『足がつる!痛い!』そんな思いを解消する方法3選
ここ最近、少しずつ寒くなってきたからか、
『足がつるんですよね』
というご相談が多くなってきました。
朝方に『足がつる』と、痛いし目が覚めるし
昼や夜に『足がつる』にしても、不快な思いをすることに変わりはありません。
とにかく『足がつる』というのは、全然良い思いをするものではありませんよね。
この『足がつる』のを解消しようと思うと、
① 水をたくさん飲む
② マグネシウムを摂取する
③ ふくらはぎをストレッチする
の3つが有効になります。
今日は、『足がつる』のを解消する3つの方法について、1つずつ解説しますね!
なんで『足がつる』??
『足がつる』原因ですが、
まだはっきりコレというのは見つかっていないんですが、
結局は、脳の意志とは関係なく、筋肉にギュッと力が入ってしまうことです。
体を動かすのもそうですし、日常で歩いたりするのも
運動するのも、すべて筋肉を働かせるからできることです。
その筋肉を働かせるためには、
脳からの指令が必ず必要です。
『気付いたら勝手に歩いていた!』『知らないうちに起きて運動していた!』
みたいなことって起こらないですよね?
必ず『よし、運動しよう』『よし、歩こう』ということを脳で考えて、
運動し始める、歩き始めますよね。
というように、筋肉は必ず脳からの指令を受けて力を入れる、働くのが普通なんです。
この普通の仕組みではなく、
脳からの指令なしに勝手に筋肉に力が入るのが、『足がつる』ということです。
(この場合は、「ふくらはぎ」の筋肉に勝手に力が入ること)
いわゆる、「ふくらはぎ」の筋肉に誤作動みたいなことが起こって
『足がつる』となるわけですね。
この誤作動にならないようにするのが、今回の3つの解消法になります。
1つずつ解説しますね!
①水をたくさん飲む
1つ目は、水をたくさん飲むということです。
体の約60%は、水です。
水分量が不足して、いわゆる脱水に近い状態になると、
血液や細胞も水分不足になります。
そうすると、血液や細胞などに含まれている水分量も当然少なくなります。
血液や細胞には、ミネラルが含まれており、
筋肉の細胞には、「カルシウム」が多く、力を入れたり働かせるときには、
「カルシウム」を筋肉中にガーッとたくさん放出します。
体の水分量が少なくなると、
筋肉の細胞に含まれている「カルシウム」の濃度が濃くなってしまいます。
そうすると、筋肉は「カルシウムがたくさん放出されてきた!」と勘違いして、
脳の指令なしに、ギュッと力を入れてしまうんです。
それが「ふくらはぎ」で起こると、
『足がつる』ということになるんです。
なので、体の水分量が少なくなるのは、『足がつる』要因になり、
解消するには
「水をたくさん飲む」ことが重要なんです。
②マグネシウムを摂取する
2つ目は、ミネラルの「マグネシウム」を摂取することです。
先ほど、1つ目でお伝えした「カルシウム」というミネラルが
筋肉に力を入れさせるので、『足がつる』んですが、
その「カルシウム」の働きを抑えて、筋肉を緩ませてくれるのが、
「マグネシウム」なんです。
「マグネシウム」をしっかり摂れていると、
「カルシウム」と逆の効果が起こり、
筋肉は逆に不用意に力を入れなくて良くなるんです。
つまり、この「マグネシウム」を積極的に摂取すると、
筋肉が緩んで、勝手に力が入るということも起こらず
『足がつる』ことを解消できるんです。
マグネシウムが多く含まれている食品は、
のり、わかめ、ほうれん草などです。
サプリメントで摂るという選択肢もあるので、
オススメの「マグネシウムサプリメント」もご紹介しておきますね。↓
|
③ふくらはぎをストレッチする
3つ目は、ふくらはぎをストレッチすることです。
ミネラルバランスや水分量の不足ももちろんありますが、
そもそも「ふくらはぎの筋肉」が緊張した状態だと、
ちょっとしたこと(寝返りや椅子から立つときなど)で、
ふくらはぎに力が入ってしまい、『足がつる』んです。
その場合は、ミネラルがどうとか水分量がどうとかはほとんど関係なく、
筋肉がそもそも緊張している状態を解消しないといけません。
そのために、ストレッチして筋肉を伸ばして緩めるということが必要なんです。
そんな「ふくらはぎ」のストレッチは、こちらになります。↓
最近、足をつらなくなってきた!
『足がつる』とご相談いただくお客様に、
お話をお伺いして、「コレが原因だろう」と思って
解消法をお伝えして実践していただくと、
『最近、足がつらなくなりました!』
という声をいただくことが多いです。
まとめ
『足がつる』というお悩みを解消するには、
① 水をたくさん飲む
② マグネシウムを摂取する
③ ふくらはぎをストレッチする
この3つの方法が有効になります。
とりあえずこの3つを実践するだけでも、圧倒的に『足がつる』という日々のお悩みは減るので、なんとなく意識して生活してみてくださいね!
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山﨑 将太
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