ダイエット中に『ファーストフード』食べて良いんですよ!!
こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmakeの山﨑将太です。
ダイエットをしていると、
『ファーストフードってやっぱりダメだよね』と思いますよね。
炭水化物が多くなったり、脂っこいものが多くなったりするので、ダイエット中は避けられるファーストフードですが、
実は、特に関係なく食べても大丈夫なんです。
なぜなら、注文するものさえちゃんと選べば、ファーストフードを食べても痩せることは可能だからです。
今日は、ダイエット中にファーストフードを食べても大丈夫な理由と選び方、オススメのメニューについてお話しますね!
動画でご覧になりたい場合は、こちら↓
文章で詳しい解説を見たい場合は、そのまま下にスクロールしてください!
ダイエット中のファーストフードは本当にNG?
ダイエット中のファーストフードは、かなり避けられる存在ですが、
本当にNGなのかというと、
そんなことは全くないです。
なぜなら、ファーストフードでも、元を正せば栄養だけの問題なので、
ファーストフード自体が悪いわけではないからです。
マクドナルドやモスバーガーなど
色んなファーストフード店がありますが、
どれもそれ自体が悪いわけではなくて、結局商品や食べるものを選ぶのは、僕らなので、
栄養を考えて、炭水化物を摂り過ぎないように、脂っこいものになり過ぎないように選ぶことができれば、ダイエット中でもファーストフードを食べて痩せることも可能なんです。
痩せるファーストフードの選び方
では、実際、どういう商品や食べるものを選べば良いかというと、
あなたの1食の上限を超えなければ、何を食べてもOKです。
1食の上限を決める計算方法は、
1日の摂取カロリー上限→目標体重(減らしたい体重)×30
(例)
50kgまで減らしたいなら、50kg×30=1500kcal
1食の栄養の上限量
糖質→1日の摂取カロリー上限×0.6÷4÷3
たんぱく質→1日の摂取カロリー上限×0.15÷4÷3
脂質→1日の摂取カロリー上限×0.25÷9÷3
(例)
1日の摂取カロリー上限は、1500kcalなので、
糖質→1500kcal×0.6÷4÷3=75g
たんぱく質→1500kcal×0.15÷4÷3=18g
脂質→1500kcal×0.25÷9÷3=13g
となります。
つまり、50kgまで減らしたい場合は、
1食で、糖質75g、たんぱく質18g、脂質13gを超えないようにして、
ファーストフードでも商品を選ぶことができれば、ダイエット中でもNGになることなく、痩せられるんです。
50kgが目標ではなくても、先ほどの計算方法で1食の栄養の上限量は決められるので、あなたの目標体重を当てはめて計算してみてください。
(参考記事:あなたが痩せるために必要な栄養バランスの計算方法はこれ!)
オススメのメニューはコレ!
例えば、50kgが目標体重の場合の、1食の栄養の上限に合わせてメニューを選ぶなら、こういったものが食べられます。
マクドナルドなら、
・フィレオフィッシュバーガー単品
・ハンバーガー単品
・チーズバーガー単品
のいずれかならOK。
これらのハンバーガーのセットにするなら、サラダと水もしくはウーロン茶のセットがベストです。
モスバーガーなら、
・グリーンバーガー単品
・ハンバーガー単品
・モスライスバーガー海鮮かき揚げ単品
・モスライスバーガー焼き肉単品
のいずれかならOK。
もしこれらのハンバーガーのセットにするなら、サラダと水もしくはウーロン茶のセットがベストです。
というように、50kgを目標としていても、選択肢は2つ以上、意外とあるんです。
なので、ファーストフード店に行っても、食べるものもあり、なおかつ痩せることもできるので、ダイエット中だからNGということはないんです。
まとめ
ダイエット中でも、ファーストフードは、NGではなく、食べてもOKです。
なぜなら、あなたが痩せるための1食の栄養の上限量を超えなければ、何を食べてもOKだからです。
つまり食べ過ぎなければ良いだけなので、初めからファーストフード店をNGにする必要もないですし、選択肢を狭くしないことで、ダイエットも楽しくできますよね!
脂っこいものやデザートが多くなったりしないようにだけ気を付けてファーストフードも楽しんでくださいね!
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目次
山﨑 将太
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