丸みを帯びたヒップの形に整える3つのエクササイズ
『ヒップの形を丸くキレイにしたいんです』
こういう目的・目標でお越しいただく方もいらっしゃいます。
四角いヒップだったり、垂れてしまっていたり、
太ももとの境目がわかりにくくなっていたりなど、、、
ヒップの形に関する目標を達成するには、
ヒップにある3つの筋肉をバランス良く鍛えることが重要になります。
なぜなら、3つの筋肉のバランスが整っていなくて、
ヒップの形が崩れてしまうからです。
今日は、丸みを帯びたヒップの形に整えるエクササイズを3つと、その理由についてもお話ししますね!
ヒップの形を整えるエクササイズ3選
ヒップの形を整えるために必要なこと
ヒップの形を丸く整えるためには、
ヒップにある3つの筋肉のバランスが重要になります。
なぜなら、これらの筋肉のバランスが崩れていると
ヒップの形が崩れてしまうからです。
ヒップには、大きく分けて、
1「大殿筋」1番大きい筋肉
2「中殿筋」2番目に大きい
3「深層筋」3番目に大きい(1番小さい)
の3つがあります。
この大きい筋肉から小さい筋肉までのバランスが重要になります。
1番大きい「大殿筋」だけに偏って鍛えても、
形が良いというより、ただヒップがボン!っと大きくなるだけですし、
2番目に大きい「中殿筋」ばかり鍛えると、
今度は、ヒップにくぼみができてしまい、形が悪くなります。
1番小さい筋肉「深層筋」は形を整えてくれる筋肉ですが、
それだけに偏って鍛えて、形は整ったとしても、
ヒップの高さや大きさやハリが出なくて、「小さいヒップ」になります。
なので、これら3つの筋肉をバランス良く鍛えてあげれば、
ヒップの大きさやハリも出て、ヒップアップにもなり、丸く形も整うんです。
とはいっても、大きい筋肉たちは、筋力もそもそも強いので、
普段の日常生活から使われやすいため、
この中で特に重要なのは、、、
小さい筋肉たちが特に重要
「深層筋」である1番小さい筋肉です。
なぜなら、小さい筋肉なので、
普段日常生活でほとんど使われることがなく、
弱くなりやすいからです。
ヒップの1番奥にある筋肉で、しかも小さくそもそもの筋力も弱く、
意識するのも難しいので、
普段の日常生活で使われる機会がほとんどないんです。
使われない筋肉は弱くなっていくにもかかわらず、
ヒップの形を1番整えてくれる筋肉なので、
弱くなっていっては困ってしまうんです。
なので、『ヒップの形を丸く整えたい』と思うと、
この「深層筋」を特にしっかりとエクササイズで鍛えてあげることが重要なんです。
バランスがヒップの形を決める
丸くヒップの形を整えるには、
1「大殿筋」1番大きい筋肉
2「中殿筋」2番目に大きい
3「深層筋」3番目に大きい(1番小さい)
ヒップにあるこの3つの筋肉を、バランス良く鍛えることが重要になります。
なぜなら、これら筋肉のバランスが整っていないと、
ヒップの大きさ、ハリ、高さ、形のどこかが崩れてしまうからです
むやみやたらに、スクワットやヒップの筋トレをしても、
あまり『形が良い』ヒップにはなりにくいので、
『ヒップの形を丸く整えたい』という場合は、
ご紹介したエクササイズをご参考に、実践してみてくださいね!
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目次
山﨑 将太
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