こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

『旅行中に便秘になる』
ということ、ありませんか？

僕はよくあるんですが、
旅行中の便秘って困りますよね。

余計に太った気もするし、お腹も張るし。

こんな旅行中の便秘対策には、

1．水溶性食物繊維を食べること
2．水を飲むこと

の2つが有効になります。

なぜなら、この2つは、腸内で便を柔らかくしてくれ、
詰まりを解消できて、便が出やすくなるからです。

今日は、実際に僕もやっている、旅行中の便秘対策をお伝えしますね！

旅行中に便秘になる理由

旅行中に便秘になるのは、

旅行というテンションで、興奮していて、
交感神経が優位になり、胃腸の活動が抑えられるというのもありますが、

ほとんどが水分不足で起こります。

なぜなら、水分不足で、腸内の水分が少ないと、
便の水分も少なくなり、

便が硬くなって腸内で詰まったり、動きが悪くなるので、
出なくなるからです。

便も水分が必要で、水分があって、便が膨らんだり、
柔らかくなることで、排便に繋がります。

ただ、トイレに紙が詰まると水が流れないのと同じように、
水分不足になり、腸内で便が詰まって動かないと、
やっぱり便も出にくくなるんです。


旅行中って意識しないとあまり水飲まないですよね？

これが旅行中に便秘になる理由です。

旅行中の便秘を解消する方法

そんな旅行中の便秘を解消するには、

1．水溶性食物繊維を食べること
2．水を飲むこと

の2つの対策が有効です。

水分不足を解消し、便を柔らかくできるからです。

1つずつ解説しますね！

1．水溶性食物繊維を食べること

水溶性食物繊維とは、

2種類ある食物繊維のうちの1つです。

特徴としては、
腸内の水分を吸収して、便を柔らかくジェル状にしてくれることです。

なので、硬かった便も柔らかくなり、
腸内をスルスルと動きやすくしてくれます。

そうすることで、便が出やすくなり、便秘の解消につながるんです。

水溶性食物繊維が多く含まれている食べ物は、

ワカメ、めかぶ、もずく、オクラ、なめこ、こんにゃくなどです。

主に、ネバネバしたものや海藻類です。

旅行中の便秘には、これらの食べ物を積極的に多く食べるようにしてみてください。

2．水を飲むこと

旅行中の便秘が水分不足で起こるので、

水を飲むと、その水分不足を解消できて便秘の解消につながるんです。


旅行中はどうしても食べることや観光に集中しがちで、
水を飲むなどの水分補給を忘れがちになるので、

1日にあなたの体重×40～50㏄を目安に、
(50kgなら、２L～2.5L)
積極的に多く飲むようにしてみてください。

水分不足が解消できて、便も柔らかくできるので、
旅行中の便秘の解消につながりますよ。


これら2つの対策で旅行中の便秘を解消してあげてください！

実際に僕もやっていて、旅行中に便秘になることは
ほぼなくなりました。

最初は意識しないと忘れてしまいますが、
意識すると嘘のように便秘の解消につながりますよ！

まとめ

旅行中に便秘になるのは、
水分不足が主な理由です。

そのため、
1．ワカメ、めかぶ、オクラ、なめこなどの水溶性食物繊維をしっかりと食べること
2．水を２L前後しっかり飲むこと

の2つの対策を行ってみてください。

そうすることで、水分不足で硬くなった
便を柔らかくして、腸内を進みやすく出来て、
便秘の解消になるからです。

もし、旅行中の便秘が気になる場合は、試してみてくださいね！

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