こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmakeの山﨑将太です。

何歳からでもある悩みですが、
特に40代を超えると『太ももが太くなってきた』と言う悩みが増えるなという印象があります。

あなたも年齢を重ねて『太ももが太くなってきた』と悩んでませんか？

もしお悩みであれば、その太ももを細くするには、
股関節の動きを良くしていくことが必要です。

今日は、40代からの太ももを細くする筋トレを、3つお伝えしますね！


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40代から太ももが太くなる理由

年齢を重ねると、『太ももが太くなってきたなぁ』となりませんか？

これは、単純に筋肉量が落ちてくるからです。

太ももやヒップ、骨盤、股関節周りの筋肉が落ちてしまって、
股関節の動きが悪くなってきてしまい、太ももに脂肪がつきやすくなってきて起こります。

40代からの太もも痩せで必要なこと

関節の動きの悪い部分に体脂肪はつきやすいので、
股関節の動きが悪いと、太ももに脂肪がついてしまうんです。

ということは、40代から太ももを細くするなら、

股関節の動きを良くすることが必要になります。

そうしないと、食事制限だけでは、いつまでも筋肉がつかずに、股関節の動きが良くなっていかないので、太ももが細くなっていかないからです。

なので、股関節の動きを良くする筋トレを行うことが必要なんです。

動きを良くしたい股関節の部分

ただし、『股関節の動きを良くすれば良いのね！』と考えて、
ただ動かせば良いかというとそうではなく、

必ず股関節の動きが特に悪い部分を重点的にやる必要があります。


股関節は、もともと可動域が大きい部分でグルグル球体のように動く関節です。
なので、股関節のどの動きが悪くなっているかが重要になってくるんです。

そんな股関節の動きで、悪くなるのは、

①脚を後ろに持っていく動き
②脚を外に捻る動き

です。

年々『内股になってきた』という姿勢の変化や、『歩幅が小さくなってきた』という歩くスピードの変化を感じていれば、間違いなくこの動きが悪くなっているため、

この2つの動きを良くしていくことが必要で、そのうえで、

③股関節のほぼすべての動きを最大限使う筋トレ

を行えば、股関節の動きが全体的に良くなっていき、太ももを細くすることができてくるんです。

今日は、そんな3つの筋トレをご紹介しますね！

太もも痩せ3つの筋トレ

①脚を後ろに持っていく動き

(1)仰向けになり、両手を頭の下に置き、膝を曲げてカカトをヒップにできるだけ近づける。

(2)腰を床に押し付けるようにして丸める。

(3)腰を丸めながら、足の裏で床を押してヒップを上に持ち上げていく。

(4)ヒップをめいっぱい持ち上げて、ゆっくりヒップが床につかない位置まで下ろす。

(5)10～15回繰り返し、3セット行いましょう。

②脚を外に捻る動き

(1)横向きに寝て、下の手は頭の下に置き、脚を重ねて膝と股関節を90度ずつに曲げます。

(2)上の膝を少しだけ前に持って来て、上に開きます。

(3)上のヒップの真ん中あたりに力が入れば、膝を閉じます。

(4)10回繰り返し、3セット行いましょう。

③股関節のほぼすべての動きを最大限使う筋トレ

(1)足を腰幅～肩幅(しゃがみやすい脚幅で)にして立ち、カカトが浮かずにしゃがめる位置までしゃがみます。

(2)素早く、バンザイしながら、少し背中を反らせるように立ち上がります。

(3)また1番下までしゃがみ込んで、素早く立ちあがります。

(4)15回繰り返し、3セット行いましょう。

この動きで、股関節の動きを最大限引き出すことができて、徐々に動きが良くなってきて、太ももを細くすることに繋がってきます。

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この記事を書いている人

山﨑 将太

【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。
言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。
日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。
詳しいプロフィールはこちらをクリック
《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》

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