夜遅いごはんでも、太らないためには、この2つを守って! | 立川の女性専用パーソナルトレーニングジム ASmake

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ダイエット理論

夜遅いごはんでも、太らないためには、この2つを守って!

こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmakeの山﨑将太です。

先日、
『夜遅いごはんでも、太らないようにするには、どうすれば良いですか?』
というご質問をいただきました。

 

なんとなく、『夜遅い時間にごはんを食べると太りそう』ってイメージありますよね。

これはその通りで、夜遅いごはんは、対策をしないと、太ることになってしまうんです。

 

 

その対策とは、

①脂っこいモノを食べない
②食べ過ぎない

の2つです。


今日は、夜遅いごはんでも太らないための2つの対策についてお話しますね!

 

動画でご覧になりたい場合は、こちら↓

文章で詳しい解説を見たい場合は、そのまま下にスクロールしてください!

夜遅いごはんは太りやすい?

そもそも、夜遅いごはんは、太りやすいです。

 

なぜなら、夜になる(=日が沈む)と、僕らの体は、休息モードにスイッチが切り替わり、体脂肪を蓄積しやすくなるからです。


太陽の出ているお昼よりも、夜の方がそもそも太りやすい体になるということですね。

ただ、日が沈んだら、すぐにスイッチが100%切り替わるわけではなく、グラデーションのように、徐々に太りやすい体にスイッチが切り替わるので、

 

夜遅い時間(21時とか22時以降)だと、より体脂肪が蓄積しやすくて、太りやすい体になってしまうわけです。
(参考記事:『夜何時以降に食べると太るの?』の答えは、20時ではありません!)

 

となると、やっぱり夜遅いごはんでも太らないためには、対策をしないといけないんです。

その対策は、

 

 

①脂っこいモノを食べない
②食べ過ぎない

の2つです。


1つずつ詳しく解説しますね!

 

 

①脂っこいモノを食べない

脂っこいものというと、揚げ物や天ぷら、ステーキ、焼き肉なんかを思い浮かべますよね。

 

これらの食べ物は、その通りで、なぜ脂っこいモノになるかというと、

 

 

脂質(油脂)が多いからです。

つまり、脂質という栄養素が多い食べ物や食品は、すべて脂っこいモノと言えるわけです。


なぜ、脂質を食べ過ぎないほうが良いかというと、1gあたりのカロリーが他の栄養素(糖質、たんぱく質)に比べて高いからです。

糖質やたんぱく質は、1gにつき4kcalなのに対して、脂質は1gにつき9kcalなんです。

 

全く同じ量でも、2倍以上カロリーが高いので、「食べる量を減らす」という意識が必要です。

なので、脂っこいモノ(焼き肉、ラーメン、揚げ物、ステーキなど)は、夜遅いごはんでは、控えたほうが良いんです。

 

②食べ過ぎない

2つ目は、そもそもですが、食べ過ぎれば、何でも太るので、理由として挙げました。

 

 

脂っこいモノに限らず、糖質でも、たんぱく質でも、食べ過ぎれば、体の中でカロリーを使いきれず、余ってしまい、それらが全部体脂肪になるので、太るからです。


特に、夜遅い時間になればなるほど、太りやすい体にもなるので、

いつもの夜ごはんよりも、食べる量は減らさないと、食べ過ぎで太ることになるので、そもそも食べ過ぎないことは、かなり重要なんです。

 

 

具体的というほどではないですが、どれくらい食べる量を減らせば良いかというと、

だいたい全体的にいつもの夜ご飯の量から、1/3ほど減らせばOKです。

 

 

そうすれば、夜遅いごはんでも、太らない対策になりますよ!
(参考記事:夜ご飯の量は少ない方が痩せる理由。)

 

 

まとめ

夜遅いごはんでも太らないためには、

 

①脂っこいモノを食べない
②食べ過ぎない

の2つの対策が必要です。

 

なぜなら、夜遅い時間になればなるほど、太りやすい体になるので、食べる量を減らして摂取カロリーを減らさないといけないからです。

この2つの対策を行えるだけでも、痩せることができるので、ぜひご参考にしてくださいね。

 

 

 

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【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】 過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。 言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。 日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。 詳しいプロフィールはこちらをクリック 《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》

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