こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

お腹が全体的に出ている
ぽっこりお腹。

この原因は、ずばり「反り腰」にあります。

なぜなら、反り腰になって、腰が反ると、
反対側のお腹の筋肉がゆるんで、糸がたるんだようにぽっこりしてしまうからです。

今日は、そんなぽっこりお腹の原因である反り腰を解消してお腹を引き締める2つの筋トレをお伝えしますね！

ぽっこりのお腹の原因は反り腰

ぽっこりお腹の原因は、反り腰が原因です。

なぜなら、反り腰になって、腰が反っていると、
お腹の筋肉が緩んで、お腹がたるんでしまうからです。

なので、そのまま反り腰が解消されないと、
なかなかお腹のぽっこりも解消されなくて、
ずっと悩むことになってしまいます。

お腹を鍛えるのが正解ですが、、、

そうすると、
『お腹の筋肉を鍛えればいいんだ！』となりますよね。

確かにそれは正解ですが、
お腹の筋肉も大きく分けて4つあり、
どこを鍛えるかが、正解か不正解かの分かれ目になります。

では、お腹の筋肉のどこを鍛えれば正解かというと、
お腹の内側にあるインナーマッスルと呼ばれるものです。

お腹のインナーマッスルは、２つあり、
1．腹横筋
2．内腹斜筋

と呼ばれる2つです。

それぞれ
1．腹横筋は、お腹の前～横まで全体
2．内腹斜筋は、お腹の横全体

という形で肋骨～骨盤の内側についています。

逆に、よく腹筋運動で鍛えられて、6つに割れたお腹になる
いわゆる一般的に言われる腹筋は、
腹直筋のことで、
この筋肉を鍛えても、お腹を引き締める効果はあまり期待できません。

なぜなら、この筋肉は、お腹を内側にギュッと凹ませるよりも、
大きく肥大することがメインになるからです。

インナーマッスルみたいに、内側に凹ませるという筋肉の働きではないということですね。

なので、先ほどの2つのインナーマッスルと呼ばれる
お腹の筋肉がしっかりと働くようにしていくことで、
お腹をぎゅっと内側に凹ませられて、
ぽっこりお腹が引き締まっていきます。

さらにこれらの筋肉は、腰を丸めたときに使われる筋肉なので、
反り腰の改善にもつながり、よりぽっこりお腹の解消につながるんです。

なので今日は、そんなぽっこりお腹の原因である反り腰を解消して、
お腹を引き締める2つの筋トレをご紹介します！

お腹を引き締める2つの筋トレ

1．腹横筋
四つん這いになり、両手で床を押して、背中～腰を思い切り丸めます。

背中～腰を丸めたまま、体を前に持っていき、
お腹に力が入った位置でストップします。

そのままの位置で、呼吸を止めないように、
1分キープして、3セット行いましょう。

2．内腹斜筋
四つん這いになり、両手で床を押して、背中～腰を思い切り丸めます。

背中～腰を丸めたまま、左肘を伸ばしたまま、左手を真上に引き上げます。

右手で床を押して背中～腰を丸めたまま、
右の二の腕と、右のお腹に力が入って入ればOKです。
そのまま呼吸を止めずに、30秒～1分キープします。

キープしたら、次は、そのまま反対側も同じように行います。
これも3セット行いましょう。

この2つの筋トレで、
1．腹横筋と
2．内腹斜筋を鍛えることができます。

二の腕を使うというおまけつきですが、
しっかりお腹のインナーマッスルを使わせた状態で、
呼吸もできるので、

日常生活で呼吸をして過ごすということにも影響が出て、

日常生活から反り腰を改善して、ぽっこりお腹を引き締めることに繋がります。

反り腰で、ぽっこりお腹が気になるあなたは、ぜひお試しください！

パーソナルトレーニングでは、
あなたの姿勢やクセに合わせて、目的や目標に沿った
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山﨑 将太

【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。
言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。
日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。
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《女性専用パーソナルトレーニングジム「ボディメイクスタジオASmake」代表》

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