こんにちは！n立川のパーソナルトレーニングジムASmakeの山﨑将太です。

『太ももを細くしたいのに、筋トレやストレッチを続けてもなかなか変わらない』nそんなお悩みはありませんか？

太ももを細くしたいなら、筋肉の強い・弱いだけで考えない

この記事では、今ある2つの動画を活かしながら、筋トレやストレッチをどう考えればよいのか、そして太ももの見た目を変えるためにASmakeが大切にしている体の使い方をお伝えします。

太ももを細くする2つの方法をどう使うか

1．太もも前ストレッチ

①脚を前に伸ばして床に座り、片方の膝を曲げて足をヒップの下に入れる。

②腰を丸めながら、身体を後ろに倒していく。(肘や手は後ろについてOK)

③太もも前が伸びていればOK。30～60秒ほどキープして反対側も同じように行う。

2．太もも裏トレーニング

①仰向けになり、ふくらはぎが床と垂直になるぐらいカカトをヒップに近づけて、膝を曲げる。

②足の裏で床をグッと押しながら、腰と背中を丸めてヒップを目一杯浮かせる。

③ヒップが床につかないように下ろして、またヒップを目一杯浮かせる。

④腰と背中を反らず、太もも裏を使っている感覚があればOKなので、10～15回繰り返し3セット行います。

太ももが太く見える原因は一つではありません

太ももが太く見えるとき、その理由を『前ももの筋肉だけ』に決めつけることはできません。nn体脂肪、筋肉の発達や張り、むくみなど、見た目には複数の要素が関係します。nnさらに、普段の立ち方や歩き方などで一部分に負担が偏っていれば、前ももなどが張りやすく感じることもあります。

だからこそ、『どの筋肉が強い・弱いか』だけではなく、体全体がどう動いているかを見ることが大切です。

ストレッチだけで終わらせない

ストレッチをすると、張っている部分が一時的に楽に感じることはあります。nnですが、普段の立ち方や歩き方など、同じところへ負担が集まりやすい体の使い方がそのままなら、また同じ張りを感じる可能性があります。nnそのためASmakeでは、ストレッチだけで終わらせず、全身が自然につながって動ける状態を作ることを大切にしています。

目的は『前ももを弱くすること』ではなく、前ももだけが頑張らなくても動ける体にしていくことです。

そのために、体を後ろ方向へ使えるようにしながら、全身の自然な連動を取り戻していきます。

筋トレだけでも考えない

筋トレも同じです。nn『太もも裏が弱いから鍛える』『お尻を使うように意識する』と、一つの筋肉だけを操作しようとすることをASmakeでは優先しません。nn体は複数の関節や筋肉がつながって動いているからです。

筋肉を一つずつ意識するより、全身が自然につながって動ける状態を先に作ります。

ストレッチと筋トレは、どちらか一方だけを行えば太ももが細くなるというものではありません。nn大切なのは、それらを使いながら、普段の体の使い方まで見直していくことです。nn筋肉を無理に意識しなくても、必要なところが自然に働く。ASmakeでは、そんな状態を目指します。nn実際の筋トレを3つ見たい方は、こちらも参考にしてください。n太ももを細くする筋トレ方法3選

まとめ

太ももを細くしたいときは、『前ももを弱くする』『太もも裏を強くする』と筋肉の強弱だけで考えないことが大切です。nn太ももの見た目には複数の要素が関係し、普段の体の使い方によって一部分へ負担が偏っている場合もあります。nnストレッチや筋トレを活用しながら、体を後ろ方向へ使い、全身の自然な連動を取り戻していくこと。nn筋肉を一つひとつ意識するのではなく、自然に必要なところが働く体を目指してみてください。

太ももの見た目を変えたい方は、2つの動画も無理のない範囲で参考にしてみてください。nnASmakeの脚痩せ・下半身痩せに対する考え方やサポートについては、こちらで詳しくご紹介しています。n立川で脚痩せ・下半身痩せならASmake｜詳しく見る

ただ痩せるだけじゃなく、体型を変えたいあなたに、今だけこちらのLINE登録で、
通常5000円の部位別エクササイズ動画を、無料でプレゼントしています！
LINE友だち追加は、こちら↓

ASmakeでは、筋肉を一つずつ意識させるのではなく、立ち方・重心・全身の連動を見ながら、自然な体の使い方を取り戻すことを大切にしています。n食事についても、生活リズムに合わせてできるだけストレスの少ない方法をご提案しています。

この記事が面白いと思われたら、下のSNSボタンを押してシェアしてくださると嬉しいです！
↓

The following two tabs change content below.

• この記事を書いた人
• 最新の記事

目次

山﨑 将太

【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】 過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。 言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオン、世界選手権やオリンピック出場選手を輩出。 日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者たちに絶大な人気を得る。 詳しいプロフィールはこちらをクリック 《姿勢から体型を変えるパーソナルトレーニングジムASmake代表》

最新記事 by 山﨑 将太 (全て見る)

• パーソナルジムBASISの運営するコラム内の記事にASmakeが掲載されました！ - 2026年9月1日
• 立川で産後ダイエットに強いパーソナルジム｜産前からの土台作りで、産後の体型戻しがスムーズになる理由 - 2026年8月6日
• 夕方の駅の階段で、重くなった太ももにふと手が伸びるあなたへ - 2026年7月6日

関連記事

太ももが太いのがずっと悩み。昔スポーツをやっていたあなたのための脚痩せトレーニング！ 産後に痩せたけど、太ももが太いのが残ってる時の脚痩せ方法を１つお伝えします！ 太もも横が張り出してる時の、太もも痩せの方法！内股なあなたの脚痩せはこれ！ 太もも外の張りを取って脚痩せするたった1つのストレッチ。 実際にズボンがゆるくなった！脚痩せトレーニング３選 「上半身は細いのに、下半身が太い」のを改善するエクササイズ３選