砂糖と蜂蜜、どっちが良いのか?を解説
以前、「砂糖をはちみつに変えても痩せることはできない」という記事を書きました。
単純に栄養素だけを見ると、こう言えるんですが、
実は砂糖と蜂蜜は、細かく見ると、かなり違う部分が多くて、
「どっちが良いか?」となると、答えは
健康面から見ても、ダイエット面から見ても、
蜂蜜です。
なぜなら、砂糖よりも蜂蜜の方が、
① 血糖値が上がりにくい
② 体の炎症を抑えてくれる
からです。
今日は、「砂糖と蜂蜜、どっちが良いのか?」について1つずつ解説しますね!
動画でご覧になりたい場合は、こちら↓
文章で詳しい解説を見たい場合は、そのまま下にスクロールしてください!
① 血糖値が上がりにくい
砂糖と蜂蜜は、糖質という栄養素だけで見ると、ほとんど同じです。
どちらも、ブドウ糖と果糖という種類の糖質が
だいたい半分ずつの割合でくっついてできています。
なので、血糖値の上がり具合も、それだけで見ると同じなんです。
ですが、研究では同じではなく、
「砂糖よりも、蜂蜜の方が、血糖値は上がりにくい」という結果になっています。
(参考文献:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2394949/)
これは、糖質という単純な問題ではなく、
蜂蜜に含まれている、
・ビタミンやミネラル
・ポリフェノールなどの抗酸化物質
が影響して、「砂糖よりも血糖値が上がりにくい」という結果になっています。
一方の砂糖は、ほとんどビタミンやミネラル、抗酸化物質が含まれていません。
そのため、ほぼダイレクトに糖質が体の中に入ってくるので、
「蜂蜜よりも血糖値が上がりやすい」んです。
血糖値が上がりやすいということは、
その分血糖値を下げるために、インスリンというホルモンを大量に出す必要があります。
このインスリンというホルモン、
体脂肪を増やすという働きを持っているので、
大量に出てしまうと、それだけ体脂肪を増やす働きが強くなり、
文字通り体脂肪が増えて太ることになるんです。
② 体の炎症を抑えてくれる
先ほど、蜂蜜には、ポリフェノールなどの抗酸化物質が含まれているとお伝えしました。
この抗酸化物質の働きは、体の酸化を防いでくれることです。
酸化とは何かというと、簡単に言うと「劣化・老化」です。
つまり抗酸化物質は、体が劣化したり、老化するのを防いでくれるんです。
それが体の炎症を抑えるということで、例えば、
・血管が傷つかないように保護する
・アレルギー反応などを軽減する
・心臓疾患の予防効果がある
などの効果があることもわかってきています。
参考文献:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30072671/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33574752/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18843679/
というように、健康面でも、ダイエット面でも、
砂糖よりも、蜂蜜の方が、圧倒的に良いんです。
まとめ
「砂糖と蜂蜜、どっちが良いのか?」の答えは、
圧倒的に、蜂蜜です。
なぜなら、
① 血糖値が上がりにくい
② 体の炎症を抑えてくれる
という大きく2つの効果があるからです。
この2つの効果によって、ダイエット面でも、健康面でも
砂糖より、蜂蜜の方が良いので、
選べるのであれば、調理や味付けで、砂糖より蜂蜜を使うと
今よりダイエットもうまく進み、健康にもなれますよ!
『パーソナルトレーニングかぁ』と思いましたか?
聞きたくないかもしれませんが、絶対に必要で、
将来、
・着れる服ではなく、着たい服を選んでオシャレを楽しめる(お客様の声→YさんとTさん)
・鏡で見た時の自分の体に自信を持てる(MさんとHさん)
・姿勢を改善して体型(見た目)を変えることができる(Sさん)
・筋力トレーニングをすると、前向きになり自分に自信を持てる(参考:1)
・痩せると病気のリスクを減らせて、医療費を安くできる(参考:2)
・筋力トレーニングをするだけでも病気のリスクを下げられる(参考:3)
・痩せるのに無理な食事制限やキツイ運動が必要ないと知ることができる(HさんとMさん)
・ストレスの多いキツすぎるトレーニングや辛い食事制限では、逆に痩せない(参考:4、5)
これだけの損を回避して、得できることを知っていますか?
うちはこれだけのことをして、『美しく健康になっていく過程が楽しいと思える世の中を作りたい』と本気で思っています。
ぜひ気分転換で人生を大きく変えに来てください。お会いできる日を楽しみにしています!
ただ痩せるだけじゃなく、体型を変えたいあなたに、
こちらのLINE登録で、
通常5000円の部位別エクササイズ動画を、無料でプレゼントしています!
