油揚げは、太る食べ物だった！！

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こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmakeの山﨑将太です。

先日、
『油揚げって、太る？あんまり食べないほうが良い。。。？』というご質問をいただきました。

豆腐が原料なので、たんぱく質の食べ物で、ダイエットにも良さそうに思えますが、

結論を言うと、実は油揚げは、太る食べ物です。

なぜなら、油(脂質)の量がかなり多い食べ物だからです。

今日は、油揚げが太る食べ物である理由についてお話しますね！

動画でご覧になりたい場合は、こちら↓

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油揚げの原料はダイエットに良い！

油揚げの原料は、豆腐です。

豆腐は、たんぱく質の食べ物で、なおかつ油(脂質)の量も少なくて低カロリーなので、ダイエットにはかなり良い食べ物になります。

なので、油揚げの原料自体は、ダイエットに良くて、優秀な食べ物です。

ただし、、、

油揚げの栄養が太る原因！

油揚げになると、話は変わってきます。

なぜなら、油揚げは、豆腐を油で揚げたものだからです。

しかも豆腐を薄切りにして、油をまとわせて揚げているので、かなり油(脂質)の量が多くなります。

一般的なきつねうどんに入っている油揚げ1枚(約40g)で、
脂質が約14g入っています。

脂質の量は、1日の上限が約45g前後、1食の上限が約15g前後になります。
(体重50kgの場合)

そうすると、油揚げ1枚(約40g)を食べてしまうと、脂質の量はそれだけで1食の上限に到達してしまいます。

ということは、油揚げの他に、お肉や魚、納豆などのたんぱく質の食べ物を食べてしまうと、

その中にも脂質が入っているので、1食の上限を超えてしまうことになり、超えた分がすべて体脂肪になるので、太るんです。

つまり、油揚げとは別に、1gでも脂質が入っている食べ物を食べてしまうと、太ってしまうことになるということです。

なので、油揚げは太る食べ物なんです。

太る食べ物である油揚げで、太らない方法！

そんな油揚げを食べても太らないようにするためには、

①油揚げを食べるなら、お肉や魚などの脂質が入ったオカズは食べない

もしくは、

②油揚げを食べる量を約10～20gに減らして、お肉や魚などのオカズもいつもの半分の量に減らして食べる

というのが、油揚げを食べても太らない方法になります。

油揚げを食べて脂質の量が多くなることが原因で太るので、
1食で食べる脂質の量を減らせば良いということですね。

それだけ意識できれば、油揚げも楽しんで食べることができて、太らないようにすることは簡単にできます。

もし、『油揚げを食べたいけど太りたくない』という場合は、脂質の量だけ気にして食べる量を調整してみてくださいね！