こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

仕事終わり。1日の緊張から解放され、ホッとするときですよね。

そんな時、安心感やストレスからの解放で、

『甘い物が食べたい』となることってあると思います。


ただ、仕事終わりは当然夕方18時～19時になっているはず。

そんなときに、甘い物を食べると太るというのは、

なんとなくわかるかと思います。。。


そんな、どうしても甘い物が食べたいときのダイエット対策は、

甘い物を食べる前に、野菜かタンパク質を食べるということ。

そうすることで、甘い物が一気に素早く吸収されることを防ぎ、

体脂肪の蓄積を少し抑えられるからです。

今日は、どうしても甘い物が食べたいときのダイエット対策についてお話しします！

甘い物が太る理由はコレ！

甘い物に含まれるのは、砂糖が多いですよね。

最近では、人工甘味料や、天然甘味料など

ゼロカロリーで甘みを足しているものも増えましたが、

まだ、砂糖が含まれた甘い物の方が圧倒的に多いと思います。


砂糖は、ブドウ糖と果糖の2つの糖類が組み合わさってできていますが、

それぞれ、ブドウ糖は血糖値を上げ、全身の皮下脂肪になり、

果糖は、血糖値は上げないですが、内臓脂肪に変わりやすい。

おおざっぱですが、こういう特徴を持っています。

また、砂糖は、体の中への吸収が速いので、

余計に、これらのブドウ糖による皮下脂肪と、

果糖による内臓脂肪の蓄積が、多くなりやすいのです。


これらが理由で、砂糖は、体脂肪になりやすいため、

甘い物を食べると太るのです。

砂糖が太る理由について、詳しくはこちらの記事をご覧ください。
↓

夕方以降に食べるのも太る！

砂糖が含まれているので、甘い物が太りやすいのですが、

この甘い物を仕事終わりである夕方以降に食べるというのも、

太る原因になります。

なぜなら、夕方以降は、お昼ご飯から数時間経っており、

空腹が強くなっているので、

栄養を体に吸収して体脂肪として蓄積する働きが強くなるからです。

そのため、ただでさえ太りやすい甘い物を

空腹になっている夕方以降に食べてしまうと、

余計に体脂肪が増え、太る原因になるのです。


これが、仕事終わりの夕方以降に、甘い物を食べると太る理由です。

ダイエット対策はコレ！

この時のダイエット対策としては、

甘い物を食べる前に、野菜もしくはタンパク質を食べることです。

なぜなら、どちらも、消化に時間がかかるものであり、

その後に食べた甘い物を、ゆっくり吸収するようにしてくれ、

体脂肪の蓄積をその分抑えてくれるからです。

野菜は、手軽にさっと食べられる野菜スティックなど

タンパク質は、サラダチキンなど


仕事終わりでも、さっと買って食べられるこれらのものを

甘い物を食べる前に食べてあげてください。

ただし！注意してほしいのが、

それでも、甘い物を食べると太りやすいということに変わりないことです。

あくまでも、どうしても甘い物が食べたいときの対策として使ってください！

甘い物を食べずに済むなら、もちろんそのほうがダイエット効果は高いです。。

まとめ

仕事終わりの夕方以降、緊張やストレスからの解放で、

どうしても甘い物を食べたくなることはあると思います。

ただ、甘い物は砂糖が含まれているので、そもそも太りやすく、

さらに、夕方以降は空腹が強くなることで、

栄養の吸収と体脂肪の蓄積がいつもより多くなり、余計に太ります。


そのため、その時、甘い物を食べる前に、

野菜スティックなどの、野菜。もしくは、サラダチキンなどのタンパク質を

食べてあげてください。


そうすることで、吸収がゆっくりになり、体脂肪の蓄積が抑えられ、

ダイエット対策になります。


ただし、それでも甘い物は、太りやすいので、

ナシで済むならそのほうが良いということだけは、考えていてください。

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山﨑 将太

【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】 過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。 言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。 日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。 詳しいプロフィールはこちらをクリック 《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》

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