脚と下腹を引き締めてスカートを履くために、まずやることはこれ！
こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。
『脚と下腹が太くなり、履けなくなったスカートがある』
年々、徐々に太っていって、気付くと履けなくなっていたスカート。。。
あなたも、着れなくなった洋服があり、『痩せてまた着たい』と思われていますよね？
年々徐々に太ってくるのは、誰しも起こることで、代謝が落ちるからです。
ただ、それと同時に、年々落ちてくる筋肉もあります。
それは、股関節周りの「ヒップと脚の付け根の筋肉」です。
これらの筋肉が落ちることで、脚と下腹が太くなり、スカートが履けなくなるのです。。
今日は、脚と下腹を引き締めてスカートを履くために、まずやることについてお話します！
年々脚と下腹が太くなるのはなんで？
年々、脚と下腹が太くなるのは、
その周辺の関節の動きが小さくなるからです。
この下腹と脚の周辺の関節のメインは、股関節です。
この股関節の動きが小さくなることが、脚と下腹が太くなる原因です。
股関節の動きが小さくなる理由は？？
股関節の動きが小さくなるのは、
股関節にくっついている体の奥にある(インナーマッスルと呼ばれる)
筋肉である「ヒップと脚の付け根の筋肉」が落ちてくるからです。
そうすると、体の表面にある大きな筋肉が使われやすくなることで、脚が筋肉で太くなり、
体の奥の股関節についている筋肉の伸び縮みが小さくなり、
股関節の動きが小さくなっていくことで、下腹に脂肪がつき太くなるのです。
じゃあ、どうすればいい？
体の奥にある筋肉の「ヒップと脚の付け根の筋肉」が弱くなっていることで、
・脚は、体の表面にある大きな筋肉が優位になることで、筋肉で太くなり、
・股関節の動きが小さくなることで、下腹に脂肪がつき、太くなります。
そのため、体の奥にある「ヒップと脚の付け根の筋肉」を働かせることで、
脚の筋肉太りをなくし、下腹の脂肪を落とし、
脚を下腹を引き締め、スカートが履けるようになるのです。
今日は、そんな脚と下腹を引き締めるエクササイズをご紹介します！
エクササイズはこれ！
仰向けになり、両足を持ち上げて、つま先を自分の方に向けます。
そのまま自転車をこぐのと反対回しで、なるべく早く足を回します。
30秒～45秒、体力に合わせて2～3セット行ってください。
その次に、
うつぶせになり、両手を顎の下に置き、足首をクロスし、膝を曲げて広げます。
膝が閉じないように、ヒップに力が入るまで膝を浮かせてキープします。
30秒～45秒キープを、2～3セット行いましょう。
1つ目で、脚の付け根の筋肉を使えるようにし、
2つ目のエクササイズで、ヒップの筋肉を使えるようにします。
どちらも体の奥の筋肉であり、使えるようにすることで、
体の表面にある筋肉の働きをある程度弱められるため、脚の筋肉太りを解消し、
足りない股関節の動き(外と後ろへの捻りや脚を引き付ける動き)も大きくなるため、
股関節全体の動きが大きくなり、下腹の脂肪が落ちやすくなります。
これら2つのエクササイズで、脚と下腹を引き締めて、
スカートを履けるようにすることができます。
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《女性専用パーソナルトレーニングジム「ボディメイクスタジオASmake」代表》
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