2022.07.28

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寝てる時に足がつる！たった1つの原因と対策はコレ！

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こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmakeの山﨑将太です。

先日
『最近、寝てる時に足がつるんですよね』
というご相談をいただきました。

足がつって起こされるなんて、決して気分が良いもんではありませんよね。。。

先日、足がつる原因と対策についてブログで書きました。↓
朝に足がつるのは、ほぼコレが原因です。。。

この記事では、「水分不足」が原因だと書きましたが、今回の冒頭でのお客様は、『水分はかなり摂っているのに、足がつる』ということでした。

この場合は、当然ですが、水分不足が原因ではなく、

足の筋肉(特にふくらはぎ)が緊張しやすいから、足がつるのが原因でした。

そのため、寝る前に、足(ふくらはぎ)のストレッチをすると、『全然足がつらなくなった！』という結果になりました。

今日は、寝てる時に足がつる原因と、対策についてお伝えしますね！

動画でご覧になりたい場合は、こちら↓

文章で詳しい解説を見たい場合は、そのまま下にスクロールしてください！

寝てる時に足がつるときの対策ストレッチ

もしくは↓

どちらでもOKです！

寝てる時に足がつる理由

こちらのブログでも、お伝えしたように、足がつるのは、「水分不足」が大きな原因です。
(参考記事：朝に足がつるのは、ほぼコレが原因です。。。)

ただ、『水分はしっかり摂っている！』という時は、当然これが原因であるはずもなく、絶対に別のところに原因があります。

その寝てる時に足がつる原因というのは、

足(ふくらはぎ)の筋肉が緊張しやすいということです。

緊張しやすいので、すぐに力が入ってしまい、寝てる時にそれが起こり、足(ふくらはぎ)がピキーンと痛くなるんです。

筋肉が緊張しやすい

足(ふくらはぎ)の筋肉が緊張しやすいので、

起きているときは、意識があるため、緊張していても、『疲れたな』とか『硬いな』ぐらいで済みますが、

寝てる時は、ほぼ意識がない状態です。

そんな時に緊張すると、『え？今緊張して力入れるの？？』と脳の思いとは全然関係なく起こってしまい、勝手に足(ふくらはぎ)の筋肉が緊張してしまい、

足がつるということが起こるんです。

以前のブログでも書いたんですが、足がつるのって、こういう誤作動なんです。

というように、筋肉が緊張しやすいから、足がつるので、、、

寝る前に緩めることが大事！

「緩めてあげることが重要だよね」ということになります。

寝ているときに足(ふくらはぎ)の筋肉が緊張して、足がつるので、

朝一で、緩めるよりは、寝るギリギリで、緩めたほうが、持続力が高いので、

寝る前に、「緩めてあげよう＝ストレッチしてあげよう」が、有効になるんです。

単純に、ふくらはぎの筋肉をストレッチ(上の1つ目のストレッチ)するのもかなり有効ですが、

ふくらはぎの筋肉は、太もも裏の筋肉ともつながりが大きいので、

太もも裏の筋肉と一緒にストレッチ(上の2つ目のストレッチ)するのも、かなり効果的です。

そんな2つのストレッチを上でご紹介しました！

全くつらなくなった！

冒頭のお客様も、このストレッチをお伝えして、寝る前に実践していただいたところ、

『全く足がつらなくなった』というご報告をいただきました。

足(ふくらはぎ)の筋肉の緊張が取れれば、わりと足はつりにくくなるので、オススメです！

まとめ

寝てる時に足がつるのは、

足(ふくらはぎ)の筋肉が緊張しやすいからです。

ということは、

寝る前に、足(ふくらはぎ)の筋肉を緩めて緊張しにくくすれば、足はつりにくくなります。

『寝てる時に足がつって、起こされるのが嫌だ！』という場合は、ご参考にしてください！

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山﨑将太

【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。 詳しいプロフィールはこちらをクリック 《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》