こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmakeの山﨑将太です。

『あんまり座って足組みはしないほうが良いですよね？』
こういったご質問もよくいただきます。

足組みをすると、
骨盤がゆがんだり、脚の形が悪くなったり、ヒップが下がったり、坐骨神経痛になったり、
足が太くなったり、、と色々なことが言われているように、

やっぱり椅子に座っての足組みはしないほうが良いです。

なぜなら、
①ヒップが下がってしまう
②左右の筋肉のバランスが悪くなり、痛みにつながる

からです。

今日は、椅子に座っての足組みをしないほうが良い理由を、1つずつ解説しますね！

①ヒップが下がってしまう

足組みで、上になっている脚は、

普通に座っている下の脚よりも、ヒップの筋肉が伸ばされている状態になります。

その時間が1時間、2時間、3時間と長くなればなるほど、ヒップの筋肉はずーっと伸ばされた状態のままです。

筋肉は、ジーっと伸ばされる(ストレッチされる)と、筋力が弱くなるという性質があります。

しかもその時間は、45～60秒から起こるとも言われているので、
足組みをして、ヒップの筋肉が1時間も2時間もずっと伸ばされたままだと、

それだけヒップの筋肉が弱くなってしまうので、
ヒップにハリがなくなってきて、だら～んとたるむ原因になります。

これが理由で、椅子に座って足組みをすると、ヒップが下がるリスクが上がってくるんです。

②左右の筋肉のバランスが悪くなり、痛みが出る

足組みは、当たり前ですが、どちらかの脚が上に来て、もう一方の脚は下に来ますよね。

そうすると、上にある脚のヒップだけがより伸ばされる(ストレッチされる)ことになります。

それだけではなく、上半身も連動して左右どちらかに傾くことになり、

背中やお腹の筋肉も含めて、上半身から下半身まで、体全体のバランスがどちらかに傾いて、悪くなっていきます。

そうすると、ヒップの筋肉が伸ばされて弱くなるのと同じで、背中やお腹の筋肉も左右で強い弱いのバランスが悪くなり、さらにそれと連動して、肩甲骨、肩、腕などにも左右差が出る可能性が上がります。

もちろん痛みや違和感が何もなければ全く問題ないですし、全員に必ず起こるというわけではないですが、左右の体のバランスが悪くなったり、ヒップが下がったり、それに加えて、痛みやしびれなどが出るリスクが上がるという話なので、

なるべくなら椅子に座ったときに足組みはしないほうが良さそうですよね。

まとめ

椅子に座って足組みをすると、

①ヒップが下がってしまう
②左右の筋肉のバランスが悪くなり、股関節や腰に痛みが出る

というリスクが上がってしまうので、なるべくならやらないほうが良いと考えています。

『クセでやってしまう』というあなたは、少しずつ少しずつ足組みをする時間を減らしていけると良いですよ！

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この記事を書いている人

山﨑 将太

【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。
言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。
日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。
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《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》

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