LINE友だち追加は、こちら↓
目次
山﨑 将太
最新記事 by 山﨑 将太 (全て見る)
- 乳製品(牛乳やヨーグルトなど)が不要な理由 - 2024年12月14日
- 「間食をやめる」んじゃなく、食後に食べれば痩せるんですよ! - 2024年12月12日
- 「スクワットで前ももに効いてしまう」のを解消するエクササイズ3選 - 2024年12月10日
コメントを入力する
人気記事ランキング
カテゴリー
- オンラインパーソナルトレーニング (2)
- お客様の声 (38)
- お知らせ (76)
- ダイエットオンラインサロン (42)
- トレーナー向けコンテンツ (15)
- トレーナー向け公式LINE (7)
- ブログ (1,631)
- 〇〇改善 (160)
- GI値とダイエット (1)
- エクササイズ・ストレッチ動画 (70)
- オススメの洗濯洗剤 (1)
- オススメ無農薬野菜 (1)
- サプリメントのお話 (6)
- ストレスとダイエット (62)
- スマホとダイエット (1)
- ダイエットセミナー (2)
- ダイエット理論 (400)
- ダイエット食事法 (639)
- 1日1食ダイエット (3)
- MCTオイル (3)
- オートミール (1)
- オススメの食べ物 (28)
- お米 (46)
- お菓子甘いもの (26)
- お酒とダイエット (40)
- ケーキ (17)
- ココナッツオイル (2)
- コンビニで選ぶダイエット食 (9)
- パン (14)
- ファーストフードとダイエット (1)
- ファスティングとダイエット (6)
- 乳製品とダイエット (15)
- 外食 (9)
- 夜食とダイエット (9)
- 断食 (1)
- 朝食 (32)
- 果物とダイエット (16)
- 水とダイエット (2)
- 添加物 (7)
- 砂糖 (50)
- 空腹 (2)
- 米粉 (1)
- 糖質制限 (53)
- 酵素ドリンク (1)
- 野菜とダイエット (34)
- 間食とダイエット (45)
- 食べ過ぎとダイエット (20)
- 食物繊維 (19)
- トレーナースクール (1)
- パーソナルトレーニング (26)
- バランスボールの選び方 (1)
- ボディメイク方法 (440)
- ボトックス (1)
- 下剤とダイエット (1)
- 二日酔い防止 (2)
- 仕事効率化 (26)
- 健康向上 (127)
- 出版書籍 (3)
- 季節とダイエット (23)
- 年齢とダイエット (6)
- 有酸素運動 (9)
- 枕の選び方 (1)
- 栄養学 (17)
- 正しい歩き方 (3)
- 科学的なダイエット (2)
- 立川オススメランチ (5)
- 筋肉のつけ方 (17)
- 筋肉痛 (2)
- 筋膜リリース (3)
- 美肌対策 (4)
- 血液検査 (6)
- 運動習慣 (32)
- 靴の選び方 (2)
- 高血圧について (1)
- 高齢者のトレーニング (15)
- メディア掲載 (6)
- 会員様専用コンテンツ (3)
- 各種セミナー (9)
- 成果報告 (11)
- 時差対応オンラインレッスン (2)
- 楽痩せボディAcademy (1)
アーカイブ
- 2024年12月 (6)
- 2024年11月 (1)
- 2024年10月 (4)
- 2024年9月 (11)
- 2024年8月 (30)
- 2024年7月 (30)
- 2024年6月 (23)
- 2024年5月 (27)
- 2024年4月 (24)
- 2024年3月 (28)
- 2024年2月 (27)
- 2024年1月 (29)
- 2023年12月 (28)
- 2023年11月 (31)
- 2023年10月 (23)
- 2023年9月 (13)
- 2023年8月 (29)
- 2023年7月 (26)
- 2023年6月 (17)
- 2023年5月 (22)
- 2023年4月 (17)
- 2023年3月 (15)
- 2023年2月 (26)
- 2023年1月 (20)
- 2022年12月 (18)
- 2022年11月 (5)
- 2022年10月 (4)
- 2022年9月 (5)
- 2022年8月 (19)
- 2022年7月 (21)
- 2022年6月 (18)
- 2022年5月 (17)
- 2022年4月 (1)
- 2022年3月 (31)
- 2022年2月 (28)
- 2022年1月 (20)
- 2021年12月 (6)
- 2021年11月 (5)
- 2021年10月 (2)
- 2021年9月 (9)
- 2021年8月 (7)
- 2021年7月 (7)
- 2021年6月 (6)
- 2021年5月 (18)
- 2021年4月 (31)
- 2021年3月 (35)
- 2021年2月 (28)
- 2021年1月 (31)
- 2020年12月 (34)
- 2020年11月 (30)
- 2020年10月 (34)
- 2020年9月 (38)
- 2020年8月 (30)
- 2020年7月 (37)
- 2020年6月 (29)
- 2020年5月 (34)
- 2020年4月 (42)
- 2020年3月 (32)
- 2020年2月 (31)
- 2020年1月 (31)
- 2019年12月 (31)
- 2019年11月 (29)
- 2019年10月 (27)
- 2019年9月 (26)
- 2019年8月 (26)
- 2019年7月 (31)
- 2019年6月 (31)
- 2019年5月 (32)
- 2019年4月 (32)
- 2019年3月 (32)
- 2019年2月 (28)
- 2019年1月 (30)
- 2018年12月 (34)
- 2018年11月 (35)
- 2018年10月 (38)
- 2018年9月 (2)