朝のファスティングより効果の高い時間帯は・・・夜です!
こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmakeの山﨑将太です。
先日のお客様からのご質問
『今、朝にファスティングしているんですけど、続けても良いですか?』
ファスティングのドリンクもお持ちになっていて、
朝ご飯を置き換えて、手軽にドリンクだけ飲んでいました。
それでも痩せなかったので、このご質問をいただきました。
あなたも朝にファスティングして、ドリンクに置き換えてませんか?
それで痩せなくなっているとすれば、もっとファスティングに良い時間帯があります。
それが、夜です。
なぜなら、夜から朝にかけて行う方が、体脂肪は減りやすいからです。
今日は、朝のファスティングよりも効果が高い時間帯が、夜である理由について詳しくお話しますね!
動画でご覧になりたい場合は、こちら↓
文章で詳しい解説を見たい場合は、そのまま下にスクロールしてください!
ファスティングはオススメ?
ファスティング自体は、僕はあまりオススメしていません。
否定派というわけでもないですが、やり方(1週間、3日、半日、月曜、準備期間、回復期間など)が色々あるのと、酵素ドリンク(発酵期間、原材料など)も良くも悪くも色々あり過ぎて、
下手にやると、逆に体に悪くなったり、痩せにくくなったりして、素人には難しいなと思うので、あまりオススメしないんです。
特に、長期間(約3日以上)のファスティングは、飢餓状態になり、体脂肪が減りにくくなってしまうデメリットがあるので、ダイエット的にはオススメではないです。(詳しい理由はこちら→ファスティングでダイエットはできません!)
というデメリットが前提としてあるんですが、長期間ではなくて、短い期間(半日や〇時間など)であれば、筋肉の減りも少なくて、体脂肪も減りやすいので、効果は高いと考えています。
そうなると、短い期間のファスティングって朝より、夜にやるのが効果的なんです。
朝のファスティングで痩せない理由
朝は、基本的に1日の中で1番エネルギー不足の状態です。
なおかつ、朝起きてからすぐにエネルギー消費が活発になるように僕らの体は出来ています。
その状態で、ファスティングとして、ドリンクだけに置き換えると、
エネルギー補給としては充分ではないので、
そのままエネルギー不足で、活動(行動)を開始することになります。
そうすると、次の食事(お昼ご飯)までかなり時間が空き、その間ずっとエネルギー不足なので、
体は『今飢餓状態に近くなっている!』と判断して、できるだけエネルギーを消費しないようにして、筋肉を減らしてエネルギーにしたり、体脂肪を減らしにくくして、緊急時のエネルギーを温存しようとします。
そんな中、次の食事(お昼ご飯)を食べると、飢餓状態に近くなっているので、いつもと同じ量なのに、いつも以上に体の中へ吸収してしまい、体脂肪へと蓄積される割合が増えるんです。
なので、朝にファスティングをすると、逆に体脂肪が減りにくく、増えやすい状態になって、痩せないんです。
朝は、そもそも『これからエネルギーを活発に消費しよう!』というスイッチが入るようにできているので、エネルギー補給はしっかり行ったほうが良いんです。
ファスティングするなら夜が良い!
そのため、ファスティングするなら、朝より夜が良いんです。
夜は、そもそも日も暮れて、僕らの体は「今からは休息する時間だ」というスイッチが入るので、エネルギーを消費するより、エネルギーを温存・蓄積して明日に備えようとします。
さらに、基本的には、夜ご飯を食べてから朝ご飯までの時間が、1番食事と食事の間の時間が長くなります。
すると、夜から朝にかけては、空腹時間(エネルギーが入って来ない時間)が長いので、もともとエネルギー補給は充分ではないことの方が多いんです。
つまり、そもそも夜はエネルギーを温存・蓄積する時間帯で、エネルギーも充分満たされていないのが普通なので、
夜ご飯を、ファスティングとして、ドリンクに置き換えたとしても、
体が「飢餓状態に近い!」と大騒ぎすることもなく、
筋肉も体脂肪も減らしながらエネルギーに変えるので、体脂肪も減りやすいんです。
そもそも積極的にエネルギーを消費するスイッチが入っていないので、
多少エネルギー補給をしなくても、今ある体脂肪を減らしてもエネルギーにしようとしてくれるんです。
これが理由で、朝より夜の方が、ファスティングの効果が高いんです。
まとめ
ファスティングをするなら、朝よりも、夜の方が効果が高いです。
なぜなら、朝はエネルギー不足だと体脂肪が減りにくくなりますが、
夜はエネルギー不足でも体脂肪は減りやすいからです。
ファスティングとして、食事をドリンクに置き換えて、エネルギー不足になっても、夜の方が体脂肪を減らしてくれるので、効果は高いんです。
『朝にファスティングでドリンクだけにしてるけど、あまり痩せない』という場合は、夜にしてみると良いかもしれませんよ!ぜひお試しください!
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山﨑 将太
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