
1日の食事回数を増やしても痩せることはありません!
こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。
良くネットにあるのが、
「1日の食事回数を5回とか6回に増やすと、痩せる」
というダイエット法。
ですが、残念ながら、1日の食事回数を増やしても痩せることはありません。
なぜなら、食事回数を増やすと、体脂肪を増やす時間が増えてしまうからです。
今日は、1日の食事回数を増やしても、痩せることがない理由についてお話しますね!
動画でご覧になりたい場合は、こちら↓
時間がなくて文章で解説を見たい場合は、そのまま下にスクロールしてください!
1日の食事回数を増やすと痩せる理論
1日の食事回数を5回6回と増やすと痩せるという理論には、
・食事による消化吸収での消費カロリーアップ
・インスリンという体脂肪を増やすホルモンが出過ぎない
というのが言われています。
確かに、食事をすると、消化吸収のために胃腸が働くので、
消費カロリーは上がりますし、
インスリンという体脂肪を増やすホルモンも出過ぎなければ、
体脂肪が増えにくいというのも確かです。
そうすると、食事回数が1日3回から6回になると、
単純に消費カロリーが2倍になったうえ、インスリンが出過ぎないので、体脂肪が増えにくいから、痩せると思ってしまいますが、そんなことはないんです。
実際は、食事回数を増やすと太る
なぜそんなことないかというと、
食事回数を増やすと、体脂肪を増やす時間が増えてしまうからです。
確かに胃腸だけの働きを見ると、消費カロリーが上がるんですが、
食事による消費カロリーは、どれだけ多くても、1日のうち約10%程度にしかなりません。
(参考記事:1日の消費カロリーは、どうやって決まる?)
1日の消費カロリーが1200kcalあっても、食事による消費カロリーは120kcalにしかならないということです。
これが多いか少ないかは、人によって感じ方が変わりますが、
僕は、「少ない」と感じます。
さらに食事は、胃腸で消化吸収されたら完結ではなく、
その後、体内で、僕らの全身にある細胞で使われます。
この時、細胞に食事の栄養がすべて取り込まれていくという、
細胞へのエネルギー蓄積時間になります。
この細胞には、筋肉や脳、神経の他、体脂肪も含まれており、
これは、まさにインスリンという体脂肪を増やすホルモンの影響で起こるんです。
食事をすると、少なからずインスリンが必ず出ます。
すると、その後約2時間は、ずっと栄養を細胞に取り込む蓄積時間が続き、その間、消費というのは基本的に行われません。
蓄積している間は、消費が行われないということですね。
つまり、食後2時間は、体脂肪を蓄積する時間になり、
その間は、体脂肪が消費されないということです。
ということは、単純計算でも、
食事が1日3回だったら、体脂肪蓄積時間は、合計2時間×3回で、6時間となり、
体脂肪を消費する時間が、それ以外の18時間ありますが、
食事が1日6回になると、体脂肪蓄積時間が、合計2時間×6回で、12時間になり、
体脂肪を消費する時間が、それ以外の12時間ということになってしまいます。
単純計算でも、1日の食事回数が、6回になったほうが、
インスリンの影響で、体脂肪の蓄積時間が増えて、消費時間が減り、
食事回数が多くて、いくら消費カロリーがアップするからと言って、
1日の消費カロリーのうち、たった10%程度しかないので、痩せるわけではないんです。
1日3食が理想の食事回数
なので、1日の食事回数が多いと痩せるわけではないんです。
そこで理想と考えている食事回数が、
1日3回です。
なぜなら、約6~7時間おきに、1日3回食事をすると、
体が1番体脂肪を燃焼しやすくなるからです。
(参考記事:食生活を改善して痩せるには、この3ステップだけ!)
なんとなく習慣づいている食事回数が、やっぱり痩せやすいんですね。
まとめ
1日の食事回数が多いと痩せるわけではありません。
なぜなら、食事回数が多いと、
体脂肪を増やす時間が多くなってしまって、体脂肪が減らないからです。
できれば、食事回数は、1日3回にしてあげると、
断然体脂肪は消費しやすくなり、痩せますよ!
体脂肪をしっかり減らしたいあなたに、こちらのLINE登録で、
通常5000円の部位別エクササイズ動画を、無料でプレゼントしています!
LINE友だち追加は、こちら↓
ASmakeのパーソナルトレーニングでは、食事に関してもアドバイスしており、
あなたが1番ストレス少なくダイエットできる方法をお伝えしています。
この記事が面白いと思われたら、下のSNSボタンを押してシェアしてくださると嬉しいです!
↓


最新記事 by 山﨑 将太 (全て見る)
- ダイエットするのに1日3食食べる必要がない理由 - 2023年2月1日
- 下腹部のぽっこり改善トレーニング3選 - 2023年1月31日
- カイロを貼るよりも効果的な冷え対策はコレ! - 2023年1月30日
人気記事ランキング
カテゴリー
- オンラインパーソナルトレーニング (2)
- お客様の声 (34)
- お知らせ (63)
- ダイエットオンラインサロン (45)
- トレーナー向けコンテンツ (14)
- トレーナー向け公式LINE (5)
- ブログ (1,160)
- 1日1食ダイエット (2)
- オススメの洗濯洗剤 (1)
- オススメの食べ物 (19)
- オススメ無農薬野菜 (1)
- お米 (38)
- お腹痩せ (58)
- お酒とダイエット (34)
- カフェインと健康 (1)
- ギックリ腰 (5)
- くびれ作り (7)
- ケーキ (3)
- ココナッツオイル (1)
- サプリメントのお話 (4)
- ストレートネック改善 (2)
- ストレスとダイエット (46)
- スマホとダイエット (1)
- ダイエットセミナー (3)
- ダイエット理論 (228)
- ダイエット食事法 (399)
- パーソナルトレーニング (16)
- バストアップ (7)
- バランスボールの選び方 (1)
- ヒップアップ (29)
- ファーストフードとダイエット (1)
- ファスティングとダイエット (6)
- ふくらはぎ痩せ (7)
- ブライダルトレーニング (6)
- ボディメイク方法 (62)
- ボトックス (1)
- むくみ (8)
- 下腹痩せ (25)
- 不眠 (10)
- 乳製品とダイエット (8)
- 二の腕痩せ (23)
- 二日酔い防止 (2)
- 仕事効率化 (25)
- 仙骨痛 (1)
- 低血糖対策 (1)
- 体のたるみ改善 (9)
- 体の左右差 (1)
- 体型維持 (16)
- 体脂肪の減らし方 (61)
- 体重増加 (2)
- 便秘解消 (10)
- 停滞期 (5)
- 健康向上 (57)
- 入浴 (1)
- 内もも痩せ (1)
- 冷え症対策 (5)
- 出版書籍 (1)
- 反り腰改善 (15)
- 呼吸改善 (2)
- 外食 (5)
- 夜食とダイエット (5)
- 太もも痩せ (35)
- 姿勢改善 (25)
- 季節とダイエット (2)
- 小顔 (1)
- 尿漏れ改善 (1)
- 巻き肩改善 (2)
- 年末年始ダイエット (10)
- 年齢とダイエット (4)
- 忘年会ダイエット (2)
- 朝食 (24)
- 枕の選び方 (1)
- 果物とダイエット (14)
- 栄養学 (14)
- 正しい歩き方 (2)
- 浮いたあばら (3)
- 消費カロリーの増やし方 (1)
- 添加物 (5)
- 猫背改善 (26)
- 生理対策 (2)
- 産後ダイエット (5)
- 疲労回復 (1)
- 痔の予防 (1)
- 痛み改善 (2)
- 砂糖 (41)
- 科学的なダイエット (1)
- 空腹 (1)
- 立川オススメランチ (5)
- 筋トレとダイエット (62)
- 筋肉のつけ方 (14)
- 筋肉痛緩和 (1)
- 筋膜リリース (3)
- 糖質制限 (48)
- 美尻 (1)
- 美肌対策 (4)
- 肩こり (7)
- 肩の痛み (5)
- 肩の盛り上がり (2)
- 背中痩せ (21)
- 脂肪肝 (4)
- 脚痩せ (49)
- 腰のお肉 (3)
- 腰痛 (23)
- 膝の痛み (5)
- 花粉症対策 (1)
- 血液検査 (3)
- 足がつる (2)
- 運動習慣 (32)
- 酵素ドリンク (1)
- 野菜とダイエット (29)
- 間食とダイエット (40)
- 靴の選び方 (2)
- 食べ過ぎとダイエット (12)
- 食物繊維 (14)
- 首の痛み (2)
- 高血圧について (1)
- 高齢者のトレーニング (1)
- メディア掲載 (5)
- 会員様専用コンテンツ (3)
- 各種セミナー (9)
- 成果報告 (11)
- 楽痩せボディAcademy (1)
- 貧血対策 (1)
アーカイブ
- 2023年2月 (1)
- 2023年1月 (20)
- 2022年12月 (18)
- 2022年11月 (5)
- 2022年10月 (4)
- 2022年9月 (5)
- 2022年8月 (19)
- 2022年7月 (21)
- 2022年6月 (18)
- 2022年5月 (17)
- 2022年4月 (1)
- 2022年3月 (31)
- 2022年2月 (28)
- 2022年1月 (20)
- 2021年12月 (6)
- 2021年11月 (5)
- 2021年10月 (2)
- 2021年9月 (9)
- 2021年8月 (7)
- 2021年7月 (8)
- 2021年6月 (6)
- 2021年5月 (18)
- 2021年4月 (31)
- 2021年3月 (35)
- 2021年2月 (28)
- 2021年1月 (31)
- 2020年12月 (34)
- 2020年11月 (30)
- 2020年10月 (34)
- 2020年9月 (38)
- 2020年8月 (31)
- 2020年7月 (39)
- 2020年6月 (30)
- 2020年5月 (34)
- 2020年4月 (42)
- 2020年3月 (32)
- 2020年2月 (31)
- 2020年1月 (31)
- 2019年12月 (31)
- 2019年11月 (29)
- 2019年10月 (27)
- 2019年9月 (26)
- 2019年8月 (26)
- 2019年7月 (31)
- 2019年6月 (31)
- 2019年5月 (32)
- 2019年4月 (32)
- 2019年3月 (32)
- 2019年2月 (28)
- 2019年1月 (30)
- 2018年12月 (34)
- 2018年11月 (35)
- 2018年10月 (38)
- 2018年9月 (2)