1)
- ファスティングとダイエット (6)
- ふくらはぎ痩せ (7)
- ブライダルトレーニング (7)
- ボディメイク方法 (62)
- ボトックス (1)
- むくみ (8)
- リバウンド (1)
- 下剤とダイエット (1)
- 下腹痩せ (28)
- 不眠 (10)
- 乳製品とダイエット (8)
- 二の腕痩せ (25)
- 二日酔い防止 (2)
- 仕事効率化 (25)
- 仙骨痛 (1)
- 低血糖対策 (1)
- 体のたるみ改善 (9)
- 体の左右差 (1)
- 体型維持 (18)
- 体脂肪の減らし方 (64)
- 体重増加 (2)
- 便秘解消 (11)
- 停滞期 (5)
- 健康向上 (67)
- 入浴 (1)
- 内もも痩せ (1)
- 冷え症対策 (5)
- 出版書籍 (2)
- 反り腰改善 (18)
- 呼吸改善 (2)
- 外食 (5)
- 夜食とダイエット (5)
- 太もも痩せ (39)
- 姿勢改善 (26)
- 季節とダイエット (2)
- 小顔 (1)
- 尿漏れ改善 (1)
- 巻き肩改善 (4)
- 年末年始ダイエット (10)
- 年齢とダイエット (4)
- 忘年会ダイエット (2)
- 朝食 (25)
- 枕の選び方 (1)
- 果物とダイエット (14)
- 栄養学 (14)
- 正しい歩き方 (2)
- 浮いたあばら (3)
- 消費カロリーの増やし方 (1)
- 添加物 (5)
- 猫背改善 (29)
- 生理対策 (2)
- 産後ダイエット (5)
- 疲労回復 (1)
- 痔の予防 (1)
- 痛み改善 (8)
- 砂糖 (42)
- 科学的なダイエット (1)
- 空腹 (1)
- 立川オススメランチ (5)
- 筋トレとダイエット (66)
- 筋肉のつけ方 (17)
- 筋肉痛 (2)
- 筋膜リリース (3)
- 糖質制限 (49)
- 美尻 (1)
- 美肌対策 (4)
- 股関節の違和感 (1)
- 肩こり (9)
- 肩の痛み (7)
- 肩の盛り上がり (2)
- 背中痩せ (25)
- 脂肪肝 (4)
- 脚痩せ (52)
- 腰のお肉 (3)
- 腰痛 (27)
- 膝の痛み (9)
- 花粉症対策 (1)
- 血液検査 (4)
- 足がつる (2)
- 運動習慣 (32)
- 酵素ドリンク (1)
- 野菜とダイエット (30)
- 間食とダイエット (41)
- 靴の選び方 (2)
- 食べ過ぎとダイエット (12)
- 食物繊維 (15)
- 首の痛み (2)
- 高血圧について (1)
- 高齢者のトレーニング (6)
- 鼻呼吸のススメ (1)
- メディア掲載 (5)
- 会員様専用コンテンツ (3)
- 各種セミナー (9)
- 成果報告 (11)
- 時差対応オンラインレッスン (2)
- 楽痩せボディAcademy (1)
- 貧血対策 (1)
アーカイブ
- 2023年5月 (22)
- 2023年4月 (17)
- 2023年3月 (15)
- 2023年2月 (26)
- 2023年1月 (20)
- 2022年12月 (18)
- 2022年11月 (5)
- 2022年10月 (4)
- 2022年9月 (5)
- 2022年8月 (19)
- 2022年7月 (21)
- 2022年6月 (18)
- 2022年5月 (17)
- 2022年4月 (1)
- 2022年3月 (31)
- 2022年2月 (28)
- 2022年1月 (20)
- 2021年12月 (6)
- 2021年11月 (5)
- 2021年10月 (2)
- 2021年9月 (9)
- 2021年8月 (7)
- 2021年7月 (7)
- 2021年6月 (6)
- 2021年5月 (18)
- 2021年4月 (31)
- 2021年3月 (35)
- 2021年2月 (28)
- 2021年1月 (31)
- 2020年12月 (34)
- 2020年11月 (30)
- 2020年10月 (34)
- 2020年9月 (38)
- 2020年8月 (30)
- 2020年7月 (37)
- 2020年6月 (29)
- 2020年5月 (34)
- 2020年4月 (42)
- 2020年3月 (32)
- 2020年2月 (31)
- 2020年1月 (31)
- 2019年12月 (31)
- 2019年11月 (29)
- 2019年10月 (27)
- 2019年9月 (26)
- 2019年8月 (26)
- 2019年7月 (31)
- 2019年6月 (31)
- 2019年5月 (32)
- 2019年4月 (32)
- 2019年3月 (32)
- 2019年2月 (28)
- 2019年1月 (30)
- 2018年12月 (34)
- 2018年11月 (35)
- 2018年10月 (38)
- 2018年9月 (2)