冬太りに注意!脚とお尻の境目をつくり美尻を作るエクササイズ4選!
こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。
https://asmake.jp/news/2338.html/
最近はめっきり冷え込んできて、外に出たくなくなってきてませんか?
お休みの日は家の中でゴロゴロ、ぬくぬくしつつ食べては寝ての繰り返し。。。
そんなアナタのお尻は実は大打撃を受けています。
運動不足による慢性のむくみで脚は太くなり
座りっぱなしでつぶれたお尻の筋肉はサボりグセがついてだるだるになってしまうんです。。。
だるだるでつぶれたお尻を解消して、プリッとした美尻を作るには
股関節をしっかり動かしてヒップの筋肉を鍛えることが必要となります!
今日は、美尻を作るエクササイズ4選と、「なぜ、ヒップの筋肉と股関節の動きが必要なのか?」についてお話します!
冬太りを防止して美尻を目指しましょう!
冬太り防止!美尻を作るエクササイズ4選
美尻を作るために必要なこと
美尻を作るために必要なことは、
①ヒップの筋肉(大きく分けて4つ)をしっかり鍛えること
②股関節をしっかりと動かすこと
この2つです。
1つずつ少し詳しく解説しますね!
①ヒップの筋肉をしっかり鍛えること
美尻=ヒップは、骨盤~股関節にかけてついている筋肉(場所)なので、ヒップの筋肉をしっかりと鍛えることが必要になります。
筋肉は、唯一重力に勝つことができるものです。それに対して体脂肪は重力には勝てません。
なので、ヒップの筋肉が減って、体脂肪が増えると、だらんと皮膚などが下に下がって、たるんだヒップになるんです。
つまり、ヒップの筋肉を鍛えてあげれば、自然と重力に勝つことができて、上に引きあがる(ヒップアップできる)というわけです。
そして、ヒップの筋肉は、大きく分けると4種類あります。(大、中、小、深層という感じ)
一番大きいヒップの筋肉だけ鍛えたり、逆に小さいものだけを鍛えたりしても、バランスが悪くなり、
・ただヒップが大きくなるだけ
・小さくはなったけど形が悪い
・あんまり変わらない
という結果になってしまいます。
つまり、ヒップの4つの筋肉をまんべんなく鍛えてあげることが、美尻を作るには必要なんです。
②股関節をしっかりと動かすこと
もう1つは、股関節をしっかりと動かすことです。
なぜなら、股関節がしっかり動かない=ヒップの体脂肪が落ちにくいので、
せっかく筋肉を鍛えても、体脂肪の下に埋もれてしまうと、結局たるんだ状態が残ってしまうからです。
さきほどもお伝えした通り、体脂肪は重力には勝てず、ヒップが下にたるむ原因となります。
関節の動きの悪い部分に体脂肪はつきやすいので、
ヒップが骨盤から股関節についていることからも
股関節の動きが悪いと、ヒップに体脂肪がつきやすくなるんです。
(骨盤はそもそもそんなに動く関節ではないため)
つまり、股関節をしっかりと動かす(動きを良くする)ことで
ヒップの体脂肪を減らすことができて、たるみがなくなり
より美尻を作ることができるということです。
股関節は、僕らの関節の中では1番動きが多く、6つの方向に動きます。
・前に脚を振り上げる(屈曲)
・後ろに脚を引く(伸展)
・外に脚を広げる(外転)
・内側に脚を閉じる(内転)
・外に脚をひねる(外旋)
・内に脚をひねる(内旋)
という6つの動きがあるんです。
となると、股関節をしっかり動かすには、この6つの方向すべての動きを良くしていくことが必要なんです。
先ほどご紹介した4つのエクササイズは、すべての動きが含まれており、それだけ股関節の動きを良くすることができて、体脂肪を落としやすくなり、美尻を作ることができるんです。
まとめ
美尻を作るためには
①ヒップの筋肉(大きく分けて4つ)をしっかり鍛えること
②股関節をしっかりと動かすこと
この2つを行うことが必要です。
寒くなってきて、ついつい家でゴロゴロ過ごすとあっという間にお尻はたるんで冬太りにつながります。
『丸い美尻になって、ヒップアップしたい』
『冬太りして、薄着になったときに後悔したくない』
『ヒップがたるんできた。。。』
というお悩みあれば、予防策・解決策として、ご紹介した4つのエクササイズを行ってみてくださいね!
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聞きたくないかもしれませんが、絶対に必要で、
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これだけの損を回避して、得できることを知っていますか?
うちはこれだけのことをして、『美しく健康になっていく過程が楽しいと思える世の中を作りたい』と本気で思っています。
ぜひ気分転換で人生を大きく変えに来てください。お会いできる日を楽しみにしています!
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目次
山﨑 将太
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