ふくらはぎの脂肪を落として細くするエクササイズ3選
『ふくらはぎを引き締めて細くしたい』
先日、お客様からこういうご相談をいただきました。
ふくらはぎって、筋肉で太くなっている場合と
脂肪で太くなっている場合と、もしくはその両方と、
大きく分けて3パターンあるんですが、見分け方としては、
ふくらはぎを触った時に、
パンパンで硬め→筋肉で太くなっている
プルプルで柔らかめ→脂肪で太くなっている
というのがわかります。
このお客様は、後者で脂肪で太くなっているふくらはぎでした。
あなたも、もし脂肪で太くなっているふくらはぎを細くしたいと思われていれば、
やるべきことは、ふくらはぎの筋肉を使える体の状態を作ることです。
今日は、そんなふくらはぎの脂肪を落として細くするエクササイズを3つと、その理由についてもお話しますね!
動画でご覧になりたい場合は、こちら↓
文章で詳しい解説を見たい場合は、そのまま下にスクロールしてください!
一緒に行うエクササイズ編は、こちら↓
ふくらはぎを細くするエクササイズ3選
ふくらはぎが脂肪で太くなる理由
ふくらはぎが脂肪で太くなるのは、
・足首の動きが良くない(硬い)
・ふくらはぎの筋肉が弱い
この2つが原因になります。
なぜなら、脂肪は、関節の動きの悪い部分と、
筋肉が弱い部分につきやすいからです。
これをふくらはぎに当てはめると、
ふくらはぎの筋肉は、足からスネの骨の裏側についていて、
その間にある関節が、足首です。
なので、足首の動きが良くなくて、
ふくらはぎの筋肉が弱いことで、
脂肪がついて、ふくらはぎが太くなってしまっていると言えるんです。
となると、やるべきことは、
『足首の動きを良くして、ふくらはぎの筋肉を鍛えれば良い!』
ということになりますよね。
ふくらはぎの筋肉は、カカトを上げるときに使われるので、
エクササイズやトレーニングも、カカトを上げ下げすれば、
足首も動かせますし、ふくらはぎの筋肉も鍛えることができます。
ただ、そんなカカトを上げ下げするだけだと、
ちょっと効果としては薄くて、、、
全身運動に取り入れることが重要
全身運動の中に、カカトの上げ下げを取り入れることが重要なんです。
なぜなら、そうすることで、ふくらはぎの筋肉を使って
体を動かすクセがつくので、普通に日常生活を送るだけで、
ふくらはぎを細くすることができるからです。
体の仕組みとして、足首を動かして、ふくらはぎの筋肉を使うときは、
脚を後ろに引くときです。
歩くときで言うと、後ろに蹴るときになります。
いわゆる股関節を伸ばすときですね。
その時にふくらはぎの筋肉は使われるので、
エクササイズも、股関節を伸ばす動きの中で、
カカトを上げて、ふくらはぎの筋肉を使ってあげれば、
それだけ足首もしっかり動かせて、ふくらはぎの筋肉を鍛えられて、
ふくらはぎの筋肉を使って体を動かすクセをつけることができるので、
脂肪を落として、細くしていけるんです。
そんなエクササイズを3つ、ご紹介しました!
まとめ
ふくらはぎの脂肪を落として細くするには、
足首の動きを良くして、ふくらはぎの筋肉を鍛えることが必要になります。
なぜなら、脂肪は関節の動きが悪い部分と、
筋肉が弱い部分でつきやすいからです。
足首の動きが良くて、ふくらはぎの筋肉を使って
体を動かせるクセがつけば、普段の生活からふくらはぎを細くすることができるので、
そんなクセを付けられるように、エクササイズを選んで行ってくださいね!
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目次
山﨑 将太
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