
ダイエット中に『ファーストフード』食べて良いんですよ!!
こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmakeの山﨑将太です。
ダイエットをしていると、
『ファーストフードってやっぱりダメだよね』と思いますよね。
炭水化物が多くなったり、脂っこいものが多くなったりするので、ダイエット中は避けられるファーストフードですが、
実は、特に関係なく食べても大丈夫なんです。
なぜなら、注文するものさえちゃんと選べば、ファーストフードを食べても痩せることは可能だからです。
今日は、ダイエット中にファーストフードを食べても大丈夫な理由と選び方、オススメのメニューについてお話しますね!
動画でご覧になりたい場合は、こちら↓
文章で詳しい解説を見たい場合は、そのまま下にスクロールしてください!
ダイエット中のファーストフードは本当にNG?
ダイエット中のファーストフードは、かなり避けられる存在ですが、
本当にNGなのかというと、
そんなことは全くないです。
なぜなら、ファーストフードでも、元を正せば栄養だけの問題なので、
ファーストフード自体が悪いわけではないからです。
マクドナルドやモスバーガーなど
色んなファーストフード店がありますが、
どれもそれ自体が悪いわけではなくて、結局商品や食べるものを選ぶのは、僕らなので、
栄養を考えて、炭水化物を摂り過ぎないように、脂っこいものになり過ぎないように選ぶことができれば、ダイエット中でもファーストフードを食べて痩せることも可能なんです。
痩せるファーストフードの選び方
では、実際、どういう商品や食べるものを選べば良いかというと、
あなたの1食の上限を超えなければ、何を食べてもOKです。
1食の上限を決める計算方法は、
1日の摂取カロリー上限→目標体重(減らしたい体重)×30
(例)
50kgまで減らしたいなら、50kg×30=1500kcal
1食の栄養の上限量
糖質→1日の摂取カロリー上限×0.6÷4÷3
たんぱく質→1日の摂取カロリー上限×0.15÷4÷3
脂質→1日の摂取カロリー上限×0.25÷9÷3
(例)
1日の摂取カロリー上限は、1500kcalなので、
糖質→1500kcal×0.6÷4÷3=75g
たんぱく質→1500kcal×0.15÷4÷3=18g
脂質→1500kcal×0.25÷9÷3=13g
となります。
つまり、50kgまで減らしたい場合は、
1食で、糖質75g、たんぱく質18g、脂質13gを超えないようにして、
ファーストフードでも商品を選ぶことができれば、ダイエット中でもNGになることなく、痩せられるんです。
50kgが目標ではなくても、先ほどの計算方法で1食の栄養の上限量は決められるので、あなたの目標体重を当てはめて計算してみてください。
(参考記事:あなたが痩せるために必要な栄養バランスの計算方法はこれ!)
オススメのメニューはコレ!
例えば、50kgが目標体重の場合の、1食の栄養の上限に合わせてメニューを選ぶなら、こういったものが食べられます。
マクドナルドなら、
・フィレオフィッシュバーガー単品
・ハンバーガー単品
・チーズバーガー単品
のいずれかならOK。
これらのハンバーガーのセットにするなら、サラダと水もしくはウーロン茶のセットがベストです。
モスバーガーなら、
・グリーンバーガー単品
・ハンバーガー単品
・モスライスバーガー海鮮かき揚げ単品
・モスライスバーガー焼き肉単品
のいずれかならOK。
もしこれらのハンバーガーのセットにするなら、サラダと水もしくはウーロン茶のセットがベストです。
というように、50kgを目標としていても、選択肢は2つ以上、意外とあるんです。
なので、ファーストフード店に行っても、食べるものもあり、なおかつ痩せることもできるので、ダイエット中だからNGということはないんです。
まとめ
ダイエット中でも、ファーストフードは、NGではなく、食べてもOKです。
なぜなら、あなたが痩せるための1食の栄養の上限量を超えなければ、何を食べてもOKだからです。
つまり食べ過ぎなければ良いだけなので、初めからファーストフード店をNGにする必要もないですし、選択肢を狭くしないことで、ダイエットも楽しくできますよね!
脂っこいものやデザートが多くなったりしないようにだけ気を付けてファーストフードも楽しんでくださいね!
ただ痩せるだけじゃなく、体型を変えたいあなたに、今だけこちらのLINE登録で、
通常5000円の部位別エクササイズ動画を、無料でプレゼントしています!
LINE友だち追加は、こちら↓
ASmakeのパーソナルトレーニングでは、姿勢と体型を変えるためのトレーニングだけではなく、あなたの食生活や生活リズムに合わせて、1番ストレスのない方法をお伝えしています。
『ダイエットで何が正解かわからない』という場合は、お気軽にご相談ください!
この記事が面白いと思われたら、下のSNSボタンを押してシェアしてくださると嬉しいです!
