朝食抜きで、甘い物を食べると太る理由【立川のパーソナルトレーナーが解説】
こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。
先日、ご入会いただいたお客様の初回食事カウンセリング時、
『朝ご飯は食べないけど、会社に着いてから甘い物やお菓子を食べる』
という流れがあることがわかりました。
朝食を食べていないから、カロリーもそんな摂っていないし、
大丈夫かなと思ってしまいがちですが、この食事内容は太ります。。
なぜなら、朝食抜きで甘い物を食べてしまうと、
体は、それを体脂肪に蓄積させやすくしてしまうからです。
今日は、朝食抜きで甘い物を食べると太る理由についてお話します！
そもそも朝食抜きは太るの？
そもそも、朝食抜きが太るのかどうかということですが、
朝食抜きは太ります。
その理由は、
朝起きてから体は活動モードに入り、その時にエネルギーがないと、
体はエネルギー不足となるので、
なるべくエネルギーを消費しないように、省エネな体にしてしまいます。
そのまま何も食べずに過ごしていると、
次の食事の栄養を、いつもより余計に吸収してしまう上に、
余計に体脂肪として溜め込んでしまうからです。
この体の仕組みは、
朝起きてから、何も食べない時間が経てば経つほど、強くなり、太りやすくなります。
これが、朝食抜きが太る理由です、
朝食抜きで、甘い物食べても太る！
朝食抜きで、会社に着いてから甘い物を食べるという習慣があると、
朝起きてから、2～3時間経ってから、
ようやく体にエネルギーが入ってくることになりますよね。
そのようやく入ってきたエネルギーが、甘い物だと、どうしても太ることになります。
それは、砂糖が含まれているからです。
先ほどもお伝えした通り、
朝食抜きで、時間が経てば経つほど、次の食事の栄養を吸収しやすくし、
体脂肪として蓄積しやすくするので、太りやすさが上がります。
そこに、朝食抜きで、2～3時間経ち、会社に着いてから
甘い物を食べてしまうと、砂糖を主な栄養として摂ることになります。
砂糖を摂ると、内臓脂肪の蓄積が多くなることと、
血糖値が急上昇してしまい、それを下げるために、
インスリンというホルモンが大量に出てきます。
このインスリンというホルモンは、体脂肪(皮下脂肪)を蓄積させる働きがあるので、
インスリンが大量に出ることによって、体脂肪(皮下脂肪)の蓄積も多くなってしまうのです。
この、内臓脂肪蓄積と、体脂肪(皮下脂肪)の蓄積が多くなることが理由で、
朝食抜きで、甘い物を食べると太るのです。
砂糖が太る理由について、詳しくはこちらをご覧ください。
↓
じゃあ朝食は何を食べたら良い？
そもそも朝食抜きも太りやすくなりますし、
朝食抜きで、甘い物を食べても太るので、
朝食は食べたほうが良いです。
そうすると、『朝食には何を食べたほうが良い？』となりますよね。
基本的に、朝食には、全身のエネルギーとなる「ブドウ糖」を摂ってください。
「ブドウ糖」とは、炭水化物(糖質)を分解したものの1つで、
主に、お米、パン、パスタ、うどん、そば、芋類などに含まれています。
これら「ブドウ糖」を含んだ食べ物を朝食に食べると、
体はエネルギーが満たされていると感じるので、
体脂肪をきちんと消費して、蓄積しにくくしてくれるからです。
朝食に「ブドウ糖」を摂る詳しい理由については、こちらの記事をご参考にしてください。
↓
まとめ
朝食抜きで、時間が経てば経つほど、
次の食事の栄養を吸収しやすくし、体脂肪として蓄積しやすくしてしまいます。
そのため、朝食抜きで、2～3時間経って、会社で甘い物を食べると、
体脂肪が蓄積されやすい状態なうえに、
砂糖が含まれているせいで、内臓脂肪と体脂肪(皮下脂肪)の両方が、
蓄積され、太ることになります。
このせいで、朝食抜きで、甘い物を食べると太るのです。
痩せたい場合は、朝食には、少しでも良いので、
「ブドウ糖」が含まれたものを食べてみてください！
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この記事を書いている人
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《女性専用パーソナルトレーニングジム「ボディメイクスタジオASmake」代表》
