太もも横が張り出してる時の、太もも痩せの方法！内股なあなたの脚痩せはこれ！
こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。
太ももの横が、張り出して、前から見たときの脚が太く見える。。。
あなたは、こんな脚のお悩みありませんか？
これ、単純に、脚の筋トレをやっていても、太もも横の張り出しが
スッキリして、太もも痩せすることはありません。
なぜなら、太もも横の張り出しがあるときは、
脚の筋肉全体というよりは、ヒップの奥にある筋肉を、
ピンポイントで使えていないといけないからです。
今日は、太もも横が張り出してる時の、太もも痩せの方法をお伝えします！
太もも横が張り出すのはなんで？
この太もも横の張り出しで、脚が太くなるのは、
ヒップの奥の筋肉が使われづらくなっているからです。
『ヒップの奥の筋肉って何？』と思われますよね。
この時のヒップの奥の筋肉は、深層外旋六筋と呼ばれる筋肉で、
骨盤のくぼみにハマっている、大転子という太ももの骨を
きちんとくぼみに収めるように働いています。
この大転子は、下の写真の赤丸の位置にあり、手を骨盤からまっすぐ下に、
太ももの横を添わせるように下ろしていくと、ポコッとしたところで触ることができます。
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このヒップの奥の筋肉がうまく働いていないと、
骨盤のくぼみにハマった大転子が、前に捻られるようになっていきます。
そうすると、大転子が、写真のように、横に張り出すように出てきてしまうのです。
↓
つまり、先ほど、触ったポコッとした骨が、横に出てくるので、
太もも横が張り出して、脚が太くなってくるのです。
これが、太もも横が張り出して、脚が太くなる原因です。
じゃあヒップの奥の筋肉を使えばいい？
ヒップの奥の筋肉が、使われにくくなっていることが原因で、
太もも横が張り出して、脚が太くなっているなら、
ヒップの奥の筋肉をしっかりと使えるようにすればいいのです。
そうすることで、前に捻って張り出した大転子が、
後ろに捻って元に戻り、太もも横の張り出しがスッキリしてくるからです。
スクワットなどの脚の筋トレでも、確かに使うことはできますが、
もっとピンポイントで、ヒップの奥の筋肉だけをしっかり使えるように
することで、同じスクワットをしても、働きが増え、
さらに日常生活でも使えるようになるため、
もっと太もも横の張り出しをスッキリさせ
太もも痩せに繋げることができます。
今日は、そんな太もも横の張り出しをなくし、太もも痩せする方法をご紹介します！
太もも痩せの方法はこれ！
横向きに寝て、両足を重ねて、膝と股関節を90度に曲げます。
上の脚の、膝を上に開きます。この時、足首や骨盤はなるべく動かないようにしましょう。
開けるだけ、膝を開いたら、元に戻し、また開くのを20回繰り返しましょう。
20回行ったら、反対側も同じように20回行ってください。
これだけで、ほとんどピンポイントで、ヒップの奥の筋肉を使えるため、
同じ脚の筋トレをしても、日常生活でも、より働きが増え、
太もも横の張り出しがスッキリして、太もも痩せに繋がります。
まとめ
太もも横が張り出していて、脚が太いときは、
ヒップの奥にある筋肉がうまく働いてなくて、
大転子と呼ばれる、骨盤のくぼみにハマった骨が、前に捻られていることが原因です。
その前に捻られた大転子を、後ろに戻していくことで、
太もも横の張り出しがスッキリして、太もも痩せする方法になります。
そのためには、ヒップの奥にある筋肉だけをしっかり使う筋トレを行うことで、
普段の脚の筋トレや、日常生活での働きが増えるので、より効果的に
太もも痩せすることが出来てきます。
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この記事を書いている人
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【“見た目を変える”ことで“なりたいカラダ”を作るボディメイクトレーナー】
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《女性専用パーソナルトレーニングジム「ボディメイクスタジオASmake」代表》
