こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmakeの山﨑将太です。

食事のお話をお伺いして、アドバイスさせていただく時、
栄養のお話なども詳しくお伝えしています。

その中でも、特に大事なのが、ダイエットに良い糖質と悪い糖質です。

言葉は悪いかもしれませんが、この糖質の分類がかなり重要で、気を付けるだけでもスッと痩せることが多いです。

そのダイエットに良い糖質は、お米やうどん、パスタなどの「ブドウ糖」が多い食べ物で、
悪い糖質は、果物や乳製品などの食べ物です。

今日は、ダイエットに良い糖質と悪い糖質の食べ物について詳しくお話しますね！


動画でご覧になりたい場合は、こちら↓

文章で詳しい解説を見たい場合は、そのまま下にスクロールしてください！

ダイエットに良い糖質

始めにダイエットに良い糖質の食べ物からお伝えします。

その食べ物は、お米、パン、パスタ、うどん、そば、芋類、とうもろこし、お餅などです。

なぜなら、これらの食べ物には、「ブドウ糖」が多く含まれているからです。

細胞が動くためのエネルギー源になるものなので、食べ過ぎない限りは、ほとんど体脂肪になることがなく、むしろ肝臓に蓄えられている「ブドウ糖」を補給できて、全身の細胞にエネルギーを満たしてくれるので、

体は『今充分エネルギーが足りている状態なので、しっかりとエネルギーを消費しても大丈夫』と判断して、体脂肪を燃やして痩せやすい体にしてくれるんです。

これが、ダイエットに良い糖質の食べ物と、その理由です。
「ブドウ糖」が多く含まれた食べ物ということですね。

ダイエットに悪い糖質

少し言葉が悪いので、修正すると、

その食べ物は、果物(リンゴやミカン、ブドウなど)や、乳製品(牛乳、ヨーグルトなど)、お菓子(砂糖が入っているもの)です。

なぜなら、これらの糖質は、

・果物、砂糖が入っているもの→「果糖」という糖質の1種
・乳製品→「ガラクトース」という糖質の1種

が含まれているからです。

これらの「果糖」や「ガラクトース」は、さきほどの「ブドウ糖」と違って、
全身の細胞になるよりは、肝臓でそのまま体脂肪になる特徴を持っています。

そのため、果物やヨーグルトを食べて、「果糖」や「ガラクトース」が体の中に吸収されると、肝臓に送られるまでの流れは同じですが、

そのまま肝臓で体脂肪になってしまうんです。

つまり、それだけ果物やヨーグルト、お菓子を食べると、体脂肪が増える結果になり、太ってしまうので、ダイエットにとっては悪い糖質になるんです。

本来はどっちも良くも悪くもない！

ここまで解説しておいて、こんなことを言うと本末転倒ですが、

本来は、糖質に良いも悪いもありません。

なので、お米だろうが、果物だろうが、乳製品だろうが、
良い食べ物とか悪い食べ物という考えはないんです。

ただ、ダイエットして痩せたいのであれば、

こうなると、『果物と乳製品は絶対ダメ！食べると痩せられない！』という考えになることが多いんですが、それも間違っていて、

同じことは、お菓子でも言えて、お菓子を食べたら痩せられないなんてこともあり得ません。


ただ、やっぱり体脂肪になりやすいので、痩せるスピードが遅くなるだけです。

このように本来は、良い糖質とか悪い糖質の食べ物というのはないんですが、
ダイエットして痩せるとなると、

お米やうどん、パスタ、芋類などの「ブドウ糖」が多く含まれた食べ物の方が、
果物や乳製品のように「果糖」や「ガラクトース」の多い食べ物よりも、体脂肪にはなりにくいので、

どちらがダイエットして痩せやすいかを考えたら、
お米の方が良い糖質の食べ物で、果物やヨーグルトなどの方が、悪い糖質の食べ物と分類することができるだけなので、

なんとなく覚えて、『いつもよりもお米を意識して食べる！』ぐらいの思いで、ご参考にしてください！

ただ痩せるだけじゃなく、体型を変えたいあなたに、今だけこちらのLINE登録で、
通常5000円の部位別エクササイズ動画を、無料でプレゼントしています！
LINE友だち追加は、こちら↓

ASmakeのパーソナルトレーニングでは、姿勢と体型を変えるためのトレーニングだけではなく、あなたの食生活や生活リズムに合わせて、1番ストレスのない方法をお伝えしています。
『ダイエットで何が正解かわからない』という場合は、お気軽にご相談ください！

この記事が面白いと思われたら、下のSNSボタンを押してシェアしてくださると嬉しいです！
↓

The following two tabs change content below.

• この記事を書いた人
• 最新の記事

目次

山﨑 将太

【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】 過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。 言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。 日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。 詳しいプロフィールはこちらをクリック 《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》

最新記事 by 山﨑 将太 (全て見る)

• ご飯とおかずの割合はどっちが多いのがダイエットに良い？ - 2025年6月22日
• 一番早く痩せるダイエット方法で、痩せることはできない理由 - 2025年6月17日
• 意識して筋肉を緩めることはできません！ - 2025年6月7日

関連記事

ヨーグルト×果物は太る相性抜群。混ぜて食べると太る理由とは？？ 果物とヨーグルトを一緒に食べるのはダイエットに不向き？【立川のパーソナルトレーナーが解説】 ビタミン・ミネラルは、果物より野菜で摂るべきたった1つの理由。 ダイエット中にオススメの腹持ちの良い食べ物はこれ！ 『ごぼうとにんじんは糖質が多いからダイエットに良くない』は本当なのか？？ 魚に多い「オメガ3」という油を絶対に摂ったほうが良い理由。