冬の方が、「足がつる」気がする!それは、寝てる時の○○が原因!
こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmakeの山﨑将太です。
先日、こんなご質問をいただきました。
『冬の方が、寝ているときに、足がつる気がするんですけど、そんなことありますか?』
これ、結構多い悩みだったりします。
あなたも、『冬の方が足がつる気がする』と思われていませんか?
この原因は、たった1つ。
寝ている時の布団のかけ方にあり、布団の重みで、つま先が寝てしまうからです。
今日は、冬の方が足がつる原因についてお話しますね!
足がつる仕組みって何?
そもそも、なんで足がつるのかというと、
筋肉が誤作動を起こすからです。
筋肉は、脳から「動け!」という指令をもらって初めて動くことができます。
何か疾患があれば別ですが、勝手に右足がバンバン動いたり、身体が捻られたりすることってないですよね?
それは脳からの指令がないからです。
足がつるときは、脳からの指令がないのに、筋肉が勝手にギュッと力を入れてしまっている状態なんです。
つまり、これって筋肉が勝手に動くという、誤作動なんです。
では、なんで、筋肉が誤作動を起こすのかというと、
力が入りやすい状態になっているからです。
力こぶを作ろうと思うと、必ず腕を曲げますよね?
肘を伸ばした状態で、力こぶを自慢する人っていないんです。
割れた腹筋を見せるときも、身体を少し丸めて、腹筋に力を入れます。
このように、筋肉には、力を入れやすい位置と状態があり、
足がつるときは、つま先を寝かせている状態(つま先立ちをしているような状態)になっています。
その状態は、ふくらはぎの筋肉に力が入りやすいので、誤作動で勝手にギュッと力が入り、「足がつる」んです。
これが、足がつる原因です。
冬の方が足がつる原因
では、『冬の方が足がつる』のは、何が原因かというと、
寝ているときに、布団の重みで、つま先を寝かせている状態になっていることです。
冬は、夏と比べると、羽毛布団だったり、毛布があったりと、体の上にかけるものが重くなりますよね?
そうすると、重力は常に真下にかかっているので、布団の重みで、つま先も、より寝かせている状態になります。
そうすると、夏よりも、冬の方が、
つま先を寝かせている状態=力が入りやすい状態になり、誤作動が起こりやすく、「足がつる」んです。
これが、冬に足がつる原因です。
気のせいではなく、実際そういうことが起こるんですね。
布団のかけ方を変える!
そうなると、『冬に、足がつるのはしょうがない?』と思われるかもしれませんが、
そんなことはなく、ちゃんと対策できます。
その対策は、布団のかけ方を変えることです。
カカトの下に布団を挟んでから、つま先を経由して体に布団(もしくは毛布)を掛ければOKです。(下の画像の赤線が布団↓)
そうすると、自然と布団に引っ張られて、つま先が起きてくるので、誤作動が起こりにくい状態になり、足がつりにくくなります。
もしくはストレッチをしてから寝る
もしくは、ふくらはぎの筋肉をストレッチしてから寝るというのも1つの手です。
ストレッチをすると、その筋肉は力が入りにくい状態になり、そうすると誤作動も起こりにくくなるので、寝る前に、ふくらはぎの筋肉をストレッチするのも良い対策になります。
ストレッチは、このようにやってみてください。↓
①脚を前後に開き、後ろ足のカカトを床に押し付けるようにします。
②後ろ足のカカトが浮いてこないように、重心を前に持っていきます。
③後ろ足のふくらはぎが伸びる感覚があればOKなので、そのまま1分キープして、反対側も同じように行います。
このストレッチをしてから、寝ると、足がつりにくくなりますよ!
まとめ
『冬に足がつる』のは、気のせいではなく、実際に起こることです。
なぜなら、冬は夏と比べて布団が重いので、つま先が寝てしまい、「足がつる」状態になりやすいからです。
なので、足をつりにくくするためには、
・カカトの下に布団を挟んでから、つま先を経由して体に布団(もしくは毛布)を掛ける
・ふくらはぎのストレッチをしてから寝る
これらのどちらか、もしくは両方できると、足がつりにくくなりますよ。
ぜひご参考にしてみてください!
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山﨑 将太
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