反り腰を解消して、ポッコリお腹を改善するエクササイズ3選
『反り腰でお腹がポッコリしてるのを解消したくて。。。』
こういうお悩みでお越しいただく方も多く、
お腹がポッコリしているせいで、
座るとズボンやスカートにお腹が乗っかったり、
服を着ていても、お腹が出ていて恥ずかしかったり、
原因が反り腰にあるので、まず反り腰を改善しよう!
というのは、間違ってなくて、
反り腰になると、お腹の筋肉たちが緩んでしまって、
内臓などをスッと収めておくことができないので、
ポッコリしてきてしまうんです。
そのため、この時に必要なのは、
太もも裏とお腹の筋肉をしっかり使えるようにして、
深い呼吸ができるようにすることです。
そうすることで、反り腰が解消し、お腹をグッと引き締めて内臓を収めておけるので、ポッコリお腹を改善できるからです。
今日は、反り腰を解消して、ポッコリお腹を改善する3つのエクササイズと、その理由についてもお伝えしますね!
反り腰を解消するエクササイズ3選
お腹ポッコリは反り腰が原因
お腹がポッコリしてしまうのは、
反り腰が原因になります。
なぜなら、腰が反ると、お腹の筋肉たちは伸ばされる=ストレッチをされ続けるので、
どんどん筋力が弱くなっていき、
内側にある内臓を収めておけないので、
ポッコリ前にお腹が出てしまうからです。
(参考記事:ダイエットにストレッチが必要ないたった1つの理由)
なので、ポッコリお腹は、反り腰が原因になるんです。
となると、反り腰を解消することが、解決策になるわけですよね!
反り腰解消に必要なこと
その反り腰を解消するには、何が必要なのかというと、
太もも裏の筋肉とお腹の筋肉を使えるようにして、
深い呼吸ができるようにすることです。
そうすることで、1日約2万回も行う呼吸でも、
日々体を動かす中でも、お腹の筋肉がしっかりと働くようになり、
筋力が強くなっていけば、内臓をしっかりと収めておけるので、
ポッコリお腹が改善していくんです。
なぜ、呼吸と太もも裏の筋肉とお腹の筋肉が大事かというと、
反り腰で、ポッコリお腹になると、
骨盤は前傾(前に倒れる)姿勢になります。
この骨盤の前傾を、後傾(後ろに倒れる)に修正していかないと、
反り腰である状態が1つも変わらず、何も成果につながりません。
まず骨盤が前傾して、お腹の筋肉が緩んでいると、
呼吸でかなり重要な「横隔膜」などの筋肉が使えなくなり、
浅い呼吸になってしまいます。
浅い呼吸になると、どんどん肋骨が開いていき、よりお腹の筋肉が緩んで、
ポッコリお腹に拍車がかかるんです。
なので、まずはお腹にグッと力を入れて、「横隔膜」までしっかり使えるように
呼吸を改善することが必要になるんです。
呼吸で、骨盤の前傾を解消する土台を作るイメージです。
そして次に、この骨盤の前傾をしっかり解消するのに重要な筋肉が
太もも裏とお腹の筋肉なんです。
太もも裏は、骨盤を後ろから下に引っ張り
お腹の筋肉は、骨盤を前から上に引っ張ってくれます。
そうすることで、骨盤をググっと後傾(後ろに倒す)に持っていってくれて、
それと同時に反り腰も解消されていくんです。
そうして反り腰が解消されると、、、
自然とお腹に力が入る状態になる
自然とお腹に力が入り、
呼吸をしても、日常生活で動く時にも、
しっかりとお腹の筋肉が働くようになって、
内臓も収めることができて、
お腹が前にポッコリしてくることもなくなっていくんです。
まとめ
反り腰を解消して、ポッコリお腹を改善するには、
太もも裏とお腹の筋肉を使えるようにして、
深い呼吸をできるようにすることが必要です。
なぜなら、そうすることで、
お腹にしっかりと力が入って、内臓をちゃんと収めておけて、
お腹が前にポッコリしなくなるからです。
そのためには、お腹に力を入れて、呼吸をすることと、
太もも裏とお腹の筋肉を使うエクササイズが重要で、
それをすることで、骨盤を前傾から後傾に修正できて、
反り腰を解消して、ポッコリお腹も改善されるんです。
そのために3つエクササイズをご紹介したので、
『ポッコリお腹を改善したい!』という場合は、ご参考にしてください!
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目次
山﨑 将太
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