16時間断食は、ダイエットの効果があるのか!?の答え
こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmakeの山﨑将太です。
先日、お客様からこんなご質問をいただきました。
『16時間断食って、ダイエット効果がありますか?』
あなたは、どう思いますか?
最近は、断食やファスティングが一般的になってきて、なおかつ「食べなきゃ痩せる」という考えが広まってきて、ダイエットに効果がありそうに感じますが、
僕は、基本的に、16時間断食は、あまりオススメしません。
なぜなら、断食をしても、食事内容が全く変わらず、お菓子やお酒、甘いもの、コンビニやスーパーのご飯を食べていれば、全く意味がないからです。
今日は、16時間断食に、ダイエット効果があるのかどうかについてお話しますね!
16時間断食って何?
16時間断食とは、文字通り、1日のうち、16時間を何も食べないで過ごすことです。
つまり、それ以外の8時間で食事を済ませるというのが、16時間断食になります。
ということは、例えば、朝7時にご飯を食べたら、そのじかんからスタートして、最後の食事は、15時に終わっていないといけません。
そうすれば、7時~15時までの8時間が食事の時間、それ以降の15時~翌朝7時までの16時間が、何も食べない断食の時間になるからです。
16時間断食の正式なルールまではわかりませんが、
8時間の食事の時間であれば、何でも(甘いものや脂っこいモノ)食べて良いとしているルールも聞いたことがあります。
要するに、1日のうち、16時間は何も食べない時間を作れれば、あとは何でもOKというのが、ざっくりとした16時間断食になります。
断食中だけは、痩せます!
では、この16時間断食が、ダイエットに効果的なのかどうかですが、
断食をやっている期間は、かなり痩せる=体重が減るので効果があります。
なぜなら、8時間で食べることができる量には限界があり、それ以外の16時間は何も食べないので、自然といつもよりも食べる総量が減るので、
摂取カロリー<消費カロリーになるからです。
これに対しては、僕も同感というか、賛成です。
ただし、だからといって、16時間断食をオススメするかというと、全くオススメしません。
その理由は、、、
断食が終わって、いつもの生活に戻るなら意味はない
①16時間断食をいつまでやるのか
②16時間断食をやめた後、いつも通りの食習慣、食事内容に戻すのか
という2つの問題を、なくせるかどうかが大事だからです。
①16時間断食をいつまでやるのか
これに関しては、
一生16時間断食を続けられるなら、僕は問題なくやっても良いかなと思います。
なぜなら、一生続けられる=一生同じ食事量や食習慣なので、痩せた後、リバウンドして太るということがないからです。
つまり、リバウンドするリスクがかなり低いので、痩せた後も体型や体重をキープできるので、ダイエットに成功します。
(参考記事:ダイエット前から、痩せた後も維持する方法を考えないと失敗しますよ!)
②16時間断食をやめた後、いつも通りの食習慣、食事内容に戻すのか
これが一番ネックになる部分ですが、
16時間断食をやめた後、前の元通りの食習慣、食事内容に戻すのであれば、
16時間断食をする意味は全くないので、僕はオススメしません。
なぜなら、断食中は確かに体重が減って痩せるかもしれませんが、
断食が終わって元通りの食習慣、食事内容に戻れば、必ずリバウンドして太るからです。
今の食習慣や食事内容で太っているから、痩せようと思って断食したのに、
断食をやめて、前の食習慣や食事内容に戻れば、リバウンドしてまた太るのは、当然の話です。
ということは、16時間断食をやめたあと、どうするかが大事になってくるんです。
食事を変えるきっかけにするならオススメします!
なので、僕は、16時間断食をして、今の食習慣や食事内容を変えるきっかけにする場合だけ、オススメしています。
例えば、16時間断食を1週間して、その後、甘いものやジュース、お菓子などを控えるようにするキッカケにしたり、
コンビニやスーパーのご飯をやめるキッカケにしたり、間食をやめるような習慣をつけたりというように、
そういった食習慣や食事内容を変えて、痩せるため・健康のための食生活にできるなら、僕は16時間断食をオススメします。
何を変えたら良いか、どんな食習慣にすれば良いかというのは、人それぞれになりますが、
基本的には、あまり必要のないモノ(砂糖、アルコール、添加物、農薬など)を減らせるキッカケにすると、16時間断食をやる意味も、ダイエット効果も最大になると考えています、
もし16時間断食を考えていれば、こういった考えがあるかどうかで、やるかやらないか決めてみると、やった時の効果がかなり高くなりますよ!
まとめ
16時間断食に、ダイエット効果があるのかどうかですが、
僕は、あまり効果がないと考えています。
なぜなら、
①16時間断食をいつまでやるのか
②16時間断食をやめた後、いつも通りの食習慣、食事内容に戻すのか
この2つが明確になっていないと、おそらくダイエット効果はほとんどないからです。
逆に言うと、
①16時間断食を一生できる
②16時間断食を、食習慣や食事内容を変えるキッカケにする
のであれば、ダイエット効果があるので、オススメします。
検討している場合は、検討材料にしてみてくださいね!
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山﨑 将太
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