『今日はちょっと腰痛があるんですが、、、』

通っていただいているお客様から、トレーニング前にご相談いただくことも結構あります。

詳しくお伺いすると、ほとんどの方に、「デスクワークで座りっぱなしの時間が長い」ということがわかります。

あなたもデスクワークが中心なら、その腰痛の大きな原因になっています。

今日は、あなたの腰痛は、デスクワークが原因である理由と、対処法についてお伝えしますね！

まずは、今その腰痛を、なるべく早く改善したいですよね。

その対処法から、お伝えします。こちらのストレッチをやってみてください。↓

①膝をつき、脚を前後に大きく開きます。

②腰を反らず、上半身が前に倒れないように、重心を前に持っていきます。

③後ろ脚の、脚の付け根が伸びればOKなので、そのまま1分間キープします。

④1分間キープしたら、反対側も同じように行います。

やってみると、少し腰痛が和らぎませんか？

あなたの腰痛の原因が、デスクワークだとお伝えしましたが、

なぜ、デスクワークで腰痛になるのかというと、硬くなって動きが悪くなる筋肉があるからです。

座っている姿勢は、まずこんな感じですよね。↓

この筋肉がしっかりと伸びないと、僕らは、しっかり上半身を起こして立つことができないんです。

なので、立ち上がると腰が『いたたたた、、、』となったり、歩いていても『なんか腰に違和感が、、、』というように、腰痛が起こってしまうんです。

ということは、これ、「腸腰筋」という筋肉が縮んで硬くなっているから、起こる腰痛なんです。

縮んで硬くなっていて、伸びないのを、立ち上がって無理に伸ばそうとするから、『いや、これ以上筋肉は伸びないよ！』というサインで、痛みになっているんです。

筋肉が動かないから、痛くなるということなんですね。

ゴムも伸び縮みするから役割を発揮できるのであって、伸びなくなってしまっているゴムを無理やり伸ばすと、簡単にプチっと切れますよね。

筋肉はそんな簡単にプチっと切れると一大事なので、切れないように「痛み」を出して、

となると、対処法はコレしかありません。

これだけです。

そんな時に必要なのが、ストレッチというわけです。

デスクワークで座りっぱなしの時に、縮んで硬くなる「腸腰筋」は、脚を上げる・股関節を曲げる筋肉です。

なので、ストレッチはその逆の脚を後ろに引く・股関節を後ろに伸ばすようにしてあげれば、伸びてストレッチになります。

そんなストレッチをして、「腸腰筋」が伸びやすい状態を作ってあげると、あなたの腰痛も改善されてきますよ！

お風呂上りや寝る前なんかにやってみてください！

あなたの腰痛は、デスクワークで座りっぱなしが原因です。

なぜなら、背骨～骨盤～太ももの骨をつないでいる「腸腰筋」という筋肉が縮んで硬くなってしまうからです。

この筋肉が硬くなると、上半身をしっかり起こして立つことが難しくなるので、立ち上がったときに腰が痛くなったり、違和感がずっとある状態になるんです。

そんなときの対処法は、「腸腰筋」をストレッチして伸びやすい状態＝しっかり上半身を起こして立てるようにすることです。

そうすれば、縮んで硬くなった「腸腰筋」も、伸びやすくなり、しっかり動かしても問題がなくなって、痛みの改善になります。

ストレッチはこちらをお試しください！↓

ご参考にしてみてください！

(パーソナルトレーニングについての詳細はこちら)