あなたの脚が太い原因は、姿勢を良くしようと頑張っているから！脚痩せの筋トレはこれ！
こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。
以前、モデルの方とお会いした時に、
『姿勢を良くしようと常に意識しています。』
と、その方がおっしゃっており、
その方の悩みは、『脚が太いこと』でした。
今、あなたがもし脚が太いことに悩んでいるなら、
姿勢を良くしようと頑張っていることが原因です。
なぜなら、姿勢を良くしようとすると、背中が反り、骨盤が前傾になります。
そうすると、太ももの前の筋肉に負担がかかりすぎ、脚が太くなるからです。
今日は、脚が太い原因が、姿勢を良くしようと頑張っていることにある理由についてお話し、
そんなあなたが、脚痩せするための筋トレもお伝えします！
姿勢を良くしようとするのはダメ？
胸を張って、背中を反らすように、姿勢を良くしようとするのは、ダメではなく良いことです。
ですが、それが脚が太い原因になっていることも確かです。
それは、
背中を反らせようと頑張るほど、腰の筋肉も頑張ってしまい、
骨盤の後ろ側(ヒップ側)を上に引っ張り、骨盤が前に傾く「骨盤前傾」になるからです。
そうすると、太ももの前の筋肉に負担がかかり、使われ過ぎる姿勢になってきます。
太もも前の筋肉は脚の筋肉で1番大きいので、、、
そんな「骨盤前傾」の姿勢になると、太もも前の筋肉が使われ過ぎます。
太もも前の筋肉は、脚の筋肉で1番大きいので、
使われ過ぎる筋肉は太くなることからも、太もも前の筋肉が太くなり、
脚が太く見えてしまうのです。
これが、姿勢を良くしようと頑張ると、脚が太くなる理由です。
それなら、どうすれば良い？
かといって、背中を丸くすれば良いか？
というと、そうではありません。
そうすると、今度は猫背になり、別の悩みが出てきてしまいます。
ここであなたの脚痩せに必要なのは、必要な筋肉だけは残し、
必要のない筋肉をなるべく落とすことです。
必要な筋肉は、太もも裏・肩甲骨周辺・お腹の筋肉
必要のない筋肉は、腰・太もも前の筋肉です。
これらの筋肉のバランスを整えることで、
骨盤が前に傾いた「骨盤前傾」の姿勢が、骨盤がフラットな傾きになるので、
脚が太い原因が取り除かれ、脚痩せにつながっていきます。
今日は、そんな脚痩せの筋トレを2つご紹介します。
脚痩せの筋トレはこれ！
1つ目の筋トレ
脚を腰幅に開き、両肘をつかんで、肩の高さに合わせます。
重心はつま先に持っていき、脚の付け根から背中を反らしたまま体を前に倒します。
太もも裏が少し伸びる位置まで倒したら、体を起こします。
背中を丸めないように、10回繰り返しましょう。
2つ目の筋トレ
脚を腰幅に開き、両手にタオルを持ち、バンザイします。
バンザイをキープしたまま、カカトが浮かないようにしゃがみ込みます。
(膝も内側に閉じないようにしましょう)
しゃがみ込んだら、素早く立ち上がります。12回繰り返しましょう。
この2つの筋トレで、
太もも裏・肩甲骨周辺・お腹の筋肉をしっかり使えるクセがつき、
逆に、腰や太もも前の筋肉は、使われづらくなるクセがつきます。
筋肉のバランスが整って、骨盤前傾の姿勢がフラットな骨盤の傾きになるため、
脚が太い原因が取り除かれ、脚痩せにつながります。
もし姿勢を良くしようと頑張ってても、脚が太い。。。とお悩みのあなたは、お試しください。
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《女性専用パーソナルトレーニングジム「ボディメイクスタジオASmake」代表》
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