
便秘解消には、こんな方法もあります!体の仕組みと栄養から改善する方法。
こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。
オンラインもオフラインでも、パーソナルトレーニングを受けてくださっているお客様の中には、
『便秘が結構ひどい』という方が結構いらっしゃいます。
中には自力で改善された方も、
パーソナルトレーニングを受けて改善した方もいます。
何日間も出ないことがあると、モヤモヤして、お腹も張って、
体重も減りにくく、良いことないですよね。
当然、便という体に不必要なものが溜まっているので、
メンタルにも影響してきます。
この便秘を解消するには、良く食物繊維を摂りましょうと言われますが、
今日は、体の仕組みと栄養から、解消方法をお伝えします。
それは、食物繊維を全く摂らなくして、便が出たら、
食物繊維を摂り始めるという方法です。
なぜなら、便秘は便が詰まってしまって出ないので、
そこで食物繊維を摂ると、さらに便が詰まってしまうので、
まずは食物繊維を全く摂らないことからスタートしたほうが良いからです。
今日は、食物繊維を摂らない便秘解消方法についてお話しますね!
便秘解消には、脱・食物繊維
便秘解消には、よく『食物繊維を摂りましょう』と言われますが、
その逆で、便秘解消には、食物繊維を摂るのをやめる必要があるんです。
なぜなら、便秘中に、食物繊維を摂ると、余計に便秘が悪化するからです。
そもそも便は、主に食物繊維を材料にして作られています。
なので、便が詰まって便秘になっているところに、
さらに食物繊維を摂ると、便のカサ増しになって、
余計に腸内で詰まってしまって、動きづらくなり出なくなっていきます。
なので、便秘中に食物繊維を摂るのは、
便秘を悪化させるんです。
そのため、便秘の解消には、
まず食物繊維を摂らないことからスタートしたほうが良いんです。
そうすると、それ以上あまり便が増えることがないので、
徐々に腸の力で便を動かしていって、排便へとつながります。
どれくらい食物繊維を摂らないようにしたらいいかと言うと、
排便が起こるまでです。
これは、個人差もあるので、はっきり○○日とは言えません。
排便があるまで、食物繊維を摂らないのが重要です。
そうすることで、便秘の解消になります。
便が出たら、食物繊維を摂る
そうして、食物繊維を摂らずに、排便があったら、
まずは便秘解消です。
ただし、そこでまた油断して同じ生活を送っていると、
再び便秘になります。
そのため、
そこから、また徐々に食物繊維を摂りはじめますが、
食物繊維なら、何でも良いわけではないんです。
食物繊維の理想的な割合
食物繊維にも、2種類あって、
水溶性食物繊維という
腸内で便を柔らかくして滑りを良くしてくれるものと、
不溶性食物繊維という
腸内で、便のカサ増しをしてくれるものがあります。
(参考記事:食物繊維には2種類あるって知ってた?)
この2種類の食物繊維の割合が重要です。
理想の割合は、水溶性食物繊維:不溶性食物繊維が、1:2だと言われています。
水溶性食物繊維は、ワカメや、もずく、めかぶ、オクラ、なめこなど
不溶性食物繊維は、キャベツなどの野菜全般、マイタケなどのキノコ類です。
例えば
ワカメやオクラなどを1:キャベツやキノコなどを2
という割合で食べることが再び便秘にならないために重要です。
もちろんこれにも個人差はあるので、
日々の排便で、出にくかったり、出ない日があるときは、
水溶性食物繊維の割合を増やしてください。
なぜなら、水溶性食物繊維は、腸内で便を柔らかくして
動きやすくしてくれるからです。
なので水溶性食物繊維の割合を増やせば、
便が腸内を動きやすくなり、排便がスムーズになるんです。
逆に、不溶性食物繊維の割合が増えると、
便がカサ増しされるだけで、腸内で詰まってしまって便秘の悪化になります。
まずは、水溶性食物繊維:不溶性食物繊維を、1:2の割合で食べて、
そこから日々の排便の状態で、水溶性食物繊維の割合を増やしてみてください!
まとめ
便秘の解消には、まず食物繊維を摂らないことからスタートです。
なぜなら、便秘の時に、食物繊維を摂ると、
便のカサ増しになり、余計に腸内で詰まって便秘が悪化するからです。
なので、まずは排便があるまで食物繊維を摂るのをやめることからスタートです。
そして、排便があったら、そこからは
水溶性食物繊維:不溶性食物繊維を、1:2の割合で食べていき、
日々の排便の状態によって、水溶性食物繊維の割合を増やしていってください。
そうすると、再び便秘になることもなく、便秘の解消になります。
ぜひお試しください!
パーソナルトレーニングでは、トレーニングやダイエットだけでなく
便秘の解消方法も、原因を見つけアドバイスしています。
『便秘が良くならない』と言う場合は、お気軽にご相談ください!
公式LINEアカウントで定期的にダイエット情報や健康情報を配信してます。ご質問やコメントもお気軽にどうぞ!登録はこちら↓
この記事が面白いと思われたら、下のSNSボタンを押してシェアしてくださると嬉しいです!
↓


最新記事 by 山﨑 将太 (全て見る)
- お腹に縦線を入れるエクササイズ3選~ポイントは○○~ - 2023年3月26日
- ウエストのくびれ作りエクササイズ3選 - 2023年3月24日
- ヤクルトは、ジュースなので太る! - 2023年3月22日
コメントを入力する
人気記事ランキング
カテゴリー
- オンラインパーソナルトレーニング (2)
- お客様の声 (35)
- お知らせ (63)
- ダイエットオンラインサロン (42)
- トレーナー向けコンテンツ (14)
- トレーナー向け公式LINE (6)
- ブログ (1,194)
- 1日1食ダイエット (2)
- オススメの洗濯洗剤 (1)
- オススメの食べ物 (19)
- オススメ無農薬野菜 (1)
- お米 (38)
- お腹痩せ (62)
- お酒とダイエット (35)
- カフェインと健康 (1)
- ギックリ腰 (5)
- くびれ作り (9)
- ケーキ (3)
- ココナッツオイル (1)
- サプリメントのお話 (4)
- ストレートネック改善 (2)
- ストレスとダイエット (49)
- スマホとダイエット (1)
- ダイエットセミナー (2)
- ダイエット理論 (229)
- ダイエット食事法 (404)
- トレーナースクール (1)
- パーソナルトレーニング (18)
- バストアップ (7)
- バランスボールの選び方 (1)
- ヒップアップ (30)
- ファーストフードとダイエット (1)
- ファスティングとダイエット (6)
- ふくらはぎ痩せ (7)
- ブライダルトレーニング (6)
- ボディメイク方法 (62)
- ボトックス (1)
- むくみ (8)
- リバウンド (1)
- 下剤とダイエット (1)
- 下腹痩せ (26)
- 不眠 (10)
- 乳製品とダイエット (8)
- 二の腕痩せ (23)
- 二日酔い防止 (2)
- 仕事効率化 (25)
- 仙骨痛 (1)
- 低血糖対策 (1)
- 体のたるみ改善 (9)
- 体の左右差 (1)
- 体型維持 (17)
- 体脂肪の減らし方 (61)
- 体重増加 (2)
- 便秘解消 (11)
- 停滞期 (5)
- 健康向上 (60)
- 入浴 (1)
- 内もも痩せ (1)
- 冷え症対策 (5)
- 出版書籍 (1)
- 反り腰改善 (18)
- 呼吸改善 (2)
- 外食 (5)
- 夜食とダイエット (5)
- 太もも痩せ (37)
- 姿勢改善 (26)
- 季節とダイエット (2)
- 小顔 (1)
- 尿漏れ改善 (1)
- 巻き肩改善 (2)
- 年末年始ダイエット (10)
- 年齢とダイエット (4)
- 忘年会ダイエット (2)
- 朝食 (24)
- 枕の選び方 (1)
- 果物とダイエット (14)
- 栄養学 (14)
- 正しい歩き方 (2)
- 浮いたあばら (3)
- 消費カロリーの増やし方 (1)
- 添加物 (5)
- 猫背改善 (28)
- 生理対策 (2)
- 産後ダイエット (5)
- 疲労回復 (1)
- 痔の予防 (1)
- 痛み改善 (3)
- 砂糖 (42)
- 科学的なダイエット (1)
- 空腹 (1)
- 立川オススメランチ (5)
- 筋トレとダイエット (63)
- 筋肉のつけ方 (16)
- 筋肉痛 (2)
- 筋膜リリース (3)
- 糖質制限 (48)
- 美尻 (1)
- 美肌対策 (4)
- 股関節の違和感 (1)
- 肩こり (7)
- 肩の痛み (5)
- 肩の盛り上がり (2)
- 背中痩せ (22)
- 脂肪肝 (4)
- 脚痩せ (51)
- 腰のお肉 (3)
- 腰痛 (25)
- 膝の痛み (5)
- 花粉症対策 (1)
- 血液検査 (4)
- 足がつる (2)
- 運動習慣 (32)
- 酵素ドリンク (1)
- 野菜とダイエット (29)
- 間食とダイエット (40)
- 靴の選び方 (2)
- 食べ過ぎとダイエット (12)
- 食物繊維 (14)
- 首の痛み (2)
- 高血圧について (1)
- 高齢者のトレーニング (4)
- 鼻呼吸のススメ (1)
- メディア掲載 (5)
- 会員様専用コンテンツ (3)
- 各種セミナー (9)
- 成果報告 (11)
- 時差対応オンラインレッスン (2)
- 楽痩せボディAcademy (1)
- 貧血対策 (1)
アーカイブ
- 2023年3月 (12)
- 2023年2月 (26)
- 2023年1月 (20)
- 2022年12月 (18)
- 2022年11月 (5)
- 2022年10月 (4)
- 2022年9月 (5)
- 2022年8月 (19)
- 2022年7月 (21)
- 2022年6月 (18)
- 2022年5月 (17)
- 2022年4月 (1)
- 2022年3月 (31)
- 2022年2月 (28)
- 2022年1月 (20)
- 2021年12月 (6)
- 2021年11月 (5)
- 2021年10月 (2)
- 2021年9月 (9)
- 2021年8月 (7)
- 2021年7月 (7)
- 2021年6月 (6)
- 2021年5月 (18)
- 2021年4月 (31)
- 2021年3月 (35)
- 2021年2月 (28)
- 2021年1月 (31)
- 2020年12月 (34)
- 2020年11月 (30)
- 2020年10月 (34)
- 2020年9月 (38)
- 2020年8月 (30)
- 2020年7月 (37)
- 2020年6月 (29)
- 2020年5月 (34)
- 2020年4月 (42)
- 2020年3月 (32)
- 2020年2月 (31)
- 2020年1月 (31)
- 2019年12月 (31)
- 2019年11月 (29)
- 2019年10月 (27)
- 2019年9月 (26)
- 2019年8月 (26)
- 2019年7月 (31)
- 2019年6月 (31)
- 2019年5月 (32)
- 2019年4月 (32)
- 2019年3月 (32)
- 2019年2月 (28)
- 2019年1月 (30)
- 2018年12月 (34)
- 2018年11月 (35)
- 2018年10月 (38)
- 2018年9月 (2)