↓
最新記事 by 山﨑 将太 (全て見る)
- 筋トレしていても痩せないたった1つの理由 - 2023年5月28日
- 膝の突っ張り感を改善する3つのエクササイズ - 2023年5月28日
- 筋肉をつけるには、「運動の継続」が1番大事な理由 - 2023年5月27日
コメントを入力する
人気記事ランキング
カテゴリー
- オンラインパーソナルトレーニング (2)
- お客様の声 (35)
- お知らせ (66)
- ダイエットオンラインサロン (42)
- トレーナー向けコンテンツ (14)
- トレーナー向け公式LINE (6)
- ブログ (1,236)
- 1日1食ダイエット (2)
- エクササイズ・ストレッチ動画 (2)
- オススメの洗濯洗剤 (1)
- オススメの食べ物 (22)
- オススメ無農薬野菜 (1)
- お米 (38)
- お腹痩せ (68)
- お酒とダイエット (35)
- カフェインと健康 (1)
- ギックリ腰 (5)
- くびれ作り (11)
- ケーキ (3)
- ココナッツオイル (1)
- サプリメントのお話 (4)
- ストレートネック改善 (3)
- ストレスとダイエット (49)
- スマホとダイエット (1)
- ダイエットセミナー (2)
- ダイエット理論 (233)
- ダイエット食事法 (413)
- トレーナースクール (1)
- パーソナルトレーニング (18)
- バストアップ (7)
- バランスボールの選び方 (1)
- ヒップアップ (30)
- ファーストフードとダイエット (1)
- ファスティングとダイエット (6)
- ふくらはぎ痩せ (7)
- ブライダルトレーニング (7)
- ボディメイク方法 (65)
- ボトックス (1)
- むくみ (8)
- リバウンド (1)
- 下剤とダイエット (1)
- 下腹痩せ (28)
- 不眠 (10)
- 乳製品とダイエット (8)
- 二の腕痩せ (25)
- 二日酔い防止 (2)
- 仕事効率化 (25)
- 仙骨痛 (1)
- 低血糖対策 (1)
- 体のたるみ改善 (9)
- 体の左右差 (1)
- 体型維持 (18)
- 体脂肪の減らし方 (65)
- 体重増加 (2)
- 便秘解消 (12)
- 停滞期 (5)
- 健康向上 (67)
- 入浴 (1)
- 内もも痩せ (1)
- 冷え症対策 (5)
- 出版書籍 (2)
- 反り腰改善 (18)
- 呼吸改善 (3)
- 外食 (5)
- 夜食とダイエット (5)
- 太もも痩せ (39)
- 姿勢改善 (26)
- 季節とダイエット (2)
- 小顔 (1)
- 尿漏れ改善 (1)
- 巻き肩改善 (4)
- 年末年始ダイエット (10)
- 年齢とダイエット (5)
- 忘年会ダイエット (2)
- 朝食 (25)
- 枕の選び方 (1)
- 果物とダイエット (14)
- 栄養学 (15)
- 正しい歩き方 (3)
- 浮いたあばら (3)
- 消費カロリーの増やし方 (1)
- 添加物 (5)
- 猫背改善 (29)
- 生理対策 (2)
- 産後ダイエット (5)
- 疲労回復 (1)
- 痔の予防 (1)
- 痛み改善 (8)
- 砂糖 (42)
- 科学的なダイエット (2)
- 空腹 (1)
- 立川オススメランチ (5)
- 筋トレとダイエット (66)
- 筋肉のつけ方 (17)
- 筋肉痛 (2)
- 筋膜リリース (3)
- 糖質制限 (49)
- 美尻 (1)
- 美肌対策 (4)
- 股関節の違和感 (1)
- 肩こり (9)
- 肩の痛み (7)
- 肩の盛り上がり (2)
- 背中痩せ (25)
- 脂肪肝 (4)
- 脚痩せ (52)
- 腰のお肉 (3)
- 腰痛 (27)
- 膝の痛み (9)
- 花粉症対策 (1)
- 血液検査 (4)
- 足がつる (2)
- 運動習慣 (32)
- 酵素ドリンク (1)
- 野菜とダイエット (30)
- 間食とダイエット (41)
- 靴の選び方 (2)
- 食べ過ぎとダイエット (12)
- 食物繊維 (15)
- 首の痛み (2)
- 高血圧について (1)
- 高齢者のトレーニング (6)
- 鼻呼吸のススメ (1)
- メディア掲載 (5)
- 会員様専用コンテンツ (3)
- 各種セミナー (9)
- 成果報告 (11)
- 時差対応オンラインレッスン (2)
- 楽痩せボディAcademy (1)
- 貧血対策 (1)
アーカイブ
- 2023年5月 (22)
- 2023年4月 (17)
- 2023年3月 (15)
- 2023年2月 (26)
- 2023年1月 (20)
- 2022年12月 (18)
- 2022年11月 (5)
- 2022年10月 (4)
- 2022年9月 (5)
- 2022年8月 (19)
- 2022年7月 (21)
- 2022年6月 (18)
- 2022年5月 (17)
- 2022年4月 (1)
- 2022年3月 (31)
- 2022年2月 (28)
- 2022年1月 (20)
- 2021年12月 (6)
- 2021年11月 (5)
- 2021年10月 (2)
- 2021年9月 (9)
- 2021年8月 (7)
- 2021年7月 (7)
- 2021年6月 (6)
- 2021年5月 (18)
- 2021年4月 (31)
- 2021年3月 (35)
- 2021年2月 (28)
- 2021年1月 (31)
- 2020年12月 (34)
- 2020年11月 (30)
- 2020年10月 (34)
- 2020年9月 (38)
- 2020年8月 (30)
- 2020年7月 (37)
- 2020年6月 (29)
- 2020年5月 (34)
- 2020年4月 (42)
- 2020年3月 (32)
- 2020年2月 (31)
- 2020年1月 (31)
- 2019年12月 (31)
- 2019年11月 (29)
- 2019年10月 (27)
- 2019年9月 (26)
- 2019年8月 (26)
- 2019年7月 (31)
- 2019年6月 (31)
- 2019年5月 (32)
- 2019年4月 (32)
- 2019年3月 (32)
- 2019年2月 (28)
- 2019年1月 (30)
- 2018年12月 (34)
- 2018年11月 (35)
- 2018年10月 (38)
- 2018年9月 (2)