こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

https://asmake.jp/news/2338.html/

『学生時代ずっと体育会系だったせいか、ふくらはぎが、ガチガチで太いのが嫌で、、、』

先日体験トレーニングにお越しいただいたお客様のお悩みはふくらはぎの太さでした。

ムクミなのか？脂肪なのか？それとも筋肉なのか？
まずは原因がわからないと何をすべきかもはっきりしません。

この「ふくらはぎがガチガチで太い」というときは、たいてい筋肉が原因で太くなっています。

要するに、ふくらはぎがマッチョになっているというわけですね。

原因がわかれば、解決方法もわかります。

解決方法はふくらはぎの筋肉を緩めることです。
そうすれば、マッチョなふくらはぎが細くなっていくからです。

今日は、「ふくらはぎがガチガチで太い」ときの、原因と解決する4つのストレッチとトレーニングをお伝えしますね！

ふくらはぎの筋肉を使いすぎているからです。

ふくらはぎの筋肉は、つま先立ちになる(カカトを上げる)ときに使われます。

 

 

では、どういうとき、どんな動きでふくらはぎの筋肉を使いすぎてガチガチになってしまうのかというと、

主に、歩く時です。

歩く時というのは、左脚を前に出せば、右足は後ろに蹴るように、左右の脚が前後に動きますよね。

 

 

この後ろに蹴る脚がポイントで、

太もも前の筋肉が硬くて、太もも裏の筋肉が弱いと、スムーズに後ろに蹴ることができません。

つまり、歩く時に毎回つま先立ちをする(カカトを上げる)＝ふくらはぎの筋肉を使うことになり

歩けば歩くほど、使われ過ぎでガチガチになってしまうんです。

 

 

となると、解決策は簡単で、

 

・「太もも前」と「ふくらはぎ」の筋肉のストレッチ(合計2つ)

・「太もも裏」と「スネ」の筋肉のトレーニング(合計2つ)

 

 

この4つが、解決策になるんです。

 

「太もも前」と「ふくらはぎ」の筋肉をストレッチすることで

 

歩く時に後ろに蹴りやすくなり
そもそもふくらはぎの筋肉を使いづらくできて、

「太もも裏」と「スネ」のトレーニングをすることで

後ろに蹴るときに「ふくらはぎ」ではなく「太もも裏」が使えて

 

 

「スネ」の筋肉が強くなると

 

 

より「ふくらはぎ」のガチガチが緩んで解消されるからです。

 

この「ふくらはぎが筋肉でガチガチ」のように

筋肉で太くなっている場合は
その筋肉を緩めるようにストレッチもトレーニングもしていくことが重要です。

・どんな時にその筋肉を使い過ぎているのか？
・どの筋肉が弱くて、どの筋肉が強い(硬い)からそうなるのか？
・どんなストレッチをしてどんなトレーニングをすれば良いのか？

細かく原因を細分化していくと、無駄なことをせずに済み

より効率的で効果的な解決方法が見つかります。

『ふくらはぎがガチガチで太い』という場合も全く同じです！

『ふくらはぎがガチガチで太い』のは、

「ふくらはぎ」の筋肉を使いすぎているからです。

筋肉で太くなっているので、解決するには、

・「太もも前」と「ふくらはぎ」の筋肉のストレッチ(合計2つ)

・「太もも裏」と「スネ」の筋肉のトレーニング(合計2つ)

をして「ふくらはぎ」の筋肉を緩めることです。

そうすれば、『ふくらはぎがガチガチで太い』というお悩みが解消できますよ！

ご参考にしてください。

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