こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

日々パーソナルトレーニングをお客様に提供していて、
個人的にも思うし、ご質問もいただくのが、
『ダイエットにサプリって必要ですか？』
ということ。

僕個人としては、

ダイエットにサプリは、必要ではないと考えています。

なぜなら、今の時代、食べ物が充分に食べられる環境なので、
サプリで補わないといけないぐらい
栄養不足になるということはほとんどないからです。

今日は、ダイエットにサプリが必要かどうかについてお話しますね！

サプリとは？

サプリとは、
サプリメントのことで、栄養補助食品とも言われ、

簡単に言うと、ビタミンやミネラルなどの栄養を摂取する補助をしてくれるものです。

たいていが錠剤になっていて、
そこにビタミンCや、カルシウムなどの栄養が入っていて、
それを飲むことで、ビタミンやミネラルを摂取できます。

なので、手軽に栄養を摂取できるので、愛用している方も多いと思います。
ちなみにプロテインも一応栄養補助食品なので、
サプリメントになります。

ダイエットにおけるサプリの必要性

では、そんなサプリは、ダイエットに必要なんでしょうか？

僕は、必要ではないと考えています。

なぜなら、今の日本で、サプリが必要なほど、
栄養不足になることは、少ないからです。

今は、作るにしろ、出来上がったものを買ってくるにしろ、

スーパーやコンビニで、食材(お肉や魚など)、野菜やお弁当、おにぎりなど、
充分な食事を買ってきて食べることができます。

なので、わりと食事に気を付けていれば、
基本的に栄養不足になるということはほとんどないからです。

栄養不足になる場合というと、
カップ麺や菓子パン、野菜や果物を一切食べないなど
栄養や食事のバリエーションが極端に偏っているときだけです。

『そういう方は、サプリを飲んだほうが良いんじゃないか』
と思われるかもしれませんが、そんなことはありません。

サプリを飲むことを勧めるよりも、
食事を意識して変えるということの方が重要なので、
結局サプリは特に必要ではないんです。

サプリが必要な場合

といっても、この世の中にかなり多くサプリがあるので、
当然、誰かが必要としてるからです。

なので、サプリが必要な場合もあります。

それは、以下の2つかなと考えています。

1．ビタミンD

研究でも、現代人は、ほぼ全員ビタミンDが足りていないと結果が出ています。

では、ビタミンDを摂取することで何が起こるのかというと、

・細胞の新陳代謝(古いものと新しいものをちゃんと入れ替える)こと、
・免疫システムを正常に保つ
・うつや認知機能の低下を防ぐなど

つまり、肌をキレイに保つ、風邪を引きにくくする、メンタルや認知症の予防に働くなどの効果があるんです。

特に細胞の新陳代謝は、脂肪も筋肉も細胞ということもあり、
ダイエットとも関わってくる部分なので、

僕ら全員にほぼ足りていないビタミンDは、
魚やキノコ類をたくさん食べるか、

サプリメントで補っても良いと考えています。
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2．マグネシウム

このマグネシウムも、僕ら現代人には不足しやすい栄養と言われています。

不足すると、骨粗しょう症や心疾患、筋肉がうまく働きにくくなるなどのデメリットがあります。

骨と言うと、カルシウムのイメージが強いですが、
マグネシウムも、骨にかなり含まれているんです。

また筋肉がうまく働かなくなると、これもダイエットにはマイナスですね。
運動して筋肉を使って消費カロリーアップや、痩せやすい体にしたいからです。

なので、マグネシウムは、
魚や海藻類(ワカメなど)に多く含まれているので、それらをしっかり食べるか、
サプリで補っても良いと思います。
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この2つは、サプリで補っても良いかなと考えています。

ただし、これをサプリで摂ったから必ず痩せるということではないので、
注意してください。
あくまでも食事の改善がダイエットでは1番重要です。


さらにいうと、この2つは、かなり密接に関係していて、
マグネシウムが少ないと、先ほどのビタミンDが体内で使われにくくなるというデメリットもあるんです。

なので、ビタミンDだけ摂っていても、マグネシウムがないと、
結局ビタミンDは不足してしまうことになり、せっかくサプリを飲んでもあまり意味がなくなるんです。

なので、このビタミンDとマグネシウムは、セットで摂取してあげると良いです。

まとめ

ダイエットにおいて、サプリは必要ではないと考えています。

なぜなら、今の日本で、そこまで栄養不足になることは、ほとんどないからです。

ですが、ビタミンDとマグネシウムは、
僕ら現代人のほぼ全員が不足していると言われているので、
それはサプリメントで補っても良いと思います。

パーソナルトレーニングでは、サプリも含めてあなたに
必要な食生活になるよう個別でサポートしています。
ダイエットしたい場合は、お気軽にご相談ください！

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この記事を書いている人

山﨑 将太

【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。
言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。
日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。
詳しいプロフィールはこちらをクリック
《女性専用パーソナルトレーニングジム「ボディメイクスタジオASmake」代表》

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