あなたも脚痩せできる！脚痩せしてヒップアップもする2つの筋トレ！【筋トレ3カ月の成果報告】
こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。
『脚痩せ、ヒップアップがしたい』
そうおっしゃってご来店いただき、筋トレを始めて3カ月が経過しました。
ヒールを履くことが多く、前屈して体をベタっと倒せるほど、体が柔らかいお客様でした。
筋トレを初めて3ヵ月経過したそのお客様の変化が、こちらです。
↓
脚も細くなり、ヒップも上がりましたね。
結論、あなたに必要な筋トレをすれば脚痩せはできます。
今日は、お客様の成果報告とともに、脚痩せできる筋トレを2つお伝えします！
脚痩せ出来ない原因は、体が柔らかすぎること！
先ほどのお客様の目的の1つにあった『脚痩せしたい』というもの。
これを解決するためには、まず「体が柔らかすぎて、太ももの裏の筋肉が使えていないこと」
を解消していく必要がありました。
筋肉は伸びすぎると、弱くなり、使われにくくなるからです。
そうすると、その使われなくなった筋肉の負担が、他の筋肉に余計にかかってきます。
それが、今回、太もも裏の筋肉が使われにくくなり、
太ももの前の筋肉に負担が余計にかかったことで、脚が太くなっているということが起こっていました。
つまり、太もも裏の筋肉を使えるようにすればよい！
つまり、「脚痩せするためには、太もも裏の筋肉を使えるように筋トレすれば良い！」
のですが、
体は、実際にはもう少し複雑で、全身必ず連動しているため、
同時に、脚の付け根の筋肉が縮みっぱなしであったり、ヒップの筋肉が伸びっぱなしである
ということも起こってきます。
そのため、単純に太もも裏の筋肉だけにフォーカスしても、
「脚痩せ・ヒップアップできない」と悩み続けることになります。。。
今日は、そんな、体が柔らかすぎるあなたの脚痩せ・ヒップアップできる筋トレを2つご紹介します！
脚痩せの筋トレは、これ！
脚の付け根の筋肉を伸ばし、ヒップの筋肉を縮める
仰向けになり、脚は腰幅に開き、両手を頭の下に置きます。
脚で床を押すようにして、ヒップを上に持ち上げます。
このとき、お腹は凹ませるようにしてあげてください。
ヒップに力が入るところまで、持ち上げたら、床につかないように下げて、また持ち上げます。
12回繰り返しましょう。
そして、
太もも裏の筋肉を伸ばし過ぎず使う
脚を腰幅に開き、両手を耳の後ろに添えて、少し膝を曲げます。
重心をつま先に持っていき、胸を張り、背中を反らせたまま、体を前に倒します。
45～60度ほど倒したら、体を起こします。
背中を丸めないように、12回繰り返しましょう。
この2つの筋トレで、
太もも裏を伸ばし過ぎず、適切な伸び縮みで使える状態にすることができます。
太もも裏が伸びすぎていることで、使われにくくなっていたため、
ここでは、伸ばし過ぎずに使う筋トレが必要になるからです。
また、脚の付け根の筋肉を伸ばし、ヒップの筋肉を縮めることで、
さらに、太もも周辺の筋肉のバランスが整い、定着しやすくなります。
これらをしっかり行っていくことで、脚痩せ・ヒップアップへとつながっていきます。
もう前の脚には戻りたくない。。。
筋トレを始めて3ヵ月が経過して、脚痩せしたお客様は、
『もう前の脚に戻りたくない。。。』とおっしゃっていました。
3カ月の変化は、こちらです。
↓
脚痩せ・ヒップアップもしましたが、全体的に、体も引き締まりましたね！
今でも、続けて通ってくださっていますが、まだまだ脚は細くなると考えています。
それは、お客様の姿勢やクセに合った筋トレを行っているからです。
諦めなければ、あなたの脚痩せもできます。
体が柔らかいけど、脚が太い。。。とお悩みのあなたは、紹介した2つの筋トレをお試しください！
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この記事を書いている人
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【“見た目を変える”ことで“なりたいカラダ”を作るボディメイクトレーナー】
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《女性専用パーソナルトレーニングジム「ボディメイクスタジオASmake」代表》
