痩せたいと思ったらまず見直す食事の仕方。痩せる食生活のポイントはこれ!
こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。
『もうすぐ夏!薄着になるためにも、しっかり痩せたい!』
そう思われた時、あなたは、何をしますか?
食事に気を付ける!というのがまず手を付けることですよね。
食事に気を付けるときに、あなたがやるのは、
・炭水化物(糖質)を抜く!
・夜は食べない!
など、何かを制限することですよね。
ですが、少し待ってください。その食事、夏以降も続けられますか?
来年の夏は?再来年の夏は?毎年夏はやってきます。
それなら、今から痩せる食生活を手に入れておけば、もう来年も悩まないですよね。
痩せたいと思ったとき、まず見直す食事の仕方は、
3大栄養素(炭水化物、タンパク質、脂質)をしっかりと食べることです。
今日は、痩せたいと思ったらまず見直す食事の仕方についてお話します!
3大栄養素は、必ず食べること!
糖質制限、脂質制限、ファスティングなど
色々ダイエット方法はありますが、どれも痩せることは確かです。
ただし、痩せてからの期間の方が圧倒的に長いですよね。
ずっと、炭水化物(糖質)を食べないでいられますか?油なしで生活できますか?
以前も記事で書きましたが、糖質制限や脂質制限、ファスティングなど
何かを極端に制限するようなダイエットは、基本的に成功しません。
それは、一生続けられないからです。↓
そのため、『痩せたい!』と思っても、
必ず3大栄養素である炭水化物(糖質)、タンパク質、脂質は食べてください。
正しく食べていれば、3大栄養素を食べても太ることはほとんどありません!
じゃあ、何をどれくらい食べれば良いの?
『3大栄養素を食べるのは、わかったけど、具体的にどうすればいいの?』
と思われますよね。
詳しい食事内容や量は、あなたの体重、筋肉量、運動量、ダイエット歴など
かなり細かい情報が必要になるため、絶対これ!ということは言えませんが、
基本的な「何をどれぐらい食べれば良い」という目安は存在します。
その基本的な、3大栄養素を食べる量は、
・炭水化物(糖質)
1食につき、お米を茶碗に軽く1杯(100~120g)を、3食食べる。
・タンパク質
1日に、あなたの体重×1.0gを、3食に分けて食べる。
体重が50kgなら、1日に50g。
それを3食に分けるので、1食約16g食べることになります。
・脂質
1日の総カロリーの約20~25%を占める程度は最低限食べる。
量で言うと、約25~35gとなります。
この量は、具体的に、
お魚1尾、納豆1パック、豚ロース100g、卵1個で、約25~35gとなります。
これらの量が、『痩せたい』と思ったときに、食べる3大栄養素の量となります。
あとは、太る食べ物を極力食べないこと!
3大栄養素を先ほど書いた量で、食べると、基本的に痩せる食生活となります。
あとは、太る食べ物を極力食べないことが、痩せるために必要になります。
3大栄養素をしっかり食べていても、太る食べ物を食べ過ぎると絶対に体脂肪が増えるからです。
具体的に、太る食べ物は、
・砂糖が入っているもの
・果物
・乳製品
です。
これらは、体脂肪になりやすい炭水化物(糖質)を含んでいるからです。
それについては、こちらの記事に詳しく書いているのでご参考にしてください。
↓
もし、食べ過ぎた日ができたときは、
こちらのやり方で、食べ過ぎをリセットしてあげてください。
↓
まとめ
『痩せたい』と思ったときは、何かを極端に制限するのではなく、
まずは3大栄養素である炭水化物(糖質)、タンパク質、脂質をしっかり摂るように
食事を見直してみてください。
目安になる量は、
・炭水化物(糖質)は、1食につき、お米を軽く茶碗1杯を3食
・タンパク質は、体重×1.0gを3食に分けて食べる
・脂質は、1日に約25~35gを3食に分けて食べる
これが、基本的な痩せるための食生活になります。
あとは、極力太る食べ物である砂糖が入っているものや果物、乳製品を食べないことです。
これだけでも痩せる食生活になり、『痩せたい』が叶っていきますよ!
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目次
山﨑 将太
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