菓子パンは、パンじゃないので太る!ダイエット向きではない理由。
こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmakeの山﨑将太です。
先日、食事のカウンセリングをさせていただいたお客様が
『そういえば、太ったときは、菓子パンばっかりだった気がします。。。』
とおっしゃっていました。
思い出してみると、体重が増えて太ったときは、菓子パンをよく食べていたとのことでした。
朝食などの食事として、手軽で食べやすい菓子パンですが、
これはパンではなく、お菓子・スイーツに分類されるので、普通に太る食べ物になるんです。
なぜなら、菓子パンは、砂糖がかなり多く含まれているからです。
今日は、菓子パンが太る理由についてお話しますね!
動画でご覧になりたい場合は、こちら↓
文章で詳しい解説を見たい場合は、そのまま下にスクロールしてください!
菓子パンは、パンではない!
手軽に食べられて、なおかつかなりおいしい菓子パンですが、
これは、パンではないんです。
なぜなら、砂糖がかなり多く含まれているからです。
例えば、菓子パンの原材料を見ると
・ヤ〇ザキの「ランチパック 苺ジャム&マーガリン」の原材料を見ると、
小麦粉、苺ジャム、マーガリン、砂糖、、、、という順番で書かれていて、1袋(2個)で316kcalあります。
また、
・セブンイ〇ブンの「牛乳パン」の原材料は、
小麦粉、マーガリン、砂糖、、、、という順番で書かれていて、1つで317kcalあります。
それと比べて、スイーツはどうかというと、
・ヤ〇ザキの「苺のショートケーキ」の原材料は、
ホイップクリーム、砂糖、卵、小麦粉、、、と書いてあり、1個237kcalあります。
・ロー〇ンの「プレミアムロールケーキ」の原材料は、
クリーム、卵、糖類(砂糖、水飴)、、、、という順番で書かれていて、1個204kcalあります。
というようになっています。
原材料は、使っている量の多い順から書く決まりがあるので、
菓子パンも、スイーツも、砂糖がだいたい2番目や3番目に書かれていて、似ていますね。
また、カロリーに関しては、ケーキよりも、菓子パンの方が高くなっています。
もちろん、菓子パンとケーキだと、多少大きさが違うので、カロリーも変わりますが、
ランチパックはおそらく1食で1袋食べることができますし、
ケーキは、1食で食べるとしても1個だと思うので、
現実的な食べる量で考えると、カロリーはほとんど変わらないと言えそうです。
原材料も似ていて、カロリーも似ているとなると、
菓子パンは、パンというよりも、ケーキに近い食べ物になると言えそうですよね。
砂糖たっぷりなので太る!
となると、なんとなく『ケーキは太りそう』みたいなイメージがある通り、
菓子パンも同じように、太る食べ物になります。
ケーキも菓子パンも太る理由は、ほとんど同じで、砂糖がたっぷり使われているからです。
砂糖は、「ブドウ糖」と「果糖」と言われる種類の糖質が1:1で組み合わさってできていて、
消化吸収がかなり早く、僕らの体の中にすぐに入ってきます。
そうすると、
「ブドウ糖」は、血糖値を急上昇させ、インスリンという体脂肪(主に皮下脂肪)を増やすホルモンを大量に出し、
「果糖」は、肝臓でそのまま体脂肪(内臓脂肪)になる性質を持っているので、
皮下脂肪も内臓脂肪もかなり増やしてしまうんです。
(参考記事:
「砂糖」が太る理由はコレ!
砂糖が入った甘いものを食べると内臓脂肪が多くなり、お腹周りだけ太ってきます!)
菓子パンが太る食べ物なのは、これが理由です。
菓子パン以外の選択肢はコレ
菓子パンが太るなら、痩せるためには、それ以外の選択肢で食事をしないといけないわけですが、
何が良いかというと、
パンを選択肢にするなら、
食パンやロールパンが良いですね。
なぜかと言うと、これらには砂糖がそんなに多く入っていないからです。
ただ、それでも多少は砂糖が使われています。
そうなると、砂糖が入っているせいで、太るリスクがあることに変わりはなくなるので、もっと良い選択肢があることになります。
そのもっと良い選択肢とは、
お米、うどん、そば、パスタ、芋類などです。
これらには、砂糖が使われておらず、お米や小麦粉だけが原料です。
砂糖が入っていて太るリスクがないため、良い選択肢になるんです。
『菓子パンが好きなんだ!』という気持ちもわかりますが、もし痩せることが目的であれば、食べる頻度を減らして、
お米やそば、うどん、パスタなどを選べると、どんどん痩せていきますよ!
まとめ
菓子パンが太るのは、
ケーキと同じく砂糖がたっぷり使われているからです。
砂糖は、皮下脂肪も内臓脂肪も増やし、かなり太りやすいものです。
そんな砂糖がたっぷり疲れている菓子パンは、どうしても太ることになるため、
他の選択肢として、お米やパスタ、うどん、そばなどを選んで食事を摂ってあげると、今よりかなり痩せることができます!
ぜひ、ご参考にしてみてください。
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目次
山﨑 将太
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