こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

普段の仕事は、ほとんどデスクワーク。

つまり、最低でも週に5日はデスクに座っていることが多い。

そんなデスクワークが多いあなたは、下腹がぽっこりしてきます。

なぜなら、デスクワークは、自然と背中が丸まり猫背になって、

骨盤が後傾してくるからです。

今日は、デスクワークが多いあなたの下腹のぽっこりを解消して、下腹痩せする筋トレをご紹介します！

デスクワークで下腹ぽっこりになる理由

デスクワークは自然と、背中が丸くなることが多くなりますよね。

『気付くと背中が丸まっている』という声も良く聞きます。

あなたも気づくと、座りながら背中が丸まっていませんか？


背中が丸くなると、肩甲骨周辺の胸を張り背中を反らせる筋肉が弱くなります。

また同時に、座っている姿勢からも、骨盤が後ろに傾く「骨盤後傾」になります。


そうなると、立った時の姿勢は写真の左のような姿勢になります。
↓

背中が丸くなり、骨盤が後傾すると、下腹がぽっこりしてくるのです。

原因は、この筋肉が弱くなるから！

先ほど、背中が丸まると、肩甲骨周辺の胸を張り背中を反らせる筋肉が弱くなると書きました。

これが、下腹がぽっこりする原因なので、下腹痩せするためには、

肩甲骨周辺の筋肉をしっかりと強くして使える状態を作ってあげれば良いのですが、、、


さらに、もう1つ骨盤が後傾する原因である、「脚の付け根の筋肉」の弱さも

改善してあげると、全身の連動からも、下腹痩せのスピードが速くなります。

つまり、「肩甲骨周辺の筋肉」と「脚の付け根の筋肉」の2つを強くする筋トレを

行って、しっかり使える状態を作ると背中が反れて、下腹痩せすることができます。

今日は、そんな下腹痩せの筋トレをお伝えします！

下腹痩せの筋トレはこれ！

肩甲骨周辺の筋肉

椅子かベンチに座り、背中を反らしたまま、体を前に倒します。

両肘を伸ばし、手のひらを内側に向けたまま、斜めに開きながら、バンザイします。

耳のラインあたりまでバンザイしたら、ゆっくり元の位置に下げて、またバンザイ。

これを10回繰り返しましょう。

脚の付け根の筋肉

仰向けになり、両足を持ち上げ、つま先を自分の方へと向けます。

そのまま、自転車をこぐのと逆方向に脚を回しましょう。

なるべく早く30秒回し続けます。


この2つの筋トレで、「肩甲骨周辺の筋肉」と「脚の付け根の筋肉」を強く出来て、

しっかり使える状態を作れます。

そうすると、胸を張り背中を反らす姿勢になりやすくなり、下腹痩せが叶います。

デスクワークが多くて、下腹のぽっこりがきになっているあなたは、

まず「肩甲骨周辺の筋肉」と「脚の付け根の筋肉」を強くする筋トレを行ってみてください！

パーソナルトレーニングでは、こういったあなたの体型の悩みに合わせた
トレーニングをお伝えしています。
『私の下腹のぽっこりはどうやったら解消できる？』と、
疑問に思われている場合は、お気軽にご相談ください！

LINE@登録で部位別ダイエットエクササイズ動画20本以上を無料でプレゼント！【脚痩せ、お腹痩せ、二の腕痩せなど】

LINE@に友だち追加で無料プレゼントを受け取るなら、こちらから
＊必ず「無料動画」というメッセージを送ってください！↓

この記事が役に立ったと思われたら、下のSNSボタンを押してシェアをお願いいたします！
↓

The following two tabs change content below.

• この記事を書いた人
• 最新の記事

目次

山﨑 将太

【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】 過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。 言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。 日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。 詳しいプロフィールはこちらをクリック 《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》

最新記事 by 山﨑 将太 (全て見る)

• 意識して筋肉を緩めることはできません！ - 2025年6月7日
• お腹が空いてないのに食べる必要がない理由 - 2025年5月26日
• 科学的根拠のあるダイエット方法が、常に正しいとは限らない理由 - 2025年5月23日

関連記事

3週間で下腹のぽっこりが減った！スッキリ下腹痩せするための筋トレはこの2つ！ 脚と下腹を引き締めてスカートを履くために、まずやることはこれ！ ぽっこりお腹は、「反り腰」が原因です！解消する2つの筋トレはこれ！ 下腹の脂肪を落とす2つの筋トレ。『ジーンズのボタンが止まらない！』を解消 食後にお腹が出るのは、脂肪？筋力不足？出ないようにする方法はコレ！ 反り腰でお腹がでるのは、これが原因！改善は３つの○○をすること！！