こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

今朝、いただいたLINE↓

10月末から始められて、2ヵ月で約5kg体重が減りました。

基本的に、食事に関しては、

・炭水化物(糖質)を摂ること
・タンパク質をしっかり摂ること
・野菜を食べること
・間食をやめること

この4つをお伝えしました。


今日は、そんな体重が減った食事方法についてお伝えしますね！

食事で1番気を付けたのは、間食！

このお客様は、

毎日夕方になると、

ケーキなどの甘いものを食べるクセがついていました。

まずは、体重を減らすために、

その間食を1番気を付けていただくようにお伝えしました。


これに関しては、最低でも2週間間食や甘いものをやめるという

最高難易度の行動が必要になりました。。。

それは、習慣を抜くのには、2週間はかかるからです。

間食や甘いものをやめる方法について詳しくは、こちらをご参考にしてください。
↓

そうして、間食や甘いものを食べるのをやめていき、

2ヵ月経った今では、

『間食に甘いものを食べたくなることもなくなった』とおっしゃっています。

この間食を、まずは1番気をつけました。

そこから普段の食事を3つのポイントで改善！

間食をまず1番に気を付けて、やめるようにしてから、

普段の食事の改善をしていきました。


普段の食事の改善で意識したのは、3つ。

1．炭水化物(糖質)を食べること
2．タンパク質を食べること
3．野菜を食べること

です。

1つずつ簡単に解説しますね！

1．炭水化物(糖質)を食べること

炭水化物(糖質)と言っても、

果物、お米、パン、お菓子など

色々なものに入っています。

いつも僕が炭水化物(糖質)で食べていただくのは、

「ブドウ糖」という種類の炭水化物(糖質)が含まれているものです。

この「ブドウ糖」は、全身の細胞のエネルギーになり、

本当に食べ過ぎて余ったものしか体脂肪にならず、

体脂肪が増えにくい特徴があるからです。

逆に炭水化物(糖質)を食べないと、痩せにくい体になるので、

炭水化物(糖質)である「ブドウ糖」をしっかり摂っていただくように

お伝えしています。


「ブドウ糖」が多く含まれている食べ物は、

お米、パン、パスタ、うどん、そば、芋類などです。


これらを、大体1食100gずつ

(お米だとお茶碗1杯、食パンだと6枚切り1枚)

食べていただくようにしています。


「ブドウ糖」や炭水化物(糖質)についてもっと詳しくは、こちらをご参考にしてください。
↓

2．タンパク質を食べること

タンパク質は、筋肉を作る材料になったり、

ホルモンを作ったりということを行ってくれるので、

代謝を高くしたり、維持したりして、

体脂肪を減らして、体重を減らすために必ず必要になります。

タンパク質が含まれている食べ物は、

肉、魚類、魚介類、卵、大豆製品です。


タンパク質は、1日に大体あなたの体重×1.0gを3食に分けて食べてください。

体重が50kgなら、1日に50gを、3食に分けるので、

1食につき、約16～7gぐらいが目安になります。


それぞれの食べ物に含まれているタンパク質の量は、

肉100gにつき、約20g
魚100gにつき、約20g
卵1個につき、約6g
納豆1パックにつき、約6g

です。
(詳しくは省略します。その他の食べ物もネットで検索するとすぐ出てきます。)

あなたの体重を目安に、タンパク質を食べるようにしてみてくださいね。

タンパク質についてもっと詳しくは、こちらをご参考にしてください。
↓

3．野菜を食べること

野菜に含まれている食物繊維は、

炭水化物(糖質)の吸収をゆっくりにしてくれたり、脂質の吸収を抑えてくれ、

体脂肪が増えるのを防いでくれる働きがあるんです。

なので、野菜は、食べ過ぎて太るということもほとんどなく、

痩せやすくなるために絶対必要なので、

毎食しっかり食べていただくようお伝えしています。

出来れば、1食で両手に軽く乗るぐらい、

それが難しい場合は、片手に盛るぐらい食べてみてください。

ちなみに、芋類やカボチャ、アボカドは、野菜に含みません。

それ以外の野菜は何でも良いのでしっかり食べてみてください！

カボチャやアボカドを野菜に含まない理由は、こちらをご参考にしてください。
↓

体重を減らすために、

普段の食事は、この3つを意識して食べるようにしてみてください！

まとめ

実際、2ヵ月で－5kg体重が減ったように、

食事の改善をするには、

・間食や甘いものをやめること
・炭水化物(糖質)を食べること
・タンパク質を食べること
・野菜を食べること

の4つを意識してみてください。


そうすることで、太る原因が取り除けるので、

痩せて、体重が減っていきますよ！ぜひお試しください！

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