こんにちは！
立川のパーソナルトレーニングジムASmake（アスメイク）の山﨑将太です。

食事のアドバイスをさせていただくときに、 「野菜をしっかり食べるようにしてみてください」とお伝えすると、 『ドレッシングってかけないほうが良いですよね？』と言われることがよくあります。 あなたも、『ドレッシングは太るからかけないほうがよい』と思われていますか？ ドレッシングは商品によってエネルギー量や脂質・炭水化物などが異なりますが、それだけで太ると決まるわけではありません。

結論から言うと、ドレッシングをかけたからといって、それだけで太るわけではありません。

ただし、商品や使う量によってエネルギー量や脂質・糖質は異なります。体重管理では、ドレッシングだけを悪者にせず、食事全体の量とバランスで考えることが大切です。

今日は「ドレッシングは太るのか？」について、ダイエット中の選び方と使い方をお話しします！

ドレッシングを使う量はどれくらいですか？

サラダにかけるドレッシング。あなたはいつもどれくらいの量使いますか？

お皿の底に溜まるぐらいたくさんかけますか？


そんなにかけることはほとんどないと思います。

そうすると、かけたとしても、ササっと一回しか二回し程度ですよね。

ドレッシングは商品によって栄養成分が大きく異なります。まずはパッケージに記載された1食分の目安量と栄養成分表示を確認しましょう。

使う量は人によって違うため、「だいたい15g」と決めつける必要はありません。まずは普段どれくらい使っているかを一度確認し、商品の栄養成分表示にある1食分の目安と比べてみましょう。

ドレッシングの栄養は商品によって違う

同じ「和風」「ごま」といった名前でも、商品によってエネルギー量や脂質、炭水化物などは異なります。

そのため、種類の名前だけで太りやすさを決めず、実際に使っている商品の栄養成分表示を見るのが確実です。

同じ種類のドレッシングでも、商品によってエネルギー量・脂質・炭水化物などは異なります。種類の名前だけで判断せず、実際の栄養成分表示を確認するのが確実です。

ドレッシングは量と商品で考える

ドレッシングは、商品と使う量によって摂取するエネルギーや栄養量が変わります。

ドレッシングの差を一律に「1〜3g程度」とは言えません。商品ごとの表示を確認しましょう。

数g単位の糖質や脂質だけに注目するより、まずはドレッシングをどれくらい使っているか、そして1日の食事全体がどうなっているかを見るほうが実践的です。

細かな差だけで「太る・太らない」を判断するのではなく、普段の使用量と食事全体のバランスで考えましょう。

細かな数字を毎回厳密に管理すると、食事そのものがストレスになることもあります。

ASmakeでは、特定の食品を一律に禁止するのではなく、普段使う量を把握し、無理なく続けられる範囲で調整することを重視しています。

ドレッシングだけが太る原因ではない

体脂肪の増減は、ドレッシングだけで決まるものではありません。

長期的には、食事全体の摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスなど、複数の要因が関係するからです。

ドレッシングを使っただけで「代謝が落ちている」「太りやすい体になっている」と判断することはできません。

体重管理が目的なら、ドレッシングだけを極端に減らすより、食事・間食・飲み物を含めた1日の食生活全体を確認してみましょう。

それでも気にするなら、、、

それでも気になる場合は、まず普段どれくらい使っているかを確認してみてください。

低エネルギーやノンオイルの商品も選択肢の1つです。「ノンオイルだから避けるべき」と一律に考える必要はありません。

エネルギー量を抑えたい場合は、栄養成分表示を比較して選ぶ方法もあります。ただし、味や満足感も含めて無理なく続けられるものを選びましょう。

まとめ

ドレッシングを使ったからといって、それだけで太るわけではありません。 商品によってエネルギー量や栄養成分は違うため、ダイエット中は「ドレッシング禁止」と考えるのではなく、栄養成分表示と普段使う量を確認しましょう。 食事を細かく制限しすぎず、食生活全体を無理なく整えることが継続には大切です。 『自分の場合は何をどれくらい調整すればいいのか分からない』という方は、ASmakeの体験トレーニングで普段の食事や体の使い方を一緒に整理できます。

ASmakeでは、体型改善・食事・自然な体の使い方についての情報も発信しています。

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