ダイエット中に果物を食べるときの3つの注意点
こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmakeの山﨑将太です。
果物は、あまりダイエットに良くないと、過去の記事でも書いていますが、
それでも一生果物を食べないなんて無理ですよね。
食べなくても良いものではあっても、
友人からいただいたりとか、旬でおいしそうな果物を見つけると食べたくなったりというのは、必ずあると思います。
そんな時でも、『絶対に果物は食べないほうが良い』かと言うと、そんなことはありません。
ただ、太りやすいという事実は変わらないので、注意したいことが3つだけあります。
それは、
①お米を食べるなら、量を減らす
②夜に食べない
③朝は果物だけにしない
ということです。
今日は、ダイエット中に果物を食べるなら注意したい3つのことについて1つずつ解説しますね!
動画でご覧になりたい場合は、こちら↓
文章で詳しい解説を見たい場合は、そのまま下にスクロールしてください!
①お米を食べるなら、量を減らす
同じ食事で、お米を食べるなら、
果物の量も、お米の量も減らした方が良いです。
なぜなら、お米も果物も糖質の食べ物なので、
お米をいつも通りの量食べて、それにプラスして果物を食べると、糖質の摂り過ぎで太るからです。
なので、お米の量も減らして、果物の量も減らすのが、ダイエット中には必要になります。
目安としては、
お米の量を、いつもより1/3減らして、その減らした分の糖質の量だけ果物を食べると良いです。
(お米より果物の方が、約3倍太りやすいからです)
例えば、いつもお米を120g食べているなら、糖質の量は約45gなので、
そのお米の量を1/3減らすと、糖質の量が約30gになります。
糖質の量を約15g減らしたので、糖質15g分の果物を食べれば良いということになります。
糖質約15g分の果物というと、
・リンゴ約1/3個
・バナナ1/3本
・巨峰約7粒
・みかん中サイズ1個
・さくらんぼ大サイズ約10個
になります。
まずは、いつものお米の量を測ってみて、糖質のグラム数を計算し、
1/3減らした分の果物を食べてくださいね!
(糖質の量と、食べ物のグラム数は全く違うので注意してください!)
②夜に食べない
果物に含まれている糖質は、「果糖」と言われる種類の糖質です。
この「果糖」は、肝臓でそのまま体脂肪になりやすい特徴を持っていて、
お米に含まれている「ブドウ糖」という種類の糖質のように、全身の細胞のエネルギーになりにくいものです。
(参考記事:ヨーグルトと果物をダイエット中にオススメしないたった1つの理由。)
そのため、体脂肪になりやすい「果糖」を多く含んだ果物を、
体脂肪を蓄積しやすい夜に食べるのは、相乗効果で太る原因になり、ダイエットにとって良いことではないんです。
特に、夜ご飯の時間が、
夏なら、21時以降
冬なら、19時以降
になると、太りやすい食事になるので、果物を食べるのは極力控えてあげてください。
これが夜に果物を食べないほうが良い理由です。
③朝は果物だけにしない
もう1つ最後は、朝ご飯を果物だけにしないことです。
なぜなら、朝は1日の中でも1番エネルギー不足の状態なので、
果物だけではエネルギー補給ができなくて、痩せにくく太りやすい体になってしまうからです。
基本的に、夜ご飯から朝ご飯が1番食事と食事の時間が空くのと、
寝ている間にもエネルギー消費は行われているので、
僕らは、朝起きた時が、1日の中で1番エネルギー不足が進んでいる状態です。
僕らの体のエネルギー源は、ほとんどがお米などに多く含まれる「ブドウ糖」なので、その「ブドウ糖」を食べることによって、このエネルギー不足を解消することができるんです。
ということは、この朝に「果糖」が多く含まれている果物だけを食べても、
エネルギー不足を解消することができず、お昼までエネルギ―不足のまま過ごすことになり、体は「エネルギー消費し過ぎ!」と判断してしまい、エネルギー消費、つまりカロリー消費を減らして、体脂肪を燃やしにくくしてしまうんです。
さらに悪いことに、体が消費を減らすと、危機的な状況ということになり、
次の食事の栄養をいつもより体脂肪として蓄積してしまうんです。
つまり、朝ご飯で、果物だけを食べると、体がエネルギー消費を減らして、
体脂肪が燃えにくく、なおかつお昼ご飯の栄養をいつもより体脂肪にしてしまうので、
痩せにくく、太りやすい体ができあがってしまうんです。
(参考記事:朝食は、バナナより○○がダイエットに良い!)
これは、「朝ご飯で果物を食べるのはやめるべき!」ということではなく、
「お米やうどん、そば、芋類などの、「ブドウ糖」を多く含んだ食べ物も食べると、ダイエットに良くなりますよ!」ということです。
朝ご飯には、「ブドウ糖」が多く含まれている
お米や、うどん、そば、パン、パスタ、芋類、カボチャなどを食べるようにしてくださいね!
まとめ
今回は、ダイエット中に果物を食べるなら、注意したいことを3つお伝えしました。
3つをまとめると、
①いつものお米の量を1/3減らして、果物を食べる
②夜に果物は食べない
③朝は果物だけにせず、お米なども食べる
ということになります。
これに注意できると、果物を食べても太らない対策になるので、ぜひお試しください!
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目次
山﨑 将太